Всем, здравствуйте!
Меня зовут Вероника.
Читаю форум и дневники худеющих уже больше года, наконец, решилась завести и свой.
Имею долгую историю экспериментов с различными диетами. Два года практиковала не есть по 18:00. Спортом занималась много и часто, но по большей части кардио нагрузки: акробатика, капоэйра, танцы, кик-боксинг. Но при этом я весила 64-65 кг. возвращался снова и снова.
Год назад начала более или менее правильно питаться. И мне удалось похудеть с 65 до 60 кг. На данный момент вес стабильно держится на цифре 60. С сентября 2013 занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале. Кроме того, 1 раз в неделю плаваю в бассейне 30 мин. и 2 раза в неделю бегаю по 30 мин.
Силовые тренировки по у меня по следующей программе:
Понедельник: грудь+бицепс
Среда: ноги+плечи
Пятница: спина+трицепс
Сегодня была спина и трицепс
10 мин. кардио велотренажер
Гиперэкстензия 25 раз + 4 по 20 с блинчиком 1,25 кг.
Тяга верхнего блока за голову 4 по 15
Тяга верхнего блока вниз 4 по 15
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя 4 по 12
Отжимания от скамьи 3 по 30 (максимум)
Скручивания на наклонной скамье с отягощением 30 раз
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 2 по 25

Вот моё сегодняшнее меню:
08:00 вода
08:30 овсянка + десертная ложка миндальной пасты
11:00 банан + кефир
14:00 форель на пару с отварным картофелем, 1 помидорка, болгарского перца
17:30 1 кусок цельно зернового хлеба + 2 яичных белка
19:00-20:30 тренировка, сразу после тренировки изолят ISO 100 и 1 кусок цельно зернового хлеба
21:30 творог обезжиренный с огурцом и укропом
На сегодняшний день моя главная проблема не вес и похудение до какой-то определенной цифры. Я хочу нравиться себе, для меня главное, что я буду видеть в зеркале, а ни сколько я буду весить. Хочу более пропорциональную фигуру, а не то, что у меня сейчас: сухой верх и мощный низ. Понимаю, что мы не худеем локально, но хотелось бы как-то по возможности скорректировать диспропорции фигуры.
Ну и напоследок выкладываю фото.

Жду ваших советов и замечаний.

vero-e,
Диспропорций особой нет, силовой тренинг питание и дело пойдёт.
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон

Привет! Даже неожиданно (в хорошем смысле) читать такой граммотный подход к делу. Все отлично. И цель замечательная.
Стоит поднимать интенсивность, увеличивать вес понемногу, добавлять упражнения, подходы. выполнять упражнения разными подходами - на негативы, и в взрвыном режиме, пирамидой дроп сэты итд...

ВОзможно, придется поднять и калораж, в тех же пропорциях, следить за качеством - наличием всех полезных веществ в меню.

Перестравивать меню подбивая под калькуляторы и стандарты я бы не советовала даже пробовать. Все это не правильно, тем более у тебя уже найден свой индивидуальный работающий подход к своему телу.

Спасибо!

Пока занимаюсь с тренером, он составляет и корректирует программу

Этого я немножко побаиваюсь, вроде понимаю, что надо, но боюсь увеличивать количество углеводов. Не знаю как быть с углеводами в дни отдыха. На завтрак точно стоит есть, а на обед?

Сегодня нормально пообедать удалось только в 18:00, но я правда больших промежутков между приемами пищи и не делала, ибо не выдерживаю
Сегодняшняя минюшка:
10:00 вода
10:30 овсянка + десертная ложка миндальной пасты
13:00 – 13:45 бассейн
14:15 изолят ISO 100
16:00 йогурт натуральный без добавок 220г. и сахара 2 % и 30г. миндаля
18:00 курогрудка с бурым рисом
21:00 творог обезжиренный 150г. с огурцом и укропом

а что с ними происходит в обед или в ужин?
Почитай тут:

поняла, спасибо!

Все идет по плану.
Вчера ударно потренировалась
Треня: грудь+бицепс
10 мин. кардио велотренажер
Отжимания 4 по 20
Разведение гантелей лежа 4,5 кг. 2 по 20, 7 кг. 2 по 12
Наклонный жим в тренажере 4 по 15
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 3 по 24
Подъем гантелей на бицепс стоя 3 по 15
Скручивания на наклонной скамье с отягощением 2.5 кг. 30 раз, 5 кг 2 по 25
Растяжка
Подтянулась на спор 5 раз на турнике (подтягивания обычным хватом)
Вчерашняя менюшка:
08:00 вода
08:30 овсянка + десертная ложка миндальной пасты
11:00 банан + йогурт натуральный 2%
14:00 курогрудка с бурым рисом, 1 помидорка
17:30 1 кусок цельно зернового хлеба, 15г. миндаля + 2 яичных белка
19:00-20:30 тренировка, сразу после тренировки изолят ISO 100 и 2 куска цельно зернового хлеба
21:30 салат из обезжиренного творога авокадо и огурца

Меню на сегодня:
08:00 вода
08:30 гречка
11:00 йогурт натуральный 2%
14:00 лосось на пару бурым рисом, 1 помидорка, 1 огурец
17:30 15г. миндаля + 2 яичных белка
20:00 запеканка (2 яичных белка брокколи и творог обезжиренный)