Ну, вот и я дозрела до создания своей странички. А вопрос такой: здесь мои фотки, сделанные полгода назад http://fitfan.ru/forum/topic_88/2 сообщение 35.
С тех пор занятия (как советовали на этом форуме) 2 силовых и 3 аэробных в неделю. Силовые тренировки были с инструктором. Штудируя форум, поняла, что инструктор - грамотная девушка. Но позволить я её себе смогла только 2 месяца. Дальше сама тренировалась, ориенитруясь на прежние тренировки. Так вот сам вопрос: по прошествии почти 7 месяцев хорошо прорисовывается пресс, руки, грудь, спина, бедро спереди, даже икры. А вот бедра сбоку как были 97 см так и остались, и ягодицы в том же состоянии. Вес как пришитый стоит 57 кг. Курс антицеллюлитного массажа сделала. Уже не знаю, что ещё придумать, что бы подтянуть пятую точку. Марина, что скажешь?

ПИТАНИЕ
7-00 каша (овсянка на молоке 0,5% или гречка с кефиром 1%) 200 гр, 0,5 яблока или курага 2 шт., чай с 0,5 ч.л. меда
10-00 кофе с с молоком, творог обезжир. 100 г
12-00 0,5 яблока
13-30 овощи тушеные 200 г, грудка куриная 100 г, 1 кус. хлеба(зерновой или бородинский)
14-30 чай с молоком
16-00 кофе с молоком, творог обезжир. 100 г
19-00 салат из свежих овощей с олив. маслом 150 г, рыба отварная(горбуша или минтай) 150-200 г, чай с творогом 0%
21-00 до 22-10 силовая или аэробная тр-ка
22-40 протеиновый коктейль (BioTech Nutrishion 100% ISO WHEY), 50 г творога 0%.
23-30 отбой.
Рацион и расписание каждый день одно и то же с некоторыми вариациями. В дни отдыха протеин не пью.

Привет Ольга! А можно ли глянуть свежие фотки? Так, для сравнения.....Ну и для мотивации так же...
... и вопрос - питание тож существовало такое как расписали все 7 месяцев?

ТРЕНИРОВКИ
Аэробная: эллипс с наклоном от 9 до 13 - 45 мин.
степпер 60 шагов/мин(где-то этажей 100) - 25 мин. Пульс 130-140.

Силовые: 1 раз
Тяга верхнего блока к груди-3 подхода по 20 раз (13,18,23 кг)
Горизонтальная тяга блока к груди - 4 подх. по 20 р. (18,23,28,32 кг)
Те же два упражнения только в тренажерах (веса побольше)
Тяга гантели к поясу в наклоне - 4 подх. по 20 р. (5,6,7,8 кг)
Гиперэкстензии - 2 подх. по 30 р. с 5 кг, 2 подх. по 20 р. с 10 кг
Пресс - 4 подх. по 30 р.

2 раз
Разведение гантелей(лежа на скамье) - 3 подх. по 15 р. (5,6,7 кг)
Жим гантелей(лежа на скамье) - 3 подх. по 15 р. (6,7,8 кг)
Бабочка - 3 подх. по 15 р. (13,18,20 кг)
Жим от груди в тренажере - 3 подх. по 15 р. (веса побольше)
Упр. на бицепс в тренажере - 3 подх. по 15 р.
Отжимание на скамье(трицепс) - 3 подх. по 15 р.
То же(трицепс) в тренажере - 3 подх. по 15 р.
Заведение гантели за голову(трицепс) - 3 подх. по 15 р.(4,5,6 кг)
Пресс тот же

3 раз

Жим платформы(ноги) - 3 подх. по 20 р. (платформа+20,30,35 кг)
Выпады с гантелями - 3 подх.на каждую ногу по 20р. (7,8,9 кг)
Мертвая тяга - 3 подх. по 20 р. (15,20,25 кг)
Махи ногами с утяжелением 5 кг (лежа на боку) 3 подх. по 15 р.
Разведение ног в тренажере - 3 подх. по 20 р. (22,28,32 кг)
Пресс (уже сколько смогу)

Извиняюсь, может названия упражнений не правильно написала.

Свежие фотки ещё сделать надо! Как только сделаю, обязательно вывешу. А питание было именно таким, за исключением праздников, конечно. Но это не значит, что я поглащала торты и сало тоннами. Т.к. я таким образом питаюсь уже давно (года 3), то даже в праздники "вредной" пищи в меня влезает не много.
Разве что я не принимала протеин и пила l-карнитин.

