Ёженька,


ага, учтем! надо все пересчитать! спасибо))

И по твоему расписанию у тебя совсем нет еды вечером - в 17 на омлете она закончилась

а что еще можно съесть вечером?
на самом деле так оно и есть: к завтрашнему вечеру холодильник будет пусть))
надо исправляться!

и еще вопрос: заметила, что я не укладываюсь по жирам (все из-за миндаля, а также молочных продуктов не самой маленькой жирности)
в связи с этим вопрос: чем еще, кроме орешков, можно перекусывать?
и как нормально поужинать?
PS завтра после учебы куплю кур. грудки

Alexandria,
нужно каждый приём пищи делать полноценным, нет нужды постоянно что то жевать и перекусывать.
Определись с временем когда ты можешь спокойно поесть, в это время кушай полноценно и так часто кушай как это тебе удобно.

sergayme, спасибо большое! будем исправляться

ПРивет всем!
не всегда успеваю сюда писать!
Менюшка на завтрак:

завтрак: около 9:30 утра

кефирчик 1%, овсянка

обед 13:00 говядина тушенная, рис, редиска (нужно доесть)

ужин 19: 00 говядина, овощи тушенные

потом 2 белка

бжу 140:20:80 ккал 1100 (чет мало получается, вижу сама, но над доедать то, что есть в холодильнике

Еще вопрос: как можно приготовить тыкву так, чтобы было и вкусно и полезно?

Alexandria,
Жиров вообще нет,даже минимума.Вам же не хочется распрощаться с красивыми волосами,блестящей кожей,крепкими ногтями,а главное с месячными?
Поэтому ложка масла,горсть орехов,жирная рыба должна быть в рационе.
Углеводов катострофически мало,необходимо повышать.

Alexandria,
140 это столько белка? А можно узнать откуда столько набралось, вес говядины можешь назвать которую ты съела?

сделано, добавляем (пока из перечисленного есть только оливковое масло)



да! спасибо, что заметили! я как всегда просто мастер подсчета! там 150 г должно быть...
Таким образом, с учетом всех изменений получилось:
103,41 б 33,32ж 115,08у 1187ккал

блиин, у меня пока ничего не получается с этими бжуууууу

Alexandria,
если говядины 150гр, то это всего лишь 30гр белка, так как в 100гр сырой говядины содержится 20гр белка примерно.

Всем приятного вечера!

Меню на завтра:

1.
Кефир 1% 250
Заморозка Восточная смесь 4 сезона 100
Каша овсяная на воде 200


2.
Творог 1% 90
Мед 60

3.

Грудка куриная 150
Рис 40
Редис 100
Заморозка Восточная смесь 4 сезона 100



4.

Кефир 1% 250
Омлет 130
Заморозка Восточная смесь 4 сезона 100


5.
Яичный белок 33
Яичный белок 33
Творог 1% Савушкин хуторок 90

Итого: 107,69б 38,27ж 150,63у 1393ккал



Еще вопрос:
ПОСОВЕТУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ХОРОШУЮ КНИЖКУ ПО ПИТАНИЮ (потому что некоторые моменты мне не всегда понятно)

Alexandria, а что именно интересует?

а вот, чтобы просто и доступно было написано про пп, желательно с примерами и подробным объяснением. пыталась найти что-нибудь в интернете, не получается или пишут общими словами. Информацию по форуму, конечно, начала собирать, заглядываю в разные дневнички, а вот так, чтобы все про питание в одном месте, чтобы сесть и основательно разобраться. (как говориться, пока энтузиазм есть)

Alexandria, если знаешь английский, то можно почитать Лайла МаКдональда, тут на форуме есть немного статей разделе питание для похудания .
А вообще неплохо бы почитать физиологию и биохимию .

sergayme, в очередной раз спасибо за помощь!

Вес продуктов надо считать в сыром виде.

Все хорошие книги по питанию базируются на одном - на физиологии и биохимии.
Чтобы понять, что такое ПП, нужно понять, как протекают обменные процессы в нашем организме.

Cashmere_Ree, спасибо!

насчет круп в сухом виде - поняла. правда в считалке именно овсянка забита как уже готовый продукт. исправимся


будем изучать!
спасибо!

Alexandria,
shantramora.livejournal.com тут много переведенных материалов, в том числе МакДональда.
Еще советую скачать UD2.0 (http://fitfan.ru/forum/topic_4156#post-192925), если опустить там вторую часть про тренинг, то полкниги как раз доходчиво про происходящие процессы в организме (доходчивее МакДональда мало кто излагает).
Почитай, потом "Почему у зебр не бывает язвы?".
Это скажем так для затравки.

Всем доброго вечера!

Меню на завтра:
поскольку завтра я в универе весь день (с 9 и до 21 00, если не дольше, то питание организовать будет сложненько)

Масло оливковое (чайная ложечка со стаканом воды)

завтрак:
Каша овсяная на воде
Грудка куриная





обед:
кур грдка
Капуста брокколи
Рис рассыпчатый



2 обед:

а вот тут уже, что будет в столовой: рыба/говядина, овощи


ужин
омлет (4 белка)
Грудка куриная

Итог (примерно) 143,25б 47,49ж 86,36у 1374ккал

Начила читать UD2.0. автор настойчиво пишет о том, мне пока рановато читать его книгу, но я упорно продолжаю это делать.
Еще раз спасибо всем за рекомендации

он имеет ввиду, что саму программу УД скорее всего тебе рано применять на себе ... а вот матчасть по процессам биохимическим изучать никому не рано...