Привет! Давайте знакомиться. Меня зовут Светой, мне 32 года. Сейчас я счастливая мама двоих детишек 7 лет и 9 месяцев. Младшего ребёнка кормлю грудью и планирую кормить лет до 2-х, но ждать чуда и набирать вес в это время не хочу, поэтому буду использовать для достижения цели здоровые способы: правильное питание + умеренная физическая нагрузка (пока делаю растяжку, потом что-нибудь еще добавлю).
О том, как же пришёл ко мне лишний вес.
В 25 лет мой вес составлял 49 кг, а в 30 - 86 Как это произошло: за первую беременность я набрала около 25 кг, но большая часть ушла и через пару месяцев после родов во мне осталось лишними около 8 кг. Честно скажу стрессы (в личной жизни) привели к заеданию проблем и за пару лет незаметно прилепилось ещё пару кг. Потом у меня случилось горе - внематочная беременность, срочная операция, гормональный сбой и пошёл резкий набор веса - за несколько месяцев он дошёл до 86 кг((( Через год я чудом забеременела и начала худеть))) Да, в первую беременность я набрала 25 кг, а во вторую 2, и то они пришли ко мне в последние дни перед родами в виде отёков.
Итак 9 месяцев назад мой вес составлял 88 кг (день рождения сына)
Сегодня 69 кг (-19кг)
К лету хочу увидеть на весах 60, а лучше 59,9

Что же я делаю: Я стараюсь правильно питаться:
Завтрак: гречка, 1-2 яйца, кофе
1-й перекус: чего-нибудь сладенькое (например пару кусочков чёрного шоколада, зефирка, вафелька без начинки (домашняя) - сама знаю, что вредно, но это мне помогает избежать срывов в вечернее время: всё вкусненькое, чего мне хочется я откладываю на 2-й завтрак)))
Обед: чаще всего тарелка супа (борщ, овощной, пюре) с куском курицы и хлеба (серого овсяного)
2-й перекус: яблоко, банан, груша - в общем стараюсь скушать какой-нибудь фрукт, смотря что есть дома или домашний йогурт без сахара с изюмом и- или с бананом. Если фруктов нет - делаю горячий бутерброд: хлеб, курица, сыр, но очень редко.
Ужин: стараюсь ограничиться белком: рыба, курица, мясо, иногда добавляю тушеные овощи.
2-й ужин: 1-2 белка (яичных) но не всегда, иногда йогурт без добавок или немного кефира.
Пью воду за 20-30 минут до еды, делаю растяжку по 10-15 минут в день или через день. Поскольку ребенок сопротивляется))) Начала делать упражнение "планка" пару-тройку раз в день пока секунд по 10
Медленно иду к цели, только вперёд))) Правда, к сожалению, иногда бывают пищевые срывы, что слегка тормозит процесс.
Проблема большая с животом: после 2-х беременностей и 1-й операции (полостная, большой поперечный шов) немного подвисает мешочком и объёмный(((( Делаю массаж кремом и оливковым маслом по несколько минут пару раз в день, стараюсь втягивать, но улучшения едва заметны.

Спасибо всем. Буду благодарна любым советам и рекомендациям.

Если тебя всё устраивает и результат нужный тебе есть, то в чём нужна помощь?

Может со стороны виднее, а я не замечаю, что что-то делаю неправильно))) Ещё не написала, что поскольку набор веса был гормональным, то он осел на шее, плечах, руках, верхней части спины и на животе((( Попа и ноги у меня очень даже приличные) и талия внизу сзади тонкая. Вес уходит и объёмы съезжают равномерно, как бы ускорить сброс именно с верхней части тела???

Вообще ускорять не нужно.
А с определённого места не получится, жир уходит из всего тела.

жаль)))


Спасибо, подсознательно я это понимаю, но как любой человек надеялась на чудо

А так всё правильно? Продолжать в том же духе? Просто процесс сброса вначале был довольно быстрым, а сейчас вес часто стоит на месте.

Это логично.
А сколько ты ешь ккал и бжу?

Я как-то не подсчитывала))) С сомнением отношусь к теории калорийности) Больше стараюсь обращать внимание на гликемический индекс и объективно оценивать пользу либо вред того или иного продукта

А как же ты изменяешь свою пищу?

Сомнения в чём?
Чтобы сомневаться нужно хотя бы иметь представление для начала.

Ты больна? Диабетик?
Если нет, то он бесполезен.

каков критерий?
Для объективной оценки нужно рассматривать продукты со всех сторон.
Вот например ГИ это не объективная оценка в плане полезности.

