supporter1927 м 24 марта 2014 13:33   #1
Здравствуйте, хотел бы узнать совет от знающих людей. И просьба помочь.
Вот моя диета на набор массы, что можно убрать или что добавить в какой пропорции?

Завтрак
Рис 100г
Молоко 150 мл
Яблоко

Перекус
240 г обеж творого или порция протеина

Обед
Салат (огурец,помидор,перец)
Рис 150 г
Грудка 200г

Перекус
240 г обеж творого или порция протеина

Перед тренировкой или ужин
Рис 100 г
Грудка 150г
Грейпфрут

После трены
Ананас сушенный, банана 2.

Перед сном
240 г обеж творого
Рис конечно меняется гречка,чечевица,овсянка по порядку ).
Вот как бы такой день, ну и ко всему 2л воды в течении дня. Что можно убрать или заменить?? Не мало ли получается углей за весь день??
Вес мой 78.
И еще такой вопрос, по работе у меня график 15 через 15. В итоге приходится тренироваться только в 9-30 начинается трена? Помогите немного составить график, большое спасибо.



sergayme м 24 марта 2014 22:28   #2
supporter1927,
калорийность для начала нужно брать 35ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

Сколько у тебя сейчас в питании ккал и бжу?
Как меняется вес тела?

Цитата: supporter1927
Помогите немного составить график

График чего?



supporter1927 м 25 марта 2014 22:32   #3
sergayme,
Вот трена у меня в 9-30 вечера, что после трены еще можно съесть?? углеводы же на ночь нельзя принимать.
Если брать калькулятор на это сайте то выходит так.
140-150 белка
40 - жира
340 углей. Получается маловато углей
3500 ккал, а тут получается много.
Получается в обед выходит больше 1000ккал, из-за 150 г каши, выходит кашу надо раскидывать еще на 1 прием пищи. И меньше в граммах. Либо с калькулятором что-то.

sergayme,
Ну и плюс еще немного углей быстрых после трены.



sergayme м 26 марта 2014 09:24   #4
Цитата: supporter1927
что после трены еще можно съесть?

Это нужно планировать, приём после тренировки должен быть полноценным, то есть белки жиры углеводы.
Цитата: supporter1927
углеводы же на ночь нельзя принимать

Это выдумки, тем более после трени они нужны.
Цитата: supporter1927
Если брать калькулятор

Нужно:
калорийность для начала нужно брать 35ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности

Сколько у тебя сейчас в питании ккал и бжу?
Как меняется вес тела?



supporter1927 м 26 марта 2014 14:33   #5
sergayme,
140-150 белка
40 - жира
340 углей.
3500 ккал
Был 80, за 2 недели ушли немного бока. Сейчас 79, жира становится мньше, сам вижу.
Просто как быть после трены, время почти 23-00. Нажраться углей, на ночь ).
Что можно добавит в рацион?



sergayme м 26 марта 2014 14:41   #6
Цитата: supporter1927
Нажраться углей, на ночь

не нажраться, а поесть.
Цитата: supporter1927
Был 80, за 2 недели ушли немного бока. Сейчас 79

У тебя в рационе не хватает жира.
Добавь до 80гр, это будет 1гр на кг веса тела.
После отследишь неделю, не будет вес расти, добавишь ещё 100ккал.



supporter1927 м 26 марта 2014 16:45   #7
sergayme,
А так вообще, нормальная диета получается?
что посоветуешь все таки после трены поесть? в каких количествах примерно?



sergayme м 26 марта 2014 16:49   #8
Цитата: supporter1927
в каких количествах примерно?

Своё питание нужно разбить равномерно, на какое то количество приёмов пищи.
Один из этих приёмов будет после тренинга.
Вот тут почитать можно: Частота приёма пищи



Marinary ж 26 марта 2014 17:11   #9
Цитата: supporter1927
после трены поесть? в каких количествах примерно?

СТандарт: белок и углеводы в пропорции 1:3
Далее согласно плану на этот день



supporter1927 м 27 марта 2014 13:12   #10
Marinary,
да это я понял. просто думал что на ночь углеводы не рекомендуются.
спасибо за советы.



Damien м 4 апреля 2014 18:28   #11
Цитата: Marinary
СТандарт: белок и углеводы в пропорции 1:3
Далее согласно плану на этот день


А как быть людям склонным к набору жыра? Я например заканчиваю тренировку в 20.30 и после нее сьедаю что-то из быстрых углей с белком 1:3 (15белка к 45 углей +/-) как ты и говоришь, но приехав домой в 21.30 я боюсь уже полноценно покушать, как делаю скажем после тренировки днем. Тут я уже ем творог. Верно?Или можно угдеводы с низким ГИ? Иди лучше создать отдельно тему по этому вопросу?



sergayme м 4 апреля 2014 18:34   #12
Цитата: Damien
в 21.30 я боюсь уже полноценно покушать

Почему?
Что происходит с пищей вечером?

