+100500

+1

ну или например повысить долю углеводов с 20% до человеческих 40.

толку от лежания на коврике и других типа тренировок бещ питания - нУль.

Ну вообще то да, тут популярны НАШИ методы - ЕСТЬ нормально соотвественно тренингу и целям. А где? А вы хоть немного читали форум то вообще?

и кушать после 18-00

Спасибо всем за помощь, добавила в свой рацион ещё ЕДЫ (как рекомендовали) и сегодня уже всё отлично!)

а расписть своё питание можешь с весом продуктов и итоговыми ккал и бжу?

Да всё просто, к тому меню что было добавила: рис, черный шоколад, к творогу добавляю варенье, мёд, орехи (хоть этого всего и не люблю). Увеличила количество углеводов, уменьшила белки.Теперь добавился ещё один приём пищи после тренировки, хоть она и заканчивается в 21:00, никогда не ела после тренировки, наверное-это главная моя ошибка. А количество ккал и бжу, да кто же их считал, действую методом экспериментов и инстинктов, хочу-ем, не хочу-опять и снова ем. Жду теперь прилива новых сил и энергии, как Санта Клауса на Новый год). Ещё после каждой тренировки контрастный душ, начала закаляться, что бы выгнать из организма чрезмерную теплолюбимость, да и лягушачью кожицу не мешает подтянуть.
Вчера выбросила перчатки и купила тёплые варежки, настроение поднялось ещё больше.
На ночь пью мяту с мёдом, засыпать стала аки младенец, очень успокаивает.
А черный горький шоколад-это вещщщщ, и настроение девичье поднимает и сил придает, зря я раньше его боялась. Вообщем жизнь налаживается да и весна скоро!

тогда как ты знаешь сколько ты ешь?
Хаотичность не даст прогнозируемого результата.
Нужно научиться планировать своё питание.

Нет, дать питания отпахавшему телу - это страшно, а простой сахар перед сном
- это пожалуйста!
Логика такая логика)

Сергей, абсалютно не всем это надо.
Ане и так хорошо живется, она сразу обозначила свой метод, и метод как тут у большенства ей не нужен для достижения успеха.

sergayme,
Планировать питание, считать ккал и бжу, взвешивать еду перед приёмом, ты реально это делаешь? А жить когда, есть в жизни масса всего другого, что надо успеть, я лучше после работы отдам всё свое свободное время семье, тренировкам и отдыху. Я вообще не люблю зацикливаться и тратить время на еду, да и готовлю от силы раза 2 в неделю (на всю неделю), главное придерживаться того, что именно тебе помогает для поддержания физической и моральной формы.

А кто что думает о арахисовом и льняном масле, рыбьем жире, кто что принимает?

необходимы в рационе


не стоит замарачиваться

Стоит только планировать чтоб каждый день были все необходимые макро (белок и жиры + остаток углеводы)
и микро (винтамины-минералы итд)
Это не сложно спланировать заготавливая и на неделю (обычная практика)

я - реально делаю) Уже 4 года аж!
успеваю тренироваться, готовить, жить, встречаться с друзьями, работать, кататься на велике, прыгать на батуте, кататься на коньках, баловать себя и перечислять можно бесконечно, ибо
это занимает 10-20 минут в день от силы. Зато я точно знаю, что, почему и зачем я ем, а не гадаю ;)

да это не проблема на самом деле, обычно заранее раскладываю по контейнерам.
Дома когда, то просто готовлю необходимое.

По этому и надо сразу планировать на весь день.

Если нужны незаменимые жирные кислоты, то рыбий жир предпочтительней.
Вот тут про жыр: жир

Вот тут про незаменимые жирные кислоты: Омега-3, -6 и -9 жирные кислоты

ВСЕМ спасибо за советы!!!
Поделитесь личным опытом, что делаете что бы кожу подтянуть, кому что помогает?

А может кто в курсе эффективного средства от синяков под глазами, народные средства в виде примочек из чаёв и петрушки-не работают, буду очень благодарна!

фэйсбилдинг

консиллер

Побольше спать и поменьше нервов.
Консиллер это не средство ОТ это средство маскировки.

это такое увеличение углеводов? только для женской радости? а по сколько ложек в день? (раз ккал не считаете, может хоть станет понятно, сколько ложек...)

да,мне тоже не понятно...Аня, вы уверенны в дальнейших результатах на 100%?

TaNUSHA,
не больше 30 гр в день можно употреблять спокойно и меда и варенья, а уверенным сейчас нельзя быть не в чем, поживем - увидим, но хуже точно не будет, ведь в мире нет вредных веществ, есть вредная доза...

anuta_ch1981, почему 30гр ?
Таких норм нет и не будет.
Доказаное вредное питательное вещество есть, это транс жиры.