можно, конечно, и с творогом. только для начала рекомендую почитать о заменимых и незаменимых аминокислотах. что и где содержится и покроет ли творог_тире_молочка все нужды организма.

спасибо!

Хоть один нормальный совет, а то человек в поисках, а все, как всегда-" ой да на стоко... как жить??? Неужели никто и никогда из вас такими глупостями не занимлись от незнания? Лично, когда я прочтала, то себя узнала лет 5- 4 назад. И до сих пор вокрyг меня таких полно, которые придерживаются мнения "меньше еды- худее будешь"

спасибо за понимание, добрый человек.)

ну да, как умела, так и худела. первые годы это работало и, когда видишь результат, думаешь, что вот так и надо. и остановиться невозможно.
но теперь все намного сложнее.

Откуда вы знаете что у вас лишних 10 кг жира? Может у вас его всего 10 а просто без мышц он выглядит некрасиво. Фото можно посмотреть? (можно без лица).
И можно примерное фото, чего вы хотите достичь?

Результат будет, но вот какой? Резкое снижение калорий работает только первое время и то после избыточного питания. А потом идет адаптация и уже как такового дефицита нет. Значит надо обратно научить организм кушать больше, да, будет прибавка в весе, но это необходимая уступка, иначе выхода из тупика нет. И силовых тренировок зря вы боитесь, если организм тратит только жиры (на кардио), то он их только и умеет запасать, а с тренировками с отягощениями будет запасаться гликоген. Добавляйте постепенно еду, включите силовые тренировки - калории будут тратиться на них, обмен будет повышаться и откровенного набора жира можно будет избежать. Как дойдете хотя бы до 2000 ккал, подержите 1-2 а может 3 даже месяца. И вот только потом уже можно будет урезать например до 1500 и тогда вы будете сжигать жир.