Придумала, куриная грудка называется.

Эээээээээ....... а где тут белок хоть в одном приеме, ну кроме жирного сыра?


это не завтрак.

а это чего такое? В завтраке не было белка, так хотя бы тут? Где*

Не сыр, а рыба-мясо

тренировка на кофе и рафаэлках? Сильно.

ПОСЛЕ тренировки??? Клетчатка и масло???
а где углеводы? Где белок?


Во избежание - думать, взвешивать считать и планировать надо накануне. А не после того, как.

обжорство никогда не приветствуется, а вот поесть можно.
Это зависит от твоего предпочтения и общего питания за день.

Спасибо за волшебный пендель! Вот что распланировала на завтра:
Завтрак кофе+ перловка
10ч орехи миндаль
12ч. Скумбрия с слад перцем
15ч. Курогрудь с салатным листьями
17 Пол порции творога со сметаной и зеленью
18-19 кардиотренька
19-30 вторая половина творога с огурцом
Б119 ж54 у 90 1847 кал
Но какая- то Кремлевская диета получается. Правильно распределила ?

Тут только 1322 кк я насчитала

Сделала упор на нужном количестве белка и жира.

А Вас силы в течение дня не покидают при таком количестве углеводов? Вы же вроде как белка в колесе

Спасибо, с жирами ошибочка- 70 гр будет. Что- то намудрил калькулятор калорий на сайте,углеводами до 1800 добью, полезными, зелеными

это не значит что углеводы нужно исключить вообще, что за однобокость

А Вас силы в течение дня не покидают при таком количестве углеводов? Вы же вроде как белка в колесе



Нет, видимо на темпераменте и адреналине вытягиваю))) выходные отсыпные

это смех конечно.

Сколько хоть порция творога то? (только не "пачками", а граммами плз)
С 15ч перекусы и голодовка, что тренируем то на голоде?

Из хороших жиров только порция орехов за день, и чтото в скумбрии, и то поди копченое

С телефона цитата не получилась выделенной, учусь!
А вот с однобокостью согласна, фантазия не работает. Мозги засорены.попробую погуглить готовое меню на мои параметры))).

Творога 200 сметана 100 соль, зелень - порция
Рыба в микроволновке, режим гриль, это эксперимент!))

Привет! Закрутилась совсем, но все по плану. Еда, тренировки все по расписанию. Но хочу устроить марш бросок, ни дня без спорта! На неделе пойду в новый зал , а вот программу озвучит мой тренер в понедельник. С белкам недобора не будет, яичная неделя. Дети накрасили и столько яиц, как раз на неделю! Всех поздравляю с пасхой!

beriya77,
Привет! Мне тяжело на первых порах спортом заниматься. Я морально устаю. И запал ыстро пропадает. Я уж лучше три раза в неделю, но с удовольствием и без таскания себя в зал за волосы:) ну, это так. :)

Ой, девочки, у меня обратная проблема, в зал я мчусь на всех парусах, там сплошной позитив. А вот на кухне по бжук приготовить проблема. Мой тренер разбил программу, вводит новые упражнения, всю треньку хвалит меня,мотивирует!!!!! С готовкой засада, сварила борщ без мяса и картошки. Знаю сколько порций надо в день до углеводов , кальмары, яйца - белки, орехи жиры. Вот и меняю местами. Утрирую конечно, но все подсчитать и на каждый день мотивации не достаточно!!!! Так что я в зал,а там сгорят не досчитанные излишки.

beriya77
На стандартной тренировке сжигается мизер, и то в основном успевается потратится часть накопленного в мышцах гликогена (при тренировках в пределах аэробного порога (например, низкоинтенсивное кардио, мобилизует (высвобождается из адипоцидов в кровь) немного жировых кислот). Так что излишки только в зале не согнать, диета (дефицит, если цель - худеть), тренинг и высокая активность вне зала.

дык разве же это борщ?
мясо то куда делось


Не нужно до граммов все подсчитывать, вот и все.
70% результата - на кухне.
В зале всего тратиться несколько часов в неделю.

Да,Marinary, Вы как всегда правы, 70% успеха на кухне. Поняла сегодня когда взвешалась, потеряла 1,4 кг лишнего веса,за 10 дней а ведь усилий в зале было достаточно.
Убрала из меню весь мусор, нет ничего вредного,. вообще. Сплошное здоровое питание, конечно не сбалансированное, да и просто дефицита калорий мало. Надо браться за подсчеты.
Сегодня была в новом зале тренировка, ВАУ!!! Опять пою оду тренеру, т.к. мы так классно потренировались, вчера ноги и плечи, сегодня тоже опять на сплошном позитиве и руки, пресс, а после была сауна)))) Сплошное удовольствие. Дома рассказала все взахлеб, а вот муж сказал, что это секта меня засосала,
думаю из зависти. Зато дети просятся со мной.
Я все стесняюсь спросить, а может кто из форумчан тоже томич и возьмет надо монй шевство в плане питания, и за умеренную плату, меня правильно "кормить" будет? Вот бы удача мне улыбнулась)))!!
Ох, размечталась! Пошла на завтра воять еду((.

вот и прошла моя неделя " ни дня без спорта" 5 раз в неделю, вскр, пятн получились выходными. Все вывезла,все ок! Понравилось делать поочередно разные группы мышц. С питанием опять засада, простых углеводов и других вредностей нет совсем, а вот калорий видимо недостатка нет.
На завтра все расчитала, упаковала, план таков:
7-30 хлопья фитнесс 30гр+ кофе с молоком
10-00 орехи миндаль 30 гр
12-00 макароны, 100 гр постной свинины,зелень
15-00 капуста тушеная с фасолью стручков, грибами
16-30-18-00 тренировка
19-00 творог обезжир с зеленью-200гр
Итого-1392кал Б 77,8 Ж 56 У 100
Вот белков недобрала, завтра вечером и испробую есть яичные белки на ночь
План на неделю прежний -4 персональных тренировки , 1 кардио самостоятельно, но вот предстоящие выходные не испортили б планы!

Изменения веса не пишу и не меряю, т.к. неделя ПМС- ная, а значит воды много, не буду портить себе настроение! В нашем баре, в зале продают спорт пит по 1 " дозе" завтра тренера спрошу, и попробую что-нибудь для пользы дела. Маленько почитала, почти все на молоке,или после разведения имеет консистенцию молока или чуть гуще, а я такое не проглочу никогда! Вот и думаю может хоть витамины с микроэлементами бывают соковой консистенции и вкуса, буду пробовать!

BCAA точно на воде разводят, да и протеин можно попросить сделать на воде.