Доброго времени !!!
Есть вопросы по приёму питания , и интересно мнение всех.
Начал заниматься со спортпитом , когда бросил курить ( полтора месяца назад ) , до этого просто занимался по базовой программе ( стандартный вариант новичка ) , и вес не набирался , а висел в "воздухе".... Плюс-минус кило.... Было 69-70 кг.
Первый месяц принимал гейнер Weider Mega Mass 4000 ( 3 раза в день )+ Weider BCAA + Creatine Monohydrate от Dymatize ( месяц , с загрузкой ) . Вес дал старт , и в лучшую сторону , что можно увидеть в контроле веса , но его я стал вести , после того , как перестал пить креатин.
Но вот хочу сейчас попробовать такой вариант : гейнер ( тот же , но уже 2 раза в день ) + BCAA ( до и после тренировки ) и хочу на ночь принимать Dymatize Elite Casein ( который уже куплен ) .
Имеет ли смысл такого питания ??? Ведь в ноябре начну снова принимать креатин с загрузкой ( мне понравился старт , даёт больше энергии и возможность взять больше веса ) . Чисто на протеин не вижу смысла переходить - вес до нормы ещё не набран....
Азарт реально огромен - ведь мне это нравится , и останавливаться я не собираюсь !!!

_LIS_,
Нужно начать с понимания того что ты потребляешь и зачем.
Всё что ты перечислил просто еда, то есть спорт пит это пища, которая уступает натуральной. Спорт пит по сути нужен как удобство в каких то моментах.

Сколько ккал и бжу это?

Сколько ккал и бжу?

Питаться нужно полноценно, ане заменять спрт питом нормальную пищу.

почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон

sergayme тогда всего понемногу....

Не спорю и прекрасно это понимаю..... Так у меня активный образ жизни - то это - помощь к основному питанию.
Когда вес "висел" - это примерно 1700-1800 ккал...
Когда дал "старт" - это 2100-2300 ккал...
Питаюсь я полноценно : с утра каша ( овсянка , гречка , рисовая , яйцо 1-2 сырые , редко варёные ) , через 3-3,5 часа - гейнер , затем - обед ( так же взятый из программ по набору веса ) , снова через 3-3,5 часа гейнер , потом ужин , и снова гейнер.... Программу питания помогали составлять .
В расчёте по ккал выходит 2100-2300 .
В дни тренировок гейнер за час до тренировки и после неё...
Все ваши 5 ссылок были мною прочитаны ещё в первую неделю после регистрации ( являюсь модером другого форума , не относящегося к спорту , а к машинам , вот и привык просматривать всё ) и оттуда почерпнул много для себя интересного , спасибо.
Мне интересен вопрос по замене гейнера на казеин перед сном , я отдаю отчёт , что для каждого человека свой вариант приёма питания , и только на собственном опыте приходится чаще убеждаться..)))

для этого увеличения не нужен был именно спорт пит, простым питанием всё это набиралось, тем более при активном образе жизни.

Никаких проблем.

К сожалению - понадобился..... Помимо тренировок физическая составляющая присутствует и в моей работе , то есть получалось , что я ел обычно - то и сгорало за день...((( А питание было самым обычным для многих простых трудоголиков : завтрак ( бутеры , кофе ) , обед ( не всегда вовремя ) , и ужин ( тоже не всегда вовремя ) . Перекус по пути тоже не решал многого...

Спасибо .

для этого нужно было увеличить количество, всё просто.
Добавив спорт пит ты сделал то же самое, то есть не спорт пит помог росту, а увеличение питания вообще.

Да , про казеин конечно мало кто писал , что у него не самый приятный вкус !!)))
Но зато по ночам стал спать лучше , нет чувства голода , и утром самочувствие гораздо лучше !!!

_LIS_,
вкус протеинане зависит от его вида. Есть и вкусный казеин и гадкий мульти итд

Народ , а что скажете про такую связку :
Креатин ( фаза загрузки ) , гейнер, BCAA до тренировки , BCAA во время тренировки порошковый на 300-400 мл. воды , гейнер и BCAA после неё...
А , вот ещё вопрос - хочу попробовать "предтреник" - но если смысл "взорвать" так сказать себя , ведь креатин на загрузочной фазе и так даёт немало энергии....

что ты хочешь получить от еды? Это всего лишь еда, не больше не меньше.

sergayme Интересно само восприятие "предтреника"....

предтреник желательно бери без кофеина, если хочешь совместить его с креатином

hardgainer08, а что-то вроде GRENADE 50 CALIBRE подойдёт ?? Взял пару пакетиков для пробы....

на сколько я знаю, креатин не усваивается с кофеином, поэтому, если он не содержит кофеин, то, думаю, подойдет. Кто-то принимает до тренировки кофеин, а после- креатин и говорят, что это не мешает последнему усваиваться, но, думаю, это не в фазе загрузки.

По загрузке как раз креатин попадает после тренировки....
Короче стоит попробовать.....
Кофеин – 275 мг в нём всего...

я вообще удивляюсь как на 2100-2300 что набираете с активным образом жизни.
скорее всего вы где то ошиблись в расчетах.
я девочка с ростом 164 см и весом 55 кг ем на 2 тыс, при сидячей работе и 3-4 тренировками в неделю.

Стараюсь не перерабатывать теперь....))) Если честно... Отдыхаю побольше и при любой возможности ( есть таковые )...
Надоело ..
А вообще сейчас рацион поднял свой немного.... Организм растёт и требует еды !!!
В конце месяца буду делать перерасчёт , потому что начал пить ещё и креатин снова, но немного по другой схеме ... И изменил само питание опять

А какое соотношение углей к белку у тебя в гейнере?
По поводу калорий соголасен с myakishhh , у тебя их мало для набора мм.
А на счет креатина с кофеином очень спорный вопрос, тот же NO explod (старый,не 2.0) был с кофеином. Новый и без кофеина шторит, но быстро привыкаешь.
Сам принимал кофеин 200 мг перед треней + глютамин - эффект хороший, после - креатин и глютамин, гейнер брал 1:2, но в итоге вернулся к изоляту. Как вариант, после трени можно принимать креатин с декстрозой или waxy maize , как источником быстрых углей.После трени самое оно, а в другое время лучше кушать ноормальную пищу.
Когда принимал NO explod меньше времени уходило на отдых между подходами, хорошая концентрация и пампинг. Но если тренировки вечером то потом рискуешь куковать до середины ночи. К концу банки эффект почти ушел, по этому нужно делать перерыв в приеме.

Коллеги, а ВСАА если с белковым коктейлем мешать... Можно это делать? ВСАА, естественно, в порошке...

А почему нет то?
ВСАА это три аминокислоты, то есть составные части белка, а значит это тоже белок.
Можно смешивать.