Молодец какая! А я вот все думаю, после того как добьюсь своих целей, смогу ли так дальше? Ведь семья, общество играют огромную роль. Даже на данный момент меня в окружении мало кто понимает.

Думаю, что обязательно сможешь. Конечно, приходится попыхтеть на кухне: ведь себе надо готовить отдельно. Но, по большому счёту, на приготовление "правильной" еды уходит гораздо меньше времени. А по-поводу семейных застолий, так домашние привыкнут со временем, да и твой организм (вот увидишь) уже не будет с такой радостью принимать кусок сырокопченой колбасы или торта. Ну, а если ты съешь две ложки оливье или селедки под шубой раз в два месяца, то ничего страшного не произойдет.

Марина! Очень жду твоих комментариев!

Вот эти упражнения лучше чередовать через занятие. Но зато я совсем не увидела приседов. Где база???!!!
Что касается ягодиц, то можно добавить еще одно весельнькое упражнение: обратные гиперэкспензии. Это когда действительно все наоборот - и лежишь на скамье в другую сторону и ногами вниз (а не торсом), и поднимаешь эти же самые ноги.
Сначала можно поднимать просто или с легкими утяжелителями, при этом по достижении верхней точки - то есть горизонтали - напрячь ягодицы и развести ПРЯМЫЕ ноги примерно на 45 градусов. потом свести и уже после этого опустить.
А потом можно и подцепить ногами гантель - килограммов на 5-7 - и, удерживая ее пятками (это дополнительно даст статическую нагрузку мышцам) поднимать до горизонтали и медленно опускать. Радость жизни гарантирую.

А вот хлебушек то лучше с кашкой - вместо яблока и меда)

Это в смысле в силовые дни?

Приседы я чередовала с мертвой тягой. Но, если честно, мне приседы в Смите как-то не очень. У меня потом горбушка болит. Может я не правильно встаю, не знаю. Кроме этого тренажера можно ещё как-нибудь приседы делать?

ОК
А коктейль и в силовые и в аэробные. Мне инструктор так сказала. Не так?

Гриф где лежит? На трапеции или выше?

Можно со штангой на плечах.

А после аэробных его только спустя час можно. И то только изолят на воде. Иначе когда успеют жиры то переработаться? Организм же их тут же бросит нафиг, получив более легкое и доступное топливо. Чего тогда упираться то? А основная работа идет как раз после тренировки.

Но это же совершенно разные по направленности упражнения.....

Ну вот,елки-палки! Действительно, чего Оля упиралась всё до трусов мокрое?!
Но все таки не может же только из-за этого так долго не сходить с бедер?!

Сейчас проанализировала как делаю приседы в Смите. На сколько я знаю, ноги должны быть чуть впереди. Когда я так встаю, то получается что упираюсть в штангу именно горбушкой. Штанга-то на трапеции лежит, но к верху я её толкаю плечами, а не ногами, потому что ноги впереди, а не под плечами. Чего написала сама не пойму, но по ощущуниям выходит именно так.

Это может считаться изолятом? на 100 г : белок - 80,1 г углеводов 12,5 г
жира 4,85 г

нет, это протеин.
в изоляте 0г жиров и 0г углеводов

Сегодня попробую вот это Надо только подумать, на чём это можно сделать. Скамьи все низкие. Хотя может они регулируются.
А при покупке изолята я ориентировалась на присутствие в названии слова ISO и даже состав не посмотрела! А там оказывается и жир и углеводы есть!

Вот вот))) Они просто сперли бренд - и всего делов

Во первЫх строках своего письма, читая форум практически каждый день, хочу признаться Марине в глубочайшем УВАЖЕНИИ!! Не много найдется людей, которые изо дня в день терпеливо отвечают по сути на одни и те же вопросы! Марина, я тобой восхищаюсь! А вот у fitfana видимо терпения не хватило!
Обратные экстензии я так и не смогла сделать- в нашем зале просто не на чем. Скамьи слишком низкие. Можно, наверное, лечь на скамью (что бы ноги были на весу) и ,немного согнув ноги в коленях, поднимать их к верху. Либо ,как подсказал мне дежурный тренер, стоя на коленях поочередно поднимать ноги с утяжелением.