Здравствуйте помогите составить трёхдневную программу тренировок для занятий в спорт-зале.
Я покопался в интернете и нашёл вот такую программу

1 день
Грудь, руки, пресс
2 день
Ноги
3 день
Спина, дельты, пресс

Правильная ли она? если правильная помогите подобрать упражнения к ней.

Мне 18 лет. Рост 187 см. вес 73 кг.

попробуй ЭТУ программу

Pit
Хм а какую именно? там их много написанно

Конечно же написанную мною любимым

Я нашёл на вашем сайте вот этоу программу она мне подойдёт? если подойдёт подскажите как выполнять СКРУЧИВАНИ. КОСЫЕ МЫШЦЫ

Понедельник
Спина
• Становая тяга 4*7
• Тяга штанги в наклоне к поясу 4*7
• Тяга верхнего блока к груди 4*7 (широкий хват)
Трицепс
• Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом 4*7
• Тяга блока из-за головы вверх 4*7
• Тяга блока вниз 4*7
Пресс
• Скручивания 2*25
• Косые мышцы 2*25

Среда
Грудь
• Жим штанги, лежа 4*7 (тренажер Смита)
• Жим гантелей на наклонной скамье 4*7
• Разведение гантелей на горизонтальной скамье 4*7
Бицепс
• Подъем штанги, стоя 4*10
• Подъем гантелей, сидя (поочередно) 4*10
Пресс
• Подъем коленей в висе 2*25
• Косые мышцы 2*25

Пятница
Дельты
• Разведение рук с гантелями, стоя 4*7
• Разведение рук с гантелями в наклоне, сидя 4*7
Ноги
• Приседание со штангой 4*7
• Жим ногами 4*7
• Подъем на носки, сидя 3*10
Пресс
• Скручивания 2*25
• Косые мышцы 2*25

Не понимаю такое кол-во подходов и повторений 4х7, лучше 3х10 или 4х8