Добрый день!

Вот наконец решила создать дневник, изучая всю информацию, изложенную на сайте, немного запуталась и решила, что надо разобраться на первоначальном этапе.

Для этого несколько дней подробно записывала рацион питания:
1 день:
10:30 стакан воды
11:00 мюсли фруктовые без сахара+ кефир
12:30 креветки 100-150 гр
15:00 овощной бульон ( капуста+морковка), стейк из форели+салат ( огурец, помидор, оливковое масло, руккола,соль)
18:30 рассыпчатый сыр (1,5% жирности) 100-120 гр+сухофрукты и орешки
21:00-22:15 кардио ( дорожка) + упражнения на пресс
на ночь два белка на воде+ соль

2 день:

10:30 стакан воды
11:00 мюсли фруктовые без сахара+ кефир
13:00 зеленое яблоко
15:00 овощной бульон ( капуста+морковка), стейк из форели+салат ( огурец, помидор, льняное масло, руккола,соль)
15:30 горсть орехов( миндаль, фундук)+ сухофрукты
17:30 рассыпчатый сыр (1,5% жирности) 100-120 гр+зеленое яблоко
21:00-22:15 кардио ( дорожка) + упражнения на пресс
на ночь два белка на воде+ соль

И, наконец, день третий:

10:30 стакан воды
11:00 отруби с лактулозой+ кефир
13:30 зеленое яблоко
15:00 (курица+кабачки) на пару+ салат ( огурец, помидор, оливковое масло, руккола,соль)
16:00 отруби + кефир ( ну уж оч хотелось есть(((
17:30 горсть орехов ( миндаль+фундук) + зеленое яблоко
18:30 обезжиренный творог
21:00-22:15 кардио ( дорожка) + упражнения на пресс
на ночь два белка на воде+ соль

Ну вот как то так.
Очень буду ждать ваших комментариев и корректировок.

И еще пару вопросов, что можно есть после вечерних тренировок кроме 2 белков и как правильно питаться когда нет тренировок???

Спасибо!

ауууууу , ну почему никто не оставляет комментарии
помогитеее разобраться((((

вы встаёте во сколь ко , в 10,30 ?
у вас хороший вес, почему нужен вес 60, это что то профессиональное, или цифра привлекает?
почему так поздно тренировка?

вот ещё

Питаться нужно:
1) 6-8 раз в день, небольшими порциями
2) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
3) получать порцию белка с каждым приемом пищи
4) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
5) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
6) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
7) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

посмотрите ещё здесь 10 ошибок

sergayme, спасибо за ответ)
Вес может быть по параметрам нормальный, но вот внешне об этом не скажешь, поэтому и хочу сначала похудеть, а потом превести все тело в порядок, засчет силовых тренировок.
По поводу подъема, да я действительно встаю в 10:30, сейчас так сказать, позволяют это делать некоторые обстоятельства)
По поводу тренировок, вечером получается т.к. я занимаюсь не одна, поэтому и время такое....читала, что лучше тренироваться сутра, в близжайшее время так и планирую делать, вот и возникает вопрос, если я буду утром заниматься кардио, то ск-ко раз в неделю необходимо заниматься силовыми?


И еще вычитала по поводу изолята, Марина советует каждый вечер перед сном есть два белка, а возможно заменить на изолят и если да, то какая дозировка?
И еще хотела уточнить по поводу L-карнитина, его надо употреблять только когда занимаешь кардио нагрузками? или при силовых тоже надо употреблять?

И по поводу рациона, насколько я поняла что орехи лучше употреблять в первой половине дня ( это до 12:00-?)
вот не могу решить по поводу мюсли? можно или лучше воздержаться???

День добрый. Вот она я, просто сейчас пишу человеку диплом, пожтому не могу все время быть на сайте. Но можете по всем вопросам обращаться также к Евелине - она у нас ветеран и человек опытный, так что плохого не посоветует. Но я всегда и в любом случае просматриваю все посты, поскольку посетителей на форуме сейчас много и советовать конечно могут все, но я, поскольку несу персональную ответственность за содержание данных в сообщениях рекомендаций, все равно читаю все. так что если что, не волнуйтесь - подправим и разберемся.
Кстати,

Половина порции. Это как раз 11 граммов белка - как в двух яичных белках примерно.

Наиболее эффективен этот препарат только в сочетании с кардионагрузками. И в количестве не менее 2000 мг. Можно половину до и половину после занятия.


