sergayme,


Очень даже вкусный наборчик :)). Из всего перечисленного невкусная только гречка на воде. Опять же если вспомнить пачку творога... лучше гречку жевать.

Я по натуре - человек, который любит невкусную еду ( супы без мяса и приправ, вареные без соли продукты). Вкус мне успешно придает соевый соус. С ним я могу хоть слона съесть. :))

не ешь её или готовь по другому, вари например.

это вообще разные продукты даже по составу бжу.
Если не нравится творог, то не надо его в себя пихать.

Какие продукты тебе нравятся, начни с этого, составь список.
Только продукты, а блюда.
А из них уже и блюда можно делать, но только те, которые посчитать можно.

Прошло 1,5 месяца со одня моей последней записи в дневнике.

Итоги таковы:

Я не считаю БЖУ, потому что мне лень.

НО:

Я скорректировала свое питание под БЖУ нормы. Самое главное изменение ( прямо открытие для меня) - в рационе появились сложные углеводы.
Думаю, что именно их моему организму и не хватало.
1,5 месяца нового питания плюс час дорожки к обычным моим тренировкам и О ЧУДО!!! - я худею!

На ближайшую перспективу мое питание таково:

первая половина дня - гречка запаренная, хлебцы, курага, миндаль
вторая половина дня - кефир, творог
вечером на ужин - яйца, овощи, рыба ( курица)

Наконец-то я подружилась со своим организмом и мой вес сдвинулся с мертвой точки!

Спасибо форумчанам за советы и дневники!

Всем привет!

Пишу сюда и очень рассчитываю увидеть ответ.

Приближаются новогодние праздники и наши тренера ( пул дэнс) уходят на каникулы. Я слегка в шоке! Новый год- очень непростое время для фигуры, а тут такое...

Конечно я не брошу ходить на дорожке по часу, как я это делаю сейчас четыре дня в неделю.

Хочу в перерыве походить в тренажерку. Как раз поработаю над проблемными местами ( попа, ноги).

Вопрос: как грамотно составить план тренировки на предстоящие две недели. Без силовухи я не могу, привыкла уже. Видео посмотреть?...

делай то, что делала до этого.

sergayme, я же пишу, что в тренажерке перерыв будет. Другого зала пул дэнса у нас нет.

Так, а в чем проблема? Попа и ноги любят приседания.
Начинайте тренировку с разогрева (кардио или разминка).
Первыми упражнениями прорабатывайте крупные мышцы (приседания, жимы, выпады), далее добивайте изолированно (сгибание/разгибание в тренажере, гиперэкстензия, махи в кроссовере). Вариантов куча!
Поищите готовые программы для тренажерки, опираясь на свои степень подготовленности и желания.

У Руслана Дудника есть хорошие комплексы упражнений для занятий дома:
Комплекс №1. Свой вес тут
Комплекс №2. Свой вес тут
Комплекс №1. Отягощения тут
Комплекс №3. Отягощения тут

Ага, спасибо. Советы-самое то...