клоунстарик Дюкан так не считает

Изучала какое-то время основы правильного питания)))
Я не отрицаю теории калорийности, но есть вещи, которые не проходят модерацию в моём мозгу))) Например: калорийность ложки майонеза меньше калорийности ложки нерафинированного греческого оливкового масла в несколько раз, НО! Ложка майонеза - это порция ГМО и трансжиров, от которых я поправлюсь (образно), та же ложка оливкового масла - источник полиненасыщенных ЖК, которые помогут стать стройнее. Таких примеров много))) По поводу ГИ, лично по себе заметила, что продукты с высоким ГИ лично у меня провоцируют повышенный аппетит)

Это суеверие, не больше:
1. нет таких продуктов от которых толстеют или худеют, ложка масла не сделает тебя стройнее. Худеют или толстеют от избытка пищи. Кушая только один майонез можно умереть от истощения.
2. ГМО это не проблема, это всего лишь генно модефицированный организм, вред продуктов этим не определяется.
Тут немного можно почитать: ГМО - Генетически модефицированный организм
3. Транс жир это единственно доказанный вредный продукт, но от него тоже не толстеют.

Но это проблемы психологии, а не того что даёт продукт в качестве питания.
Прдукты с высоким ГИ усваиваться могут быстрее, по этому чувство голода появляется раньше, но на процесс похудания это не влияет.

К сожалению, не только. Но и от избытка пищи в том числе))))

Да, все ноги оттуда растут, кто же спорит)

Жир откладывается при одном условии: превышение уровня инсулина в организме, который может повышатся из-за следующих факторов:
1. Высокий гликемический индекс принимаемой пищи
2. Редкое питание или голодание
3. Некоторые другие факторы:малоподвижный образ жизни, депрессия, холод, возраст, пол.
Уровень инсулина, при котором запускаются механизмы отложения жира, для каждого человека разный, поэтому некоторые люди склонны к полноте, а некоторые, наоборот, всегда худые.
Помимо калорийности (то есть пищевой ценности), каждый углеводосодержащий продукт на свете, который в состоянии переварить человеческий организм, обладает еще и гликемическим индексом (ГИ). Интересно, что зачастую высококалорийный продукт может иметь низкий ГИ, и наоборот. Меж тем, показатель ГИ влияет на процессы похудения и ожирения ничуть не меньше, чем показатель калорийности продукта.

Гликемический индекс — показатель количества углеводов которые пойдут на производство глюкозы в крови, это количественный показатель, а не показатель того как быстро поднимется сахар в крови.

На ГИ влияют ряд факторов: сочетание с другими нутриентами, термическая или техническая обработка, т.е. в итоге ГИ может быть и ниже и выше заявленного изначально у самого продукта.

Если уж на то пошло, то можно пытаться обращать внимание на инсулемический индекс продуктов (у большинства белковой пищи он значительно выше многих углеводных продуктов).

Но для здорового человека (например не имеющего проблем с поджелудочной железой), ГИ не важен.

Съев 50 грамм сахара или 100 гр гречки, мы получим одинаковое кол-во углеводов, и если они не являются избыточным количеством (т.е. если общая норма потребленных нутриентов находится в пределах калорийности расхода, или тем более в дефиците), эти углеводы не пойдут на синтез жировых запасов, т.к. это преимущественный источник энергии (после белка).

Углеводы вообще напрямую в жир перерабатываются редко.

ЧО?
Оливковое масло и желток яйца это "порция ГМО и трансжиров"
матьродная вы где едите?


Вы НЕ готовы к похудению

что белый что серый - булка и в африке булка

еще один "откладываю на сладенькое" перекус

ИНОГДА?

логично что вес встал. Все, приехали.

Оливковое масло лучше положите в рот с дополнительными овощами на обед, ужин и перекус

ХИХИХИ, Маринка жжжжешь)

ну а че, я уже не знаю как еще обьяснять, поэтому стараюсь кратко и доступно

Я имела в виду майонез промышленного производства. Его я не ем)))

Иногда))) чаще просто рыбку-курочку ем и йогурт вприкуску)))))

Одно другому не мешает)

Сладкое нужно ограничивать, знаю. Кофе-чай уже давно пью без сахара.

Только от избытка, жир не растёт от святого духа.

Это не условие для откладавания жира, ото можно понять представив себе питание из трёх ложек сахара в день, при этом вся пища будет состоять из продукта высокого ГИ, но смерть наступит от истощения организма.

При редком питании жир не откладывается это вымысел, достаточно опять же провести мысленно хотя бы эксперимент с тремя ложками сахара.
При голодании люди истощаются и умирают, в африке масса таких примеров, при этом толстых людей нет, тк как пищи нет.

Малоподвижный образ может способствовать как и всё остальное, но если при этом питания будет больше чем ты тратишь, в противном случае вес не вырастит, а уменьшится.

Если человек относительно здоров, то уровень инсулина в крови примерно одинаков.

Это полная ерунда, не имеющая совершенно оснований, для этого достаточно обратиться к выше приведённому опыту и так же посмотрев что такое ГИ и калорийность.