ок.а что по обьему??

Конечно это мало. Если мясо, да еще и с овощами - тарелка хорошая получается. нельзя держать себя впроголодь. Порции должны быть такими, чтобы насытиться. Главное ведь не выйти за предельные границы жиров и не перебрать углеводов - фруктами например не объесться.

Пока не желательно.

Можно этот . Просто жиры считать, и все.

Спасибо за ответ.Марина я купила протеин(внизу ссылка)хочу вот спросить,такой вот собственно подойдет?? в магазине сказали что хороший.

http://www.bodybuilding.com/store/tl/aminoliq.html

32 Fl. Oz.
Supplement Facts
Serving Size3Tablespoons(45mL)
Servings Per Container21

Amount Per Serving % DV

Calories 100
Total Carbohydrate 11g 4%**
Sugars 9g †
Protein 15g 30%**
Thiamin 2.5mg 167%
Riboflavin 2.5mg 147%
Niacin 30mg 150%
Vitamin B6 4mg 200%
Folate 100mcg 25%
Vitamin B12 12mcg 200%
Biotin 10mcg 3%
Pantothenic Acid 30mg 300%
Sodium 10mg <2%

PABA 2mg †
Choline Bitartrate 100mg †
Inositol 100mg †
L-Carnitine 25mg †

Typical Amino Acid Profile Per Serving

Essential Amino Acids

L-Leucine (BCAA) 774mg
L-Isoleucine (BCAA) 463mg
L-Valine (BCAA) 542mg
L-Lysine 896mg
L-Threonine 523mg
L-Methionine 180mg
L-Phenylalanine 396mg
L-Tryptophan 63mg

Non-Essential Amino Acids

L-Arginine 1089mg
L-Cystine 87mg
L-Alanine 1373mg
L-Aspartic Acid 1200mg
L-Glutamic Acid 1971mg
Glycine 3229mg
L-Histidine 154mg
L-Proline 2231mg
L-Serine 586mg
L-Tyrosine 197mg

** Percent Daily Values (DV) are based on a 2,000 calorie diet.
† Daily Value (DV) not established

Ingredients:
Purified Water, Hydrolyzed Gelatin, Fructose, Whey Protein Isolate (From Milk), Propylene Glycol, Citric Acid, Maltodextrin, Egg White Hydrolysate, Cellulose, Inositol, Choline Bitartrate, Orange Flavor, Sorbic Acid, Sodium Benzoate (Preservative), Methylparaben (Preservative), D-Calcium Pantothenate, Niacinamide, L-Carnitine, Propylparaben (Preservative), Cyanocobalamin, Pyridoxine Hydrochloride, Riboflavin 5' Phosphate, Thiamin Hydrochloride, Para Aminobenzoic Acid, Biotin, Folic Acid.