Хорошо, что я все же сначала дочитала до конца, а то бы выругалась))) Конечно воздержаться - там не только куча неизвестно чего намешано, но и углеводы шкалят)))
И дальше по рациону:

Во-первых орехам нечего делать вместе с сухофруктами. А во-вторых сухофрукты не все, а лучше только курагу или инжир - курагу по 4 штуке, инжир по парочке. А орешки можно утром с кефиром.

Тренировки заканчиваются очень поздно, поэтому через полтора часа уже спать нужно, а не есть)
А после утренних - через полтора-два часа есть можно все.
Питаться в остальные дни так же, только вечером можно овощей сколько угодно и хоть до ночи, а при голоде или творог обезжиренный, или немного нежирного мяса.
а "углеводное окно" - это пока не для вас - оно имеет отношение только к силовым тренировкам.

Вот только одно сомнение меня терзает: действительно ли есть там лишнее ?
Откуда цифра в цели?

Марина, доброго времени суток) Спасибо огромное за комментарии, цифра в 60 кг вы имеете в виду?? Просто года два назад для меня это был нормальный вес и вот как- то так незаметно встав однажды на весы обнаружила так сказать изменения, при чем эпицентром "лишнего" стал живот, пятая точка и подбородок, поэтому и решила, что надо что-то менять хорошо что один знакомый посоветовал этот сайт
Хотела уточнить по поводу L_карнитина, собираюсь приобрести следующий продукт:
L-Carnitine Liquid Forte 1500 mg 20 амп(Multipower)
значит одна капсула до тренировки и одна после, правильно?
и вы наверняка писали и про изолят, тока я никак не могу найти, какую фирму посоветуете?

Еще раз хотела сказать Вам спасибо , за этот титанический труд, я уже вижу результаты, думаю в недалеком будущем буду подключать силовые тренировки)))

лучшего и посоветовать не смогу)

Все правильно!

Dymatize Nutrition ISO - 100 или
VPX Sports ZERO CARB
Это он же. только в другой упаковке:
VPX Sports ZERO CARB

Ок, буду покупать) По поводу изолята хотела спросить кроме как вечером ( 1 чайная ложка), когда его еще надо употреблять? И по поводу моего рациона кроме тех поправок которые я уже использую все остальное оставляю как есть?

зачем вообще добавки если и так еды мало?

Почему мало? По такому плану питания у меня нет чувство голода, а если оно и появляется то я не терплю, а в зависимости от времени съедаю что-то подходящее, а по поводу добавок L-карнитин насколько я понимаю ускоряет процесс потери веса так сказать, а изолят хочу употреблять, так как белки для меня никогда не были приятны для потребления, поэтому и ищу выход из ситуации.....

Добавки это добавки, они только дополняют, это не выход.
Мясо , рыба, птица, яйца, творог что то же вы едите без негативного ощущения?

у меня проблемы возникают только с яичным белком....

тогда остальные продукты можно же использовать и получать от туда белок

Не одна чайная ложка, а половина того стаканчика, который в банке.

Он оправдан через час после аэробной нагрузки - когда нужно пораньше получить белок, не мешая при этом углеводами и жирами. А так - это только скорая помощь при большом количестве жиров в какой-то день или когда просто поесть нормально не получается.
У меня чаще всего только утром протеин (чтобы еще и углеводы получить) - в качестве первого раннего завтрака - буквально сразу после подъема (в это время нормальную белковую пищу поесть сложно, теем более с углеводами) и иногда после силовой. Когда знаю, что через час больше ничего не съем (я поздно тренировку заканчиваю).
И если иду куда-то надолго, в сумке всегда лежит шейкер с порцией - воду всегда найти можно.

Пока посмотрим так. Постепенно попробуем увеличить белки, оставив то же количество углеводов. И посмотрим, что будет. Пока хотя бы и за счет изолята.

Ок Хотела спросить по поводу силовых тренировок, когда надо к кардио прибавлять силовые и как это лучше делать?

"Контрольное взвешивание" показало за две недели результат -2 кг, осталось 5

Народ, подскажите где найти пример силовых тренировок для новичков, со следующей недели хотела включать две или три ( как лучше???) силовые, хожу в спорт зал, там конечно есть тренера, только вот после последнего занятия так сильно болели икры что несколько дней не могла полностью разогнуть ноги)))