Привет всем! Решила завести этот дневник для самоконтроля. А также мне очень важны ваши дельные советы и замечания.
Немного о себе. Набирала вес постепенно, немного до беременности, немного во время нее, немного после. А получилось ОЧЕНЬ много, целых 95кг. Стала 4 раза в неделю посещать комплексные фитнес-тренировки. Занятие длится час и нагрузка идет на разные части тела. Ничего не меняя в питании скинула 10кг и вес остановился на цифре 85кг. Затем начала менять свои пищевые привычки и исключила все вредное. Как мне тогда казалось урезала свой рацион до 1600ккал. Но недавно подсчитала и вышло, что я питалась всего 800ккал. К тому времени скинула еще 7кг и вес остановился на 78кг.
Теперь пришла к тому, что пора заканчивать эксперименты над своим телом.

Мое меню на сегодня:
8.00 - стакан воды
Завтрак
9.00 - гречневая каша 200гр, грибы шампиньоны 50гр, помидор
10.00 - зеленый чай без сахара
Перекус
11.00 - хурма
Обед
13.00 - тарелка постного супа, творожная масса 0,2% вместо сметаны, хлебец диетический
Перекус
15.00 - отварное куриное филе 150гр, салат (помидор, огурец, перец, капуста, укроп)
Тренировка с 17.00 до 18.00
Ужин
20.00 - творог обезжиренный 150гр, 50гр творожной массы 0,2% вместо сметаны

У меня вышло снова всего 1000ккал.
Белки - 86
Жиры - 18
Углеводы - 117

Помогите,пожалуйста, выстроить мое питание правильно! А еще, в те дни, когда нет тренировок (вторник, суббота, воскресенье выходной) хочу ввести хождение дома на мини-степе по утрам 40мин, стоит это делать или нет,поделитесь своими знаниями.

А вот мне нравится такой подход. Здравствуйте!
Я бы убрала творожную массу. Вместо сметаны можно кефир обезжиренный или ложку йогурта натурального.
У вас три раза должны быть нормальные приемы пищи. А это белок+угли.
Завтрак - каша и яйца.
Обед - каша/макароны + белковые продукты.
Ужин как обед.
На творог не особо налегайте, если худеете.
А нагрузка у вас какая? С весами? Или просто топ-топ/хлоп-хлоп под музыку?

почему?????

Иронька,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок

Спасибо за советы! Творожную массу заменю на что-то более полезное. Также пересмотрю обед. Нагрузка у нас делается акцент на бег на месте, прыжки, приседания, потом на пресс. Тяжелых весов нет, гантельки максимум 3кг.

Потому что творог, пусть и диетический, считается почему-то едой легкой и безопасной. А значит, его можно жрать вместо полноценного ужина. И в неограниченных количествах. Вот и налегают)
Стройнеть на творожном ужине? Да после тренировки? Имхо - отрыжка советского тяжелоатлета.
Творог хорош в небольшом кусочке запеканки на ланч. Или как начинка у протеинового блинчика на перекус. Но не как полноценный ужин.
Имо, ужин лучший - это кусочек рыбки, горсть риса и зеленые овощи.
Хороший рацион - это когда все умеренно и разнообразно, а не только курогрудь, творог и яичные белки.

+100500

Тогда степпер зачем в дни отдыха? Если и так 4 раза в неделю кардио. Может лучше пару раз хотя бы тренажерку добавите?

К сожалению пока ходить в тренажерный зал нет возможности, может после Нового Года получится. А если питание отредактировать вот так, тогда правильно или нет?
Завтрак
9.00 - греневая каша 200гр, грибы шампиньоны 50гр, помидор, яйцо
10.00 - зеленый чай без сахара
Перекус
11.00 - хурма
Обед
13.00 - вермишель твердых сортов 150гр, куриное филе 100гр, огурец
Перекус
15.00 - гречневая каша 100гр, авокадо 100гр
17.00-18.00 - тренировка
Ужинн
20.00 - рыба на пару 150гр, болгарский перец

Иронька,
не нужны эти перекусы, ешь всё сразу.
И сколько это ккал и бжу?

Вышло 1250ккал
Белки 88
Жиры 34
Углеводы 146
А почему перекусы убрать, тогда ведь получится 3 приема пищи? Я думала наоборот есть надо раз 5 не меньше.

Иронька,
есть надо так часто, как то тебе удобно.

Спасибо за совет! А по БЖУ нормально получается?

Иронька,
белка надо 100-120гр
Жира надо 50-70гр
Калорийность надо поднять, для начала 1600ккал.

Поняла, тогда буду дальше думать над питанием.

Мое меню на завтра (тренировки нет):
8.00 - стакан воды
Завтрак
9.00 - овсяная каша 200гр, салат (помидор, огурец, перец, авокадо)
10.00 - зеленый чай
Перекус
11.00 - яблоко
Обед
13.00 - суп постный, хлебец диетиеский, куриное филе отварное
Перекус
15.00 - яблоко
Ужин
17.00 - 1 яйцо и 2 белка, помидор
19.00 - 150гр обезжиренного творога

Выходит 1300ккал
Белки 93
Жиры 40
Углеводы 120

И тут же возник вопрос, яйца на ужин будет нормально? И что еще нужно исправить в рационе, когда нет тренировки?

И еще если есть кашу два раза в день, то не будет ли это способствовать набору веса. И вообще когда ее лучше есть, утром или в обед?

Рацион немного поменяла, получилось в дни без тренировок питание приблизительно такое:
8.00 - стакан воды
Завтрак
9.00- овсяная каша 200гр, куага 30гр, изюм 10гр
11.00 - зеленый чай без сахара, яблоко
Обед
13.00 - суп постный, хлебец диетечиский, 2 яйца
Перекус
15.00- хурма
Ужин
17.00 - куриное филе 150гр, салат (помидор,огурец, перец, капуста)
19.00 - творог обезжиренный 150гр

1300ккал
Белки - 95
Жиы - 40
Углеводы - 130

Плохой завтрак. Нужен второй - белковый. Аминокислоты организму тоже с утра очень нужны.


Эээ.. как его калорийность посчитали?

да

ничего, питание равномерное

не будет

в любое время суток

Cashmere_Ree,
Я скачала на планшет STB Idiets, там есть каллорийность супа именно постного, вот по нему и смотрю. Естественно сама точно не могу высчитать.
Вот думаю иногда заменять вечерний прием творога на рыбу с овощами, а вот как раз этот творог и может пойти на завтрак.
sergayme,
Спасибо большое за четкие ответы.