Tomcho92 ж 14 марта 2010 11:06   #1
РЕбят нужна ваша поддержка,уже достало смотреть на это чудовище в зеркале,летом к парню ехать,хочу до 55 скинуть... recourse recourse



Радость777 м 14 марта 2010 12:01   #2
bully чем тебя поддержать? bully какие мысли есть по похудению выкладывай и возможности. По порядку всё сяс будем активно поддерживать

Сообщение отредактировано Радость777 - 14 марта 2010 12:03



Tomcho92 ж 14 марта 2010 12:16   #3
Вот недавно прочитала,что главный залог похудения,это есть порцию с ладошку,попробуй так делать,а вот апельсиновую корку с ягодиц думаю контрасным душем убирать,2 раза в неделю хочу на аэробику,вообщем вся причина моего лишнего веса,обжирание(((((((мне кажется ,что с такими нагрузкмаи и душем,достаточно есть в меру и результат на лицо........



Радость777 м 14 марта 2010 12:35   #4
Цитата: Tomcho92
а вот апельсиновую корку с ягодиц думаю контрасным душем убирать


как бы сказать так что б понятно было fellow "апельсиновая корка" - это лишь следствие, чтобы избавиться от неё нужно бороться с причиной проблемы. То есть нужно заниматся не только проблемным местом, а всем организмом в целом.
Первым делом это нужно наладить питание. ТУТ почитай в середине советы общие по питанию и похудению.

Цитата: Tomcho92
достаточно есть в меру и результат на лицо........


Смотря что кушать. Как тут постоянно пример приводят скушать банку сгущёнки или мешок зелени - каллорий одиннаково, а результат абсолютно разный

Сообщение отредактировано Радость777 - 14 марта 2010 12:44



Марина ж 14 марта 2010 12:59   #5
Цитата: Радость777
как бы сказать так что б понятно было fellow "апельсиновая корка" - это лишь следствие, чтобы избавиться от неё нужно бороться с причиной проблемы. То есть нужно заниматся не только проблемным местом, а всем организмом в целом.

лучше не скажешь! laughing
Цитата: Tomcho92
уже достало смотреть на это чудовище в зеркале

Ну вот главное уже есть - мотивация)
Почитайте обязательно рекомендации, я все равно в дневничке выложу сам конспект "для ленивых", но этого будет мало. и посмотрите, как форумчане расписывают свое питание и нагрузки. Я жду от вас того же.
И будет вам фигура - обещаю fellow



Марина ж 14 марта 2010 12:59   #6
А вот и конспект:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()