Итак
06:00 - Подъем

06:20 Гречка___________100/12,6/3,3/62,1/335,0

07:00 Творог____________250/45,0/0,0/4,5/197,5

10:00 Яблоко____________250/0,5/0,8/20,0/92,5

12:00 Грудка куриная ____200/43,2/16,6/0,0/336,00
12:00 Салат из овощей____200/2,7/0,2/9,3/51,1
12:00 Масло растительное_5/0,0/5,0/0,0/44,9

14:00 Яблоко____________250/0,5/0,8/20,0/92,5


16:00 Грудка куриная ____200/43,2/16,6/0,0/336,00
16:00 Салат из овощей____200/2,7/0,2/9,3/51,1
16:00 Масло растительное_5/0,0/5,0/0,0/44,9

19:40 Тунец_____________130/30,6/0,8/0,00/128,7
16:00 Салат из овощей____200/2,7/0,2/9,3/51,1

22:00 Яйцо (белок)_______30/3,2/0,0/0,3/15,0


23:00-23:30 - Отбой

Итого:__________________2140/186,6/49,5/134,9/1776,3

Мало для мужчины.
Что с физнагрузками?

Мало для тех целей, для которых едят белок перед сном. И есть его надо минут за 15ть до сна.

Завтра попытаюсь до 2000 скорректировать.
С физнагрузками пока беда. Но завтра велотренажер покупаю и гантели).
А сколько надо?

Amke,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок

30 грамм это белок 1го яйца.. перед сном белки едят для того, чтобы усилить выработку гормона соматотропин. Так вот для этих целей надо съедать грамм 100 яичного белка, а это 3 вареных яичных белка, а не 1но.

Меню на 06.12.2013

06:00 - Подъем

06:20 Гречка___________100/12,6/3,3/62,1/335,0

07:00 Творог____________200/36,0/3,6/6,6/170,0
07:00 Кефир 1%_________200/5,6/2,0/8,0/72,0

10:00 Яблоко____________250/0,5/0,8/20,0/92,5

12:00 Грудка куриная ____200/42,6/5,0/0,0/214,0
12:00 Салат из овощей____200/2,7/0,2/9,3/51,1
12:00 Масло растительное_5/0,0/5,0/0,0/44,9

14:00 Яблоко____________250/0,5/0,8/20,0/92,5


16:30 Грудка куриная ____200/43,2/16,6/0,0/336,00
16:30 Салат из овощей____200/2,7/0,2/9,3/51,1
16:30 Масло растительное_5/0,0/5,0/0,0/44,9

19:30 Кальмары__________140/22,4/7,0/0,6/145,6
19:30 Салат из овощей____200/2,7/0,2/9,3/51,1
19:30 Масло растительное_5/0,0/5,0/0,0/44,9

22:00 Творог____________200/36,0/3,6/6,6/170,0
22:00 Кефир 1%_________200/5,6/2,0/8,0/72,0

23:30 Яйцо (белок)_______100/10,5/0,0/1,0/50,0


00:00 - Отбой

Итого:__________________2775/223,4/46,7/160,4/1903,6

Купил велотренажер)) Но пока не знаю в какое время его запихать)

Меню на 07.12.2013

07:00 - Подъем
07:10 - 07:50 - велотренажер

09:00 Омлет_____________150/11,1/0,1/2,9/61,5
09:00 Кефир 1%_________200/5,6/2,0/8,0/72,0

10:00 Яблоко____________250/0,5/0,8/20,0/92,5

12:00 Говядина постная___200/37,8/24,8/0,0/374,00
12:00 Овощи сырые______200/2,7/0,2/9,3/51,1

14:00 Яблоко____________250/0,5/0,8/20,0/92,5

16:30 Грудка куриная ____200/42,6/5,0/0,0/214,0
16:30 Салат из овощей____200/2,7/0,2/9,3/51,1
16:30 Масло растительное_5/0,0/5,0/0,0/44,9

19:30 Тунец_____________130/30,6/0,8/0,0/128,7
19:30 Салат из овощей____200/2,7/0,2/9,3/51,1
19:30 Масло растительное_5/0,0/5,0/0,0/44,9

22:00 Творог____________200/36,0/3,6/6,6/170,0
22:00 Кефир 1%_________200/5,6/2,0/8,0/72,0

23:30 Яйцо (белок)_______100/10,5/0,0/1,0/50,0


00:00 - Отбой

Итого:__________________2610/188,6/46,9/91,5/1558,3

Как-то так получилось.

Мало калорий получилось. Надо еще 500-600. Только не знаю куда и что еще в рацион запихать.

Amke,
Постоянно жевать нет смысла, лучше делать полноценные приёмы пищи.

В обед и вечером добавь углеводной пищи, например: картофель, макароны, крупы, бобовые.