Всем доброго времени суток)
Мне 16 лет, рост 180 см, вес 60 кг. Качаюсь год. За это время набрал 1 от силы 2 кг=(
Вот и подумал, наверное я не правильно питаюсь! Почитал множество тем на этом отлично сайте, и решил составить для себя новую схему питания, предварительно обговорив ее с Вами, дорогие пользователи. Заранее всем благодарен.

7:30 - Овсянка, чай, бутерброд (или творог);
12:00 - Немного каши, курицы, компот;
14:00 - Суп, каша (макароны или картофель), мясо (рыба или курятина);
16:00 - Творог, молоко, фрукты, овощи;
18:00-19:00 - обычно в это время качаюсь
19:10 - Каша [гречка или рис], 2-3 бела, молоко, салат;
22:00 - Вода с медом (сок или молоко), хлебцы.

Вот собственно и все, как считаете что и где нужно подправить? Буду премного благодарен)

Сразу так , нет много и не много, сколько каши в сухом виде, сколько мясо тоже в не готовом виде?
Бутерброд смотря с чем.
Суп в топку, лучше что то из еды более ценной.
Лучше каша или макароны чем картофель, если картофель , то печёный.
Курица лучше грудка.
Мёд лучше после тренировки, на ночь надо что то белковое обязательно.

sergayme спасибо.
В день съедаю примерно 150-200 г. сухой гречки + 50-80 г. сухой овсянки.
Бутерброд с маслом и сыром.
Творог в день ем 200 г.
Мяса тоже в рамках 200 г.

А что белковое на вечер посоветуете?

И как думаете, этого нормально для дневной нормы, или все таки маловато еды?

для роста этого мало, у вас выходит где то белка 120гр, углеводов 250, жиров 30, 1750 ккал,
это если каши 300гр
творога 200
мяса 200
по количеству приёмов всё нормально, для начала калорийность надо поднять за 2000 ккал
это учитывая что вы молоды и растёте, что у вас большой рост и вы занимаетесь спортом, то и этого мало надо постепенно увеличивать.

В любом случае, спасибо Вам большое, буду думать, что делать)

Вот благодаря sergayme составил новую таблицу питания, собственно:

07:30: овсяная крупа 60 гр. (с орехами, яблоком, медом и изюмом), чай, 75 гр. творога нежирного, бутерброд с маслом и сыром;
12:00: Какая-то каша 30 гр., чай или компот;
14:00: капуста 80 гр., картофель 200 гр. или гречневая крупа 100 гр., телятина или говядина или свинина или курица 200 гр., рыба 200 гр.;
16:00: морковь 80 гр., яблоки 100 гр., арахис 100 гр., яблоки сушеные 20 гр.;
18:00: обычно в это время качаюсь
19:30: банан 100 гр., гречневая крупа ядрица 100 гр., сметана 50 гр.,
творог нежирный 200 гр., белок куриный 2-3 штуки;
21:30: курага абрикосовая 20 гр., изюм 20 гр., чернослив 20 гр., финики 20 гр., молоко коровье 300 гр.

Итого: белки: 216.58; жиры: 171.07;углеводы: 267.86; калории: 3385.82
Мне кажется немного много жиров и белков, что посоветуете? Очень нужна помощь, спасибо за внимание)

ну конечно много, учти у тебя вес всего 60кг, ты конечно вырастишь, но много будет некачественного веса, да и столько ты просто не усвоишь, попробуй хотя бы 2500 ккал для начала, посмотри на свои ощущения и показатели через несколько недель, и сделаешь выводы нужно ли что то изменить.
жира много, очень. Если брать 2500 ккал, то хотя бы не более 80, что соответствует 30% от общих калорий .
Не налегай на быстрые углеводы, их приём желательно делать в первой половине и после спортзала.
Свинина, масло, очень много жира.
Посмотри сколько ты ел до этого, не делай резкого скачка, просто убери лишние продукты и добавь здоровые.

Ага спасибо, тогда я выберу из этого списка чтоб получилось, как Вы говорите отимально на 2500 калорий: 20% жира; 50% углеводов и 30 % белков)

попробуй так , посмотри несколько недель как на тебя это повлияет, возможно что и сам сориентируешься, но однозначно еды должно быть достаточно

Прям как дети малые...Вот от того что людям мозги пудрят супер пупер спортивным питанием, гейнерами, белками, химкой и т.д. высасывая из них бабло, люди и не понимают сути проблемы и как она решается...

Если тебе нужна мышечная масса (а не жировая), то начни правильно качаться!
Начнешь правильно качаться (но не по системам химиков, а по системе натуралов), то организм сам потребует питание в нужном количестве. Тебе даже не придется заморачиваться сколько белков или углеводов сожрать...Начнешь метать все подрят и масса попрет...Проверено годами...
Иди к Бодикам натуралам - Бодинатурам, они тебе все как надо расстолкуют и правильную программу кача дадут...

Просвети конкретнее как правильно качаться?

+1, очень бы хотелось узнать, если не тяжело объясните пожалуйста.

Кушать надо всё, а не одни молочные продукты и кашу, по возможности 4-5 раз в день и желательно включать мясные продукты

Я же говорю, иди к Бодикам (набери в гугле Бодинатур и найдешь их)

lepka
Не надо тебе ни к каким бодикам и не надо тебе придумывать себе проблемы.
Мужской организм находится в состоянии роста ~ до 24 лет (женский ~ до 22). Основной гормональный всплеск приходится на период 18-20 лет. Рост мыш.массы и ВСЕГО организма в целом, до указанного 24-летнего барьера происходит и без тяжелоатлетических тренировок и обусловлен наличием высокого уровня гормонов, отвечающих за этот рост. Необходимый уровень гормонов и возможность их синтеза организмом обеспечивается ДОСТАТОЧНЫМ питанием и ОТДЫХОМ. Потому и пишут тысячи новичков про десятки набранных килограммов за первые 12-18 месяцев тренировок, а в тренажёрном зале ты видишь 90% обычных тел. Они просто принимают собственный рост организма за вызванный тренировками прогресс. Многие этого не понимают и в первые минуты после того как ты спросишь:"на сколько см увеличился ваш рост за тот период, за который вы набрали свои 15-20 кг массы и как подросла за это время талия?" - только задумчиво смотрят вдаль и грозно хмурят брови в бессмысленном поиске ответа.
Так что, не заморачивайся на деталях "суперсистем и методик" и обеспечь себе такой уровень нагрузок, который позволит тебе свободно рости на том питании, которое тебе могут обеспечить родители (если сами вы ещё достаточно не зарабатываете). Если питание не обеспечивает компенсацию дополнительной потере веществ в процессе тренировок, то и тренировки тебе ПОКА не надо.
Твой опИсанный рацион ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧЕН по кол-ву приёмов пищи и по их качеству (только в последнем в 22.00 приёме не хватает белкового продукта). Остался вопрос по объёму самих порций.