sergayme,
мне так удобнее, и тут не 10 приемов еды, полноценных 3 приема еды, остальное перекусы
я не представляю есть 3 раза в день, а если и так то порции у меня должны быть такие - и мясо и углеводы и компот на десерт

slezinka, постоянное жевание ничего хорошего не дает, только одни неудобства в виде необходимости тратить на это время и постоянного чувства голода, которое со временем становится только сильнее, так как организм привыкает есть постоянно.
Не важно что ты считаешь полноценными или нет, попадание пищи в жкт, вызывает пищеварение.
Да есть нужно белки жира и углеводы, каждый прием должен быть полноценным и хорошо/долго насыщать.

Ох, да нет тут ни разу полноценного приема пищи.
Ни завтрака, ни обеда, ни ужина. Слёзы - а не еда..
Не увидела полезных жиров, медленных углеводов.
Почему их нет?

а что Вас смущает? В чем проблема есть мясо (или другой какой белок) с углеводами?
У меня стойкое ощущение, что Вы боитесь еды.
А клеванием каждый час пытаетесь голод заглушить.

sweta1967,
да не боюсь я еды...
просто если ем и спорт - не падает вес
не ем и спорт - тоже не падает

например я не сочетаю рис с мясом или гречку с мясом
я мясо ем со свежими овощами - и для меня это полноценный прием пищи

могу пачку творога съесть грамм 250 - и это для меня полноценный прием пищи

я не ем макароны вообще, из полезных жиров у меня будет семга например с салатом - чем это не обед или не ужин?

чтобы худеть жиров в сутки нужно не более 40-50 гр
у меня в меню и орехи миндаль и мясо и творог например в сутки - вот и норма суточная по жирам....
белок я добираю изолятом
вот с углеводами надо поработать

slezinka, для того чтобы задеть нужно чтобы ккал поступающих было меньше чем те что тратятся.
Мясо с крупами, картофелем, макаронами и тд можно.
Жира надо 0,7-1гр на кг веса тела в день.
Жир не причина лишнего веса, причина предание.
Белок надо получать ищет пищи а не спорт питом.

sergayme,
Жира надо 0,7-1гр на кг веса тела в день. - на какой вес тела считать? на мой или на идеальный вес тела?

да какое может быть переедание у меня, перекусы, жевание - да - но не переедание же...

крупы я не ем и не буду есть - это 100%, если впишу крупы в рацион - однозначно буду набирать вес, может когда достигну идеального своего веса - тогда да

белок я считаю по формуле 1,5 на 1 кг веса = 165 грамм
порция изолята утром - 30 гр белка
мясо в обед - тоже грамм 25-30
творог на полдник - 17 грамм белка в 100 граммах, 17 * 300 гр = 51
рыба на ужин - 25 грамм белка
белки яиц на ночь или опять порция изолята, но лучше белки, насыщают организм всю ночь = 15 гр
итого - 151 грамм белка +- и где недобор?

это я считала из меню который был до сих пор...

В 8 миндалинах - 5 гр. жира,
столько же в куриной грудке (если она без кожи),
чуток накапает с молочки (жирность у активии не указана, допустим 2,5%) ещё 5 гр.
Есть ли масло в салате? тоже не пишите...
Не вижу заявленной нормы в 40-50 гр. жира, ну никак...


чем крупы то не угодили?
Поймите, что белок - вовсе не панацея от жира. Питание должно быть прежде всего достаточным, сбалансированным и разнообразным.


Не поленилась подсчитала за ТС
Не вышла даже на 1000 калорий.
Продукт/ граммы /кал / Б/Ж/У
Куриная грудка 200 226 47 4 0
Яблоки 400 188 2 2 39
белок 120 53 13 0 0
активия 500 260 16 12 23
Помидоры 600 144 7 1 23
Миндаль 10 61 2 5 1
Итого 932 кал. БЖУ: 86/24/86
Отруби и считаль не стала, питательной ценности 0,0 так, для заполнения желудка и похода в туалет..
грусть-тоска

на тот который сейчас

переедание было когда вес набирала, про это я писал.

от круп вес не растёт, да и вообще не от каких продуктов вес не растёт, растёт если энергии с пищей поступает больше чем ты тратишь.
Не нужно демонезировать продукты.

Масла в салат я не кладу, и никогда не поливала маслом салаты.
То-что грусть-тоска - согласна....

Сегодня с утра у меня была активия с отрубями, через полтора часа - спорт, ходьба на беговой, прошла 6 км за 60 минут

1 час после спорта не ела ничего, пришла домой - съела нежирный/не сладкий йогурт 300 грамм, 8 шт миндаля, спустя еще час обед.

На обед - куриная грудка 200 грамм, 2 помидоры, 1 большой красный перец болгарский, пучок листьев салата, 100 грамм красной фасоли, 5 штучек крупных черных маслин

Спустя 2 часа - 3 запеченных крупных яблока с 2 столовыми ложками обезжиренного йогурта

через час - чашка 200 гр какао с молоком 1,5% жирности

ужин будет - 50 грамм гречки (сырой продукт), салат овощной и 1 отварное куриное яйцо с желтком (яйца пашот)

перед сном - изолят протеина

И еще такой вопрос с опытным - как вы смотрите на то, чтобы работать в симбиозе кардио с силовыми?
Стоит мне вообще заикаться по поводу силовых с моими 110 кг? или подождать?

почему? масло нужно в организме.


надо есть по возможности сразу


а почему просто это не отнести к какому то основному приёму, зачем постоянно что то жевать?


Этого делать не к чему, просто бессмысленно.


Да ими надо заниматься с самого начала, а не потом.

sergayme,


так я имею в виду и кардио и силовые чередовать днями, сейчас у меня только аэробная нагрузка, вот хочу по-тихоньку вписывать силовые упражнения...

Это - самый эффективный способ похудения

их нужно было поставить сразу, а вот кардио потом добавлять.

да ладно! как это при весе 134 выполнять силовые? шутка что-ли?
априори нельзя, бегать нельзя, приседать нельзя - ходить, плавать

Это не шутка.
Прелесть тренинга в спорт зале это то, что можно создать любую нагрузку, за то время пока ты уменьшала вес, нужно было бы просто ставить технику и постепенно увеличивать нагрузку.
А. какие проблемы для 134кг делать упражнения силовые, это технически проще чем бегать.

Нельзя бегать из за нагрузок на суставы, а вот плавать , ходить, приседать очень даже можно.

вы не были видно никогда в таком весе.... у меня давление по утрам было 160/110, пульс в спокойном состоянии 100, о силовых и речи быть не могло... я ходила по часу в парке и приходила и ложилась спать часа на 3 - так я уставала

вам не кажется что таская на себе свой лишний вес - и есть силовые?

Нет..не то же самое. И я ооочень жалею, что с весом 123 кг не делала силовых, авось бы не было таких проблем с кожей.....И никто не просит вас сразу со штангой приседать, есть куча других эффективных упр...Бегать да не стоит, я ходила с наклоном на беговой...Где-то от веса в 80 организм сам захотел бегать

И я еще раз напишу вы слишком рьяно начали, поэтому и стоит сейчас вес....Наберитесь терпения

Автору дневника к Cashemere Ree прямая дорога.

slezinka, таскать лишний вес это ге силовые, иначе ходить бы ты не смогла.
Повторюсь, в зале можно создать любую нагрузку, в начале она минимальная чисто на постановку техники, но этого тебе было бы достаточно.

Спасибо!
Силовые включу со следующей недели в свой рацион... как раз договорилась с тренером, как часто мне стоит их делать?
оптимально будет 3 силовых дня и 2 кардио? или многова-то?