Я крнечно за тупость свою извиняюсь, но это прям наука целая
вот так, нормально?

6.00 Подьем
6.15 чай без сахара
7.30-8.15 кардио
10.00 мясо и овощи
13.00 кефир
16.00 фрукты
18.00 творог
20.00 овощи + творог
22.00 2 белка

Если кардио днем, то так:
7.00 подъем
7. 15 каша + чай без сахара
10.00 кефир
12.00 яблоко
14.00 тренировка
16.00 мясо+овощи
20.00 овощи + творог
22.00 2 белка

в дни силовых тренировок:
7.00 подъем
7.15 каша + чай без сахара
10.00 кефир
12.00 мясо + овощи
14.00 тренировка
15.00 яблоко
15.30 творог
18.00 кефир
20.00 овощи + творог
22.00 2 белка

если силовая тренировка утром, то так:
6.00 подъем
6.15 каша + чай без сахара
7.45-9.00 тренировка
9.00 яблоко
11.00 мясо и овощи
14.00 фрукты
16.00 творог
18.00 кефир
20.00 овощи + творог
22.00 2 белка

Уважаемые! Ну а с программой тренировок поможете?
Цель тренировок избавиться от жира и наработать рельефную мускулатуру.

?

вообще это две кардинально разные направленности, то есть вы либо растёте, либо худеете.

с вашим питанием, вы просто голодаете, у вас будут гореть мышцы вместе с жиром, в итоге потом вы наберёте больше чем сожгли

А как тогда? Я запутался совсем уже(

нужно знать сколько вы едите, то есть если каша , то сколько в сухом не готовом виде, так же и всё остальное, не забывайте, что у вас вес
под сотню и рост 180, чтобы не терять сильно мышечную массу, надо худеть постепенно, а не рывком.
У вас же есть уже какие то результаты при таком питании, можно сделать оценку на сколько быстро или медленно идёт процесс.

Сергей, а раньше тренировка не получается? Просто полтора часа голода перед аэробной... Нужно ли время терять?

Это, в принципе, допустимо (правда, я не вижу, что и сколько. Но вот дальше...

Второй белковый прием у вас только вечером. А на месте полноценного обеда стоит кефир. Я, честно говоря, не помню уже ваш распорядок дня, но никак нельзя что-то более существенное в это время? Просто при открытом ответе назад не отлистать... Сразу не догадалась.
Либо на месте творога, либо в крайнем случае фруктов должен быть белковый обед. Пусть и с небольшими порциями, но чтобы организм понял, что его покормили. Понимаю, что белок в основном отнесен на вечер, да и с утра было мясо. Но просто нужно как то более пропорционально распределить. Иначе вы загоните организм в привычку к голодовке.. Фрукты, безусловно, нужны. Но они могут присутствовать между приемами пищи.

Вечером белка в принципе хватает, хотя опять не вижу, сколько творога. Поэтому днем действительно можно и не до отвала)

Здесь перед кардио тоже получились только углеводы.

А тренировка сколько по времени?
Вечер опять удачнее получился)))

Все хорошо, только вот кефир пустой вечером...

Нормально все)

Давайте сначала снизим вес - все же он у вас не маленький. А силовые лучше ввести через некоторое время - пусть организм привыкнет терять ненужную массу. Пока у вас лучше будет отдача от аэробных.
А вообще тренировочных программ на форуме уже море скопилось.
И не забудьте написать, сколько чего вы съедаете. А то ведь действительно сложно ориентироваться.