Да, утро вечера мудренее.

Проблема в том, что именно так поступать нет смысла.

Сегодня прошли контрольные замеры! УРА! УРА! Но пришла к выводу, что с продуковой частью надо построже(((.

28.01. 17.02. 12.03. 14.04
ОБ-112 109 107 103
ОБ1- ? 63 60 58 бедро одно
ОГ- 111 106 105 100
СпГ-98 91 90 88 спина под грудью
ОТ-99 91 90 88
Опуп-? 103 100 97 на уровне пупка
О в/3 плеча-? 35.5 33.5 33
Итого в минусе 9см объем бедер
минус 8 см объем груди
минус 11 см объем талии







А что- то таблицы не рисуются и не вставляются, или лыжи не едут?

Можно сделать скриншот.

УПС, скриншот -это интересно, надо поинтересоваться у профиинтеллектуалов!
Отчет держу за 2 дня: тренировка как обычно, малость может разнообразились упражнения, были приседания с гирей, стали приседания с грифом на полозьях. Уф, тяжеловато! Про меню с подсчетом по БЖУ хватило меня на день, вчера вечером пришла поздно,сегодня пришлось выкручиваться творогом, яйцами, орехами и овощами, взвесила, записала, подсчитала, съела, жиров недобор, одни белки!
В нашем славном городе студентов нет конторы, которая диет питание посчитанное по БЖУ возит на дом. Я бы воспользовалась.
Прочитала состав питания Малышевой, которое они доставляют в замороженном виде, понравилось , все очень разнообразно : мясо разное, гарниры разные, ужины интересные. Смущает суточный каллораж (800 или 1000) маленький, половину все равно считать , прикидывать придеться, ну и мороженную в кость пищу греть, как то не
прикольно. Представила себе запах разогретой тушеной капусты, желание попасть на готовенькое отпало! Буду силу воли тренировать, считать , варить, делить с вечера.

нажать на компе Prnt Scrn и вставить в Paint, там можно редактировать.

неужели не умеете сами запечь и сварить?
Это все что нужно, чтоб питаться просто и полноценно.

Да, все умеем и могем, только вот времени катастрофически не хватает. А питаться только тем, что очень быстро можно подсчитать: яйца, творог,кура, орехи надоели. Хочется сложных блюд, супов, гарниров с. Подумываю о покупке гриля.Или придется ..опу суперклеем намазать, на стул посадить и на неделю Все ПОДСЧИТАТЬ))))!
Хожу в тренажерку возле работы/дома, все нравилось, раздевалка, душ, вода, чисто. Ходила и не задумывалась о большем сервисе.Но моего тренера переманил клуб, который имеет сеть по России, и я была сейчас на экскурсии, ВАУ! Все так цивильно: стоянка, раздевалка, сауна, полотенца, бар в зале, кафе , спорттовары, спортпит,улыбчивые девоньки на входе.Про кардио зону и тренажеры вообще молчу, 600кв.м. Теперь мне старый клуб напоминает подвал 90-х,но у него есть плюс-Близко к дому. Вот сижу мотивируюсь, уговариваю себя, что ездить через весь город по пробкам не так страшно, что за своим улыбчивым тренером пойду на край света, и т.д. Опять дилемма!

а чем таким все время занято?
Я просто всегда с собой сравниваю, мне интересно безо всяких задних мыслей.
Готовка занимает меньше по времени чем покупка продуктов:
Сортируется, закидывается в печку, раскидывается по контейнерам утром или на дни заранее и готово дело.

Над едой же не надо сидеть и неотрывно смотреть как она там готовится полтора часа .

Не нормированный рабочий день плавно переходящий в сон. Но я над этим работаю,нашла время на зал, освоим и кухню. Я выше писала мой расчет по суточной потребности в бжук, раз никто не поправил,значит правильно?

ИМЕЮЩИЙСЯ

Отсюда расчитывается белок и жиры

отсбда уже вчитайте дефицит

-300
Еще -200-300 калорий сжигайте на тренировке.

- 500 калорий таким образом в день = теоретически можно сжечь по пол кило жира в неделю


По набору продуктов мало понятно что же было за меню

Спасибо,пересчитаю. А вот меню не было, набором продуктов и употреблялось,капуста сырая, яйцо вареное итд.

Может я что то путаю, но в калькуляторе оо красненькими букавками написано, что расчет ведем на идеальную массу и жир не кормим? Или путаю?

калькулятор наверное знает лучше, чем диетологи....


ну как то не серьезно в общем. Не пойдет дело далеко.

Мнения ученых разошлись. Эндокринологи тоже жир не кормят.

beriya77,
калораж считается на настоящий вес.
Я может быть 40кг захочу, как тогда?
"Жир не кормим" вообще страное выражение. КРоме жира еще другие ткани есть.

Белок и жиры расчитываются на настоящий вес. Без вариантов.


абсолютно не причем

Да, понимаю, что 10 кг буквально слетели с меня, теперь за каждый минус кг бороться надо. И дело в первую очередь за балансом в еде станет.вот и ищу пути наименьшего сопротивления( на блюдечке, да с коемочкой) да по бжук правильно

Спасибо, пересчитаю, но уже страшновато прикинуть сколько это 120 г белка и 80 г жира в продуктовом эквиваленте в сутки, неперехомячить.)))))

beriya77,
зарекалась 155 раз, но еще раз распишу
Не принимать лично, все только цифры и определения
Рост 167
Вес 83 - BMI 29.8
почти ожирение, одной десятой не хватает. Так что одной ногой погранично считай. Берите себя в руки.
Базальный калораж около 1500
х фактор активности = ...
допустим 1.4 = 2100

Белок 1.5г на кг = 125г в день (498калорий)
Жиры при BMI 29.8 считаются в процентвном соотношении от калоража = 60 г (540 калорий)

2100- (540+498) = 1062 калорий из углеводов = 265г
- 300 калорий дефицит = 762 калории = 190г

125г белка
60г жиров
190 г углеводов
_________________
1800 калорий

счет пришлю в личку
(шутка)

Интересно,а индустрия спортпитания придумала белок, в чистом виде, только не молоком бадяжить чтоб? Может жевательный или таблетированный? Посоветуйте пожалуйста.

Ну гуманитарии мы, сорри и спасибо!!!! Прогресс дошел до нашей деревни поздно, айфон как неделю в руках держу. Про сайты и чаты от детей учимся. )))

Ох уж эти врачи, все бы им в таблетках )) Протеин в виде спортпита вещь удобная конечно, но питание им не заменишь все, рано или поздно встанет вопрос насыщения. Разводить конечно можно на воде Выпускается в порошке.В жевательный он превращается опять же путем манипуляций на кухне - печенья, запеканки и проч с добавлением протеина. Так какая разница что готовить? ))

Ох, уж это мое меню, считала, взвешивала, планировала и недобор белка и жира! Время 8 вечера, а мне придется есть еще половину еды!
Завтрак -кофе с молоком, сахаром
каша перловая с грибами и морковью
10 -00 икра кабачковая , аж 300 гр
12-00 обед салат с св.овощами, масло растит, сыр.
каша перловая сгрибами и морковью
15-00 кофе с молоком, 2 рафаэлки ( все подсчитала)
16-00-18 00 тренировка на выносливость и силу ( как сказал тренер)
18-30- салат из свежих овощей с маслом


ИТОГО Б 31 Ж 32,6 У 206 калорий- 1235,
сейчас схомячу курогрудь -200гр, на ночь 3 белка и все равно мало, а спать лягу в 22, обжорство на ночь преследуется ли диетологами?