Всем привет! Помогите пожалуйста составить рацион питания для набора мышечной массы на целый день... Мой вес 68 кг, заранее спасибо!

Keddrrr,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок

Если есть вопросы, спрашивай.