Здраствуйте,уважаемые участники форума,хотела бы поделиться своей проблемой.В последние 2 года- мой вес либо увеличивается,либо на отметке 58 кг,с тренировками 3 раза в неделю в тренажерном зале,хотя бегаю очень много минут по 40 на дорожке,сейчас начала и пресс качать,утром 5 раз в неделю делаю небольшую зарядку месяц только правда.Ничего не сходит,наверное не правильно питаюсь.Раньше стоило только подключить тренировки как все быстро сгорало,сейчас же с возрастом это стало проблемой,либо организм привык уже к нагрузкам.Живот мне тоже не нравится,внизу прослойка,никак эту подушку убрать не могу,начала и нижний уже делать пресс. В общем,помогите пожалуйста.Собираюсь идти уже за кухонными весами и начинать все считать.Помогите,пожалуйста.

Слово наверное говорит о том, что ты и понятия не имеешь сколько ты ешь, отсюда естественно отсутствие результата. Нужно научиться считать и рассчитывать своё питание. Без питания спорт не даст предсказуемого результата.

Упражнениями на мышцы пресса именно оттуда жир не убрать, так как жир уходит из всего тела, а не только там где ты прорабатываешь мышечную группу. Дело в том что жировая ткань не участвует в процессе сокращения мышц, поэтому делая пресс ты прорабатываешь мышечную ткань, но жировая вообще там не участвует.

Elvira 89901,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон

Сергей,я прочитала все ваши рекомендации по питанию.Но мне хотелось бы от вас узнать конкретное меню с рассчетом калорий.Я лазею у многих на форуме и у каждого худеющего свое разное.

Еще хотела бы услышать от вас рекомендации по убиранию нижней прослойки более доступным языком с конкретизацией каких то моментов.Заранее спасибо.

Основной обмен веществ:
1396 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1919 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикт

Рассчитала по калькуляторам на сайте ккал.

До скольки нужно сократить конкретно???

Заранее,спасибо.

по ккал для начала можно взять 25ккал на кг веса тела, для твоего веса это примерно 150ккал, в дальнейшем калорийность корректируется.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.

любой жир на теле не убирается каким то определённым упражнением, жир убирается из всего тела из за дефицита по ккал, который создаётся физической активностью и питанием, то есть когда количество усвоенных ккал меньше потраченных.

Суточный ккалораж 1450 где то???

Меню на сегодня:
время продукт граммы ккал Б Ж У
7:15 гречневая крупа(сухой вес) 50г
7:45 Кофе/чай с молоком 200г
9:30 яблоко 190г
10:30 Кефир 2,5 % (+отруби) 300г
13:00 Масло льняное 10г
капуста пекинская 200г
куриное филе вареное 140г
14:00 Кофе/чай с молоком 200г
16:00 яблоко 180г
18:00 творог 0% 140г
21:00 куриное филе вареное 150г
капуста пекинская 200г
Смотрите вот нашла примерно такое меню.Оно подойдет???Что можно заменить мне???Потому что вот эти масла,льняное я думаю не нужно.


Я вас поняла Сереж насчет жировых прослоек.Теперь осталось дело за малым купить кухонные весы.

Elvira 89901 , да для твоего веса 1450-1500ккал это для начала.
Количество приемов пищи нужно делать столько, сколько тебе удобно, нет смысла так часто жевать.
3-5 вполне достаточно.

спасибо.

Сегодня не выдержала съела маленький твикс.

и что в этом такого?

Elvira 89901,
Это говорит лишь о том что ты не правильно ешь , и твое меню не полноценно , не хватает нутриентов или нет между ними баланса , скорее всего ты просто пытаешься есть как можно меньше, от сюда и твикс

Тогда что можете посоветовать,чем заменить.???

Сейчас вешу 56,2-56,4 с утра.

За неделю,когда была 57-58

Из занятий вначале силовые с разминкой,потом бег.

Говорят даже варенье и мед нельзя есть.,все на сахарозаменителях.А вы говорите ничего такого.

Elvira 89901,
Советую написать бжу , иногда можно что то посоветовать )))) в данный момент я не знаю как вы кушаете