Всем привет. промежуточный результат на сегодня 89,6 ну и с объемов(живот и талия) по сантиметру ушло(скоро надо будет в ремне новые дырки делать))). На прошедшей неделе пробовал чередовать дни по белкам и углеводам , схема была такая - один день высокоуглеводный 250-280 углей, белка 80,жира 60-70гр, следующий день среднеуглеводный - углей 180-200,белок 120-140, жир 60-70, затем 2 дня низкоуглеводных -углей 80-100, белка 150-170,жира так же 60-70, при этом калорийность на уровне 1700 ккал сохраняется. При такой схеме питания тренеровки строю следующим образом- высокоуглеводный день-выходной, среднеуглеводный -силовая на крупные группы мышц, в 2 последующих дня кардио минут по 40(пробую интервальные кардиотренеровки ). на такой схеме планирую проработать до середины следующей недели.

voldemar88,
с циклированием углеводов понятно ...

а циклирование белков к чему?

Znatok Ne, ну чтоб калории в том же объеме держать

для этого не обязательно чтобы каждый день калорийность была одинаковой, имеет значение средний показатель за относительно среднесрочный период, например неделю.
Белка надо есть примерно одно и то же количество, так как он и нужен в определённом количестве.
Можно варьировать жир и углеводы например, но по большому счёту всё это всего лишь вариации, по сути без этого будет такой же результат.

белки лучше не трогать, т.к. чем больше ты потребляешь белка (и по кол-ву и по сроку), тем больше организм привыкает его усваивать и окислять, если ты резко снижаешь потребление белка, то организм на автомате продолжает окислять то же кол-во белка что и прежде, т.е. ему пофигу, что ты снижаешь потребление белка, он это не осознает, а осознание у него приходит лишь через 7-9 дней. И в итоге, при резком понижении дозы диетического белка, в период адаптации и стабилизации (подстройки под текущий баланс поступающего диетического белка) организм будет "кушать" собственный белок, т.е. твои же мышцы.

Ну я вообще то без самодеятельности- загуглите белковоуглеводное чередование(не могу понять как ссылку вставить), по определению данная диета помогает сохранить мм и слить жирок, отсюда такие пропрции белка.

voldemar88,
для этого достаточно держать адекватную калорийность.
БЖУ необходимое.
Чередование это просто психологический прием по большому счету, в итоге все равно дает результат стабильное питание в среднем за отслеживаемый период.

гугл это наверно не плохо .. когда он к месту и по делу ... а про циклирование белка есть научное обоснование, длинно по ссылке

Amino Acid Kinetics and Adaptations BY LYLE MCDONALD ...

+ почитай его Книгу о белке ... (гугл в помощь ... но она на английском тоже)

а если кратко и по-русски, то я описал уже выше ...

Спасибо, ребята! оказывается не все так просто в плане питания, режима и тренировок)) вроде вот оно счастье не ешь после 18и ходи на тренировки 3 раза в неделю и будет тебе счастье, а тут еще белок, жир и углеводы комбинировать правильно надо

Сомнительное счастье

Да уж)) щас вот вникаю во все эти нюансы правильного питания и так смешно наблюдать за людьми которые сидят на кефирных диетах или пьют волшебные средства типа зеленого кофе с имбирем)) а седня товарищ заявил-что собирается убрать живот ВНИМАНИЕ!! - заменой одного сорта пивом другим)))