Есть после тренировки в любое время надо полноценно.



Damien м 4 апреля 2014 18:51   #13
а зачем мне медленые углеводы в соотношения 1:3 перед сном? ты хочешь сказать что он мне пойдут на пользу? скажем 30 гр белка и 90углей? ну или пускай даже 60.



sergayme м 4 апреля 2014 19:03   #14
Цитата: Damien
а зачем мне медленые углеводы в соотношения 1:3 перед сном?

Во первых ты ночью не умираешь и никаких волшебных действий не происходит, во вторых траты организма происходят так же, меньше в единицу времени, но время проходит тоже больше чем при бодрствовании, так же утром проснувшись ты сразу увеличиваешь траты энергии и в дальнейшем траты только растут.

Цитата: Damien
ты хочешь сказать что он мне пойдут на пользу?

Они будут обеспечивать энергией.
Цитата: Damien
скажем 30 гр белка и 90углей?

Твоё питание зависит от общего питания за день.
Оно должно быть разбито на то количество приёмов, которое ты планировал учитывая питание вокруг тренинга.



Damien м 8 апреля 2014 12:54   #15
Цитата: sergayme
ты хочешь сказать что он мне пойдут на пользу?

Они будут обеспечивать энергией.

обеспечивать энергией период времени с наименьшими энергозатратами?Если человеку все равно качество массы которую он наберет в результате то возможно толк в этом есть.
Во время сна пищеварительная система практически не работает. Энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, извлекается в процессе катаболических реакций разрушения мышечных клеток. По этому ранний, качественый по нутриентам прием пищи играет важну роль для сохранения ММ.
Я же уточнил в начале, как быт тем у кого склонность к набору жыра? Я не говорю что не нужно угли после тренировки, я спрашиваю что лучше ограничить в позднем приеме пищи после тренировки, если скоро спать ляжешь. Твои ответы или коментарии очень обобщенные и в них нет ответов.



sergayme м 8 апреля 2014 13:00   #16
Цитата: Damien
обеспечивать энергией период времени с наименьшими энергозатратами?

Во первых этот период дольше чем обычный период между питанием, во вторых по окончании периода не проходит клиринг, а всё так и продолжаются траты ккал, так как жизнь не дискретна.
Цитата: Damien
Я же уточнил в начале, как быт тем у кого склонност к набору жыра?

Время суток к этому не имеет отношения, к этому имеет отношение избыток пищи.
Цитата: Damien
я спрашиваю что лучше ограничить в позднем приеме пищи после тренировки, если скоро спать ляжешь.

Нужно чтобы это приём пищи был полноценным в том числе и по углям, так как именно в это время организм в них нуждается.
Цитата: Damien
Твои ответы очень обобщенные и в них нет ответов

Задавай вопросы, если что то не понятно.



Damien м 8 апреля 2014 17:35   #17
Цитата: sergayme
Во первых ты ночью не умираешь и никаких волшебных действий не происходит, во вторых траты организма происходят так же, меньше в единицу времени

к вечеру все процесы в организме происходят и дальше но с той лишь разницей что пищеварительная система пратически не работает, интенсивность метаболизма на 10% ниже основного обмена и организм в состоянии покоя потребляет меньше энергии

Цитата: sergayme
Задавай вопросы, если что то не понятно.

я задал вопрос, как быть людям склонным к набору веса с поздним послетренировочным питанием



sergayme м 8 апреля 2014 17:38   #18
Цитата: Damien
пищеварительная система пратически не работает

Это не так, можешь посмотреть учебники физиологии человека, там нет такого, да и не может этого быть.
Цитата: Damien
интенсивность метаболизма на 10% ниже основного обмена и организм в состоянии покоя потребляет меньше энергии

При этом время между приёмами пищи увеличивается на 100%, то есть в два раза, это в 10раз больше чем теоретическое снижение.



Damien м 8 апреля 2014 17:42   #19
Цитата: sergayme
Нужно чтобы это приём пищи был полноценным в том числе и по углям, так как именно в это время организм в них нуждается.

организм в углях нуждается непосредственно после тренировки на протяжении 30 -60 мин самое время чтоб пополнить энергозатраты. Но тут уже нужно выходить из личных нужд и показателй, для кого-то достаточно 45 гр углей, для кого-то 90.



sergayme м 8 апреля 2014 17:47   #20
Цитата: Damien
для кого-то достаточно 45 гр углей, для кого-то 90.

Это зависит от общего питания за день.
Оно должно быть распределено относительно равномерно.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()