хотелось бы скинуть "зимние кг." и подтянуться))
если,придерживаться такого питания,например:

Завтрак:
-творог с зеленью,яйцо вкрутую,один помидор и огурец
Обед:
-бульон с кусочком кур.грудки,два яблока
Ужин:
-кефир c зеленью и огурцом

и каждый день ходить по часу в быстром темпе,сколько можно сбросить и за какой период?

) кол-во "сброшенных" кг зависит от роста-веса-комплекции-возраста- кол-ва лишних кг.
во мне например лишних было 20-23. я сбросила 10 за 2 мес.
Но это при правильном питании.
У вас реально мало еды на день. вы если и скинете кг, то потом их же и наберете, т.к. при таком кол-ве пищи обмен веществ только замедляется.
вот конспект по питанию:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

изучайте))) ошибки свои , я думаю, сами видите. так что переписывайте рацион

Спасибо большое)))
Огооо,10кг.за 2 месяца,я тоже так хочу))))
Мне бы тоже не мешало,а то при росте 173,вешу 78 кг(
А можно еще вопрос?Я не совсем рабираюсь в физических нагрузках,если ходить в быстром темпе в течение часа каждый день,поможет?)

это как раз самое лучшее - быстрая ходьба - не менее 40 мин. только питание должно быть праильное - за 2 часа до и 2 часа после кушать не нужно.

Ориентируйтесь так: в самые первые дни конечно может уходить и больше, но в среднем нормальным считается терять 100-200 граммов в день. если больше - это уже нехватка чего-то в рационе и может уходить не только жировая ткань.