Мне 45 лет,вес 88 кг,рост 164 см.Со стороны у меня эстетичеки приятная полнота,но мне тяжеловато физически,а так же я гипертоник.Есть желание похудеть до 60 кг,это мой идеальный вес.Раньше я занималась Бодифлексом,но после перенесенной травмы руки я забросила занятия,знаю что надо опять продолжить...........но лень матушка.))))А еще, я очень люблю грызть семечки,прямо "семечковый наркоман",я понимаю что это вредно,но прекратить это занятие не могу.А с другой стороны,я читала,что в семечках очень много витамина Е,который благотворно действует на кожу.Может поэтому кожа лица у меня восхитительная!)))Сегодня я зарегестрировалась на сайте,решила вступить в ряды худеющих,думаю получиться!Помогите сотавить правильное меню для начинающих худышек.

Gulnara_Am,
Для начала почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу

Если это семечки от "Бабы Нюры", то боюсь в них ничего нет , кроме калорий. С такими семечками прийдется завязать в первую очередь.