Всем привет!! я думала-думала, и решила таки завести тут дневник) Надеюсь на вашу поддержку! т. как я далеко не профи

Спортом я все время занимаюсь с перерывами - йога, лечебная гимнастика, стрейчинг и т.д. И проблем с килограммами особо не было..
Вот, когда я танцевала по контракту - по пару часов в день - похудела конкретно. С моих нормальных 57.5 до 53!! была в дикоом шоке, пила гербалайф коктейли месяц, добрала 2 кило.
По приезду занималась в зале с тренером на набор веса + протеиновые капсулы после тренировки. Набрала до 57 за месяц и успокоилась. На лечебную гимнастику для спины-осанки походила пол года потом успокоилась опять.
за полгода наела бочки над попой, и о ужас, нашла целлюлит Докупила косметические проф. ингредиенты (делаю кремы и т.д. сама), вооружилась степом и тренажером Лег Меджик, купила абонемент на фитнес и... пошла жара

Цель: УБРАТЬ целлюлит с ног и попы, бока и внутреннюю часть бедра!! И без потерь верха


Вот как было последний месяц (даже больше)

2-3 раза в неделю фитнес (пилатес/калланетик в основном первое)
3 раза в неделю дома:
*кардио на степе - ноги ---13 минут по такой (видео на ютубе) програме
*тренажер Лег Меджик (вот его родной комплекс, видео -- 13 мин
*растяжка --5 мин
*ленточный вибромассажер ноги попа и бока -- 20 мин (первые 3 недели каждый день, толку мало посмотрела - теперь только 2 раза в неделю после комплекса -- делаю по легенсам))


Далее душ, и наношу проф. гель и крем для похудения антицеллюлит и массажными движениями втираю силиконовой варежкой с шипами до легкого покраснения. Ем меньше, домашнюю еду, на ночь стараюсь не наедаться.
2 раза в неделю - обертывания (ламинария, фукус, спирулина, морская соль, глина-сорбент, эфирные масла)

И, не так давно купила еще душ Алексеева массажный (аналог шарко) - 15-30 мин. работаю ним - ноги, попа и бока. Прошла курс 10 дней, 5 перерыв. Сегодня начала опять 10 дней.
С недавних пор - ем пророщенный маш по утрам -- в нем много белка, и после душа есть рекомендация принимать - уплотняет кожу

За это время цели добилась на процентов 30, сделаю новое фото) Внутр. бедро подтянулось, попа округлилась. ушки значительно уменьшились, целлюлит, как я наблюдаю, тоже отступает

А также. Пилатес с сегодняшнего дня заменила на аквааеробику 2 раза в неделю + раз Booty+стреичинг (2 часа)

Очень важно ваше мнение! подкорректируйте плиззз
Спасибо!!

Привет!

Начните с рациона питание=он на приоритетном положении. Потом уже спорт.

спасибо! я ем не много
утром кофе с конфетой (ну не смогу отказать) и кашу - манку, овсянку на молоке/ воде 50/50 или омлет,
+ростки маша

обед например - курица запеченная в фольге с овощами,
и суп овощной.

перекусы - фрукты, салат овощной с творогом,

вечером овощной салат или суп, кефир

Но, бывает пью слабоалкогольное пиво или вино хорошее. или пирожное ем.. Не смогу себе во многом отказывать в питании, я себя знааю

П. С. была на аква первый раз - занятие 45 мин + плаванье 15.
да, вес там не сбросить.. но зато целлюлитных барышень не видела (специально наблюдала ). буду 2 раза аква, раз танцы раз пилатес - в неделю (и 3 раза дома по программе выше)

Это и плохо)
Меню никакущее.



- к похудению никаким боком не относится.
А учитывая

- совсем грусть.

Тут хоть пилатес, хоть аква - не поможет. Пока не наладите здоровый правильный рацион, а будете питаться "так себе", и результат будет - так себе.

