sergayme,
Нужны именно тренажеры?
Упражнения с гантелями не подходят? Или подходят только для начально этапа?
Сейчас как раз изучаю тренажерные залы недалеко от дома, хочу ходить туда вместе с дочерью.

Смотря для чего.
Просто к примеру для создания достаточной нагрузки только гантелек не хватит.
Для аэробного тренинга вполне хватит.

ПОдходят.
У меня всегда есть упражнения с гантелями.

sergayme,
Marinary,
Поняла, спасибо, буду заниматься и питаться с учетом ваших рекомендаций, взвешиваться каждый день и делать еженедельные замеры, а дальше корректировать питание в зависимости от результата

Здравствуйте, фитфановцы!
Помогите выстроить питание, поправьте ошибки
Силовые тренировки в 06-15 примерно начинаются
5-10 банан
6-10 тренировка
7-10 банан, протеин
8-30 гречка 30-40 г + яйцо целое
10-30 перекус хлебцы гречневые / либо блины овсяные с творогом и ягодами
12-30 гречка + белок (мясо/рыба/птица)
15-00 перекус орехи кедровые
18-30 ужин белок (творог / курица/ тунец) + овощи

1400 /б 110/ ж 50/ у 130

В день кардио
6-00 бцаа 4 г
6-15 кардио
7-00 бцаа 4 г или изолят
9-00 творог
10-30 перекус овсяные блины с творогом
12-30 обед гречка + мясо /рыба/птица
15-00 орехи
18-30 ужин белок + овощи

1350 / б 110/ ж 60/ у 90

Какого плана нужна помощь?
То есть в чём сомнения?

Вопросы такие:
Нужно ли добавить белок перед силовой к банану?
Нужен ли протеин после силовой или достаточно только банана, или может только протеин, а банан не нужен
Тоже самое перед/после кардио, как правильно выстроить питание?
Краткосрочная цель -подтопить жирок
Долгосрочная - правильные тренировки и сбалансированное питание, без резких колебаний веса

Не обязательно, собственно как и банан.

Тоже нет необходимости.
Можно просто полноценно поесть, если есть такая возможность.

Перед есть за два часа до начала тренинга или что то быстро усваиваемое.
Можно натощак.
Тут нужно чтобы пищеварение не мешало тренингу.
После тренинга есть сразу полноценный приём пищи, то есть ждать чего то не нужно.

Значит должен быть дефицит в питании.

Для этого питание для поддержания веса тела.
Программа тренинга.