Цель определила примерно. Главное - уменьшение объемов,и как результат, подкаченное тело с легким рельефом. Без лишнего жира. Чтобы ничего не тряслось. Чтобы были крепкие мышцы.
Сейчас жир распределен по телу равномерно, но...Я всегда отличалась выдающейся пятой точкой Даже в некогда мои 14 лет и тогдашние 52кг. Сушка мне в помощь! И присед, чтоб попец был как орех!
Выбор пал на углеводное-белковое чередование.
по расчетам выходит:
1,2низкоуглеводные дни - 180г белка, 60г углей
3 высокоуглеводный день - 300г углей, 60г белков
4 умеренный день - 120г углей, 120г белков
Спорт - естественно. На данный момент это фитнес.

Это будет первый мой системный подход в питании..Когда-то были диеты, был подсчет ккал..Но вот за БЖУ никогда не следила.


Старт дан.
Пока вопросов никаких не возникло, думаю, они появятся по ходу. Всегда буду рада выслушать советы, рекомендации, замечания от сенсеев.

а жиры в расчеты не входят?

)))
Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. (ц)
Как планируете подготавливаться?

не сушка, а похудание уж тогда.
Вопрос выше про жир открыт.
Сколько ккал? как они варьируются? Почему выбраны эти числа?

cicily, количество жиров постараюсь держать в пределах 40г

Я имела ввиду групповые занятия в фитнес-центре)) Ходила туда раньше, тренер дает неплохие нагрузки (для таких профанов как Я ) Направления выбираю сама, предпочитаю преимущественно силовые тренировки. В среду ходила на Bams-tabs - прокачка ягодиц и пресса. Но иногда занимаюсь дома Tae-bo под видео Билли Блэнкса. Пока как-то так. Хотелось бы в след. году пойти в зал..ближе к весне, когда буду готова..

sergayme, по поводу жиров ответила.
Хммм, когда Я читала описание диеты белково-углеводного чередования, она была представлена как вид щадящей сушки..Может, Я, конечно, неправильно поняла..а может, просто рада, что сушка звучит как-то посолидней, чем похудение)) Типа Я не толстая, Я на массе)))
Ккал считать не буду. В низкоуглеводный день 3г белка на кг веса, углей 1г. В низкоуглеводный 1г и 6г соответственно. В умеренный по 2г. Значения брала по нижней границе в описании диеты. Сегодня вот первый день, поняла как же сложно соответствовать БЖУ..

Смысла в циклировании белков нет

белки лучше не трогать, т.к. чем больше ты потребляешь белка (и по кол-ву и по сроку), тем больше организм привыкает его усваивать и окислять, если ты резко снижаешь потребление белка, то организм на автомате продолжает окислять то же кол-во белка что и прежде, т.е. ему пофигу, что ты снижаешь потребление белка, он это не осознает, а осознание у него приходит лишь через 7-9 дней. И в итоге, при резком понижении дозы диетического белка, в период адаптации и стабилизации (подстройки под текущий баланс поступающего диетического белка) организм будет "кушать" собственный белок, т.е. твои же мышцы.



жиров расчитывай такое кол-во, чтобы их было не менее 20%-30% от целевой калорийности



поддерживаю вопросы

Znatok Ne,
спасибо) Тяжело добирать белки..Но Я прислушаюсь и постараюсь не сокращать их сильно и в остальные дни.
В таком случае буду держать ккал в коридоре 1600-1900 (рассчитала на калькуляторе суточной нормы для умеренного похудения).

29.11.2013
1.1
Ккал - 1164
Б - 117.5
Ж - 54 (41%)
У - 56.3

30.11.2013
1.2
Ккал - 1357
Б - 144
Ж - 61 (23%)
У - 57

1.12.2013
1.3
Ккал - 1593
Б - 47
Ж - 41.5 (11.8%)
У - 265

42 грамма жира составляют в данном случае - 42*9/1593 = 23%

а 61 грамм жира - 61*9/1357 = 40%.
Ну а тут, соответственно:

54*9/1164 =42%.
Это
слишком мало, прислушайте к словам Димы Znatok Ne, организм в такой день окажет Вам медвежью услугу.

А вообще:
Ни сушка, ни БУЧ Вам не нужны. Вашему организму просто бы научиться правильно, равномерно питаться. Извращаться с нутриентами ни к чему.

Что-то я не припомню на групповых занятиях стоек/рам для приседов ))
Бросайте Вы это неблагодарное дело. В вопросе приведения мышц в тонус и "чтобы ничего не висело" нет ничего лучше, чем силовые упражнения. (не те, что групповые, которые к силовым отношения не имеют, а те - что со штангой и гантелями).