А сие означает, что для вас основной и приоритетной должна являться силовая нагрузка. Аэробный тренинг, который присутствует у вас, хорош при цели банального снижения веса. Но с уменьшением объемов целлюлит, если он уже есть, становится только заметнее.
И, если уж выбирать из того, что сейчас доступно вам, то это хотя бы тот комплекс
по крайней мере там присутствует нагрузка на ягодицы и бедра.

Но если не избавитесь от вашего главного заблуждения: , то и это мало поможет.

Кстати, такую фразу от девушек с довольно большим лишним весом я слышу часто. Только вот на поверку это оказывается и слишком мало, и слишком не рационально.

Так что прислушайтесь к советам, просмотрите еще раз основы питания и попытайтесь приучить себя к мысли, что теперь все оставшееся время будете питаться совершенно по другому. Именно так: все время! Иначе не получится.


А вот эти средства, увы, работают только психологически. Ибо целлюлит не снаружи - он глубоко внутри в жировых клетках, точнее между ними. А на них никакие мази и массажи воздействовать не могут. На саму кожу - да. Но это только поверхностный временный эффект.
А убирать нужно саму причину. Причем она может быть как раз не в наборе веса как таковом, а в периодическом его изменении. Что и было у вас.
Так что - приседаем и получаем удовольствие от выпадов)

А вот это может помочь. Но только вместе с "сухими" нагрузками на ноги.

Гейл, увы
по другому не получится. и сбросить мне надо малость.
Если это не поможет - пойду к массажисту.
некогда сейчас ради незначительных недостатков полностью менять рацион.
я весила 53 - целлюлита и жира не было (хоть и питалась не супер). Не верю что при теперешнем рационе и т.д. я не получу желаемый результат.

Марина, большое спасибо! Да целлюлит есть, но его уже меньше))
А пилатес разве аэробная нагрузка? У меня только степ на ноги 10 мин как разогрев перед Лег Меджик программе
Косм. средства - все-таки проникают, если есть хорошие энхансеры и их много - у меня как-раз тот случай.
Может глубокий целлюлит и не уничтожат, но есть кучу отзывов знакомых - см. убирает, по них проводятся исследования (и этим девушкам нечего лгать) Просто кремы с хорошими активами стоят дорого, и не всегда купить можно оригинал. Если интересно, посмотрите тут итут и тут для примера
А по крему (для максимального проникновения) покатаю маленьким мезороллером 0.25 мм. --- по крему на ночь

Новые средства сделаю: в гель добавлю метил никотинат 0.5% -- будет давать разогрев, приток крови к проблемным местам.
Еще, прочитала что очень помогает плаванье с доской в руках (она тормозит движение и дает дополнительные нагрузки на низ) -- после аква буду так плавать 15 минут.

есть ли резон пить Л-карнитин? и если да, перед домашним комплексом, пилатесом или перед аква.
и да, бассейн совмещаю с тренажером для ног, это в один день надо. или можно в разные?
С питание попробую что-то сделать (ну если все перечисленные манипуляции не решат проблемку)

Спасибо за советы

да

нет смысла


зависит от того что это за тренинг на ноги

Примного благодарна)
я давала ссылочку в первом посте на свои дом. упражнения:
для ног вот
перед этим кардио ноги
3 раза в неделю)

Eshta,
Вообще нужен силовой тренинг и не только на ноги, а на всё тело.
То что в примере это аэробный тренинг, можно совмещать с плаваньем, если по времени в час укладываться.

Итак, кто не верил, результаты за месяц, целлюлита практически неттт:


а боки, ноги, попа уменьшелись и подтянулись
как вам

хочу попробовать правильное питание для макси эффекта
можете дать ссылочку с примерами меню?

Eshta, меню надо составлять под себя, используя свои вкусовые приоритеты в пище.

А какое из них фото "до"? Разное освещение, разный масштаб - честно говоря непонятно - где что изменилось?

до - в первом посте)) по-моему, очень даже видно изменения

по питанию - лучше мне иметь пример..