Я думаю там 5000 легко набиралось.....
2700 будут для тебя удивлением :))
Пиво убрать однозначно.

Вообще интересные вещи, я понимаю, строение тела, там и все такое, я при росте ну почти таком же 186 - иду к 90 и думаю там и остановиться, +- в зависимости от результата и ММ. 75 кг в моем представлении с таким ростом это уже слишком мало, почти на грани, это очень худой человек. У меня по расчетам сухая ММ только 87кг ( ну если правильно считает программа)

Короче, к чему я это, мне кажется , что привести в порядок питание необходимо, но ниже 80 кг не стоит опускаться, потом набирать ММ баражируя то в плюс, то в минус на сушке.

это нормальное чувство, хуже когда постоянно что то жуёшь, итогом будет, желание постоянно что то есть, а при перерыве в питании по каким то причинам плохое состояние , вплоть до гипогликемии.
Нужно есть так часто, как это тебе удобно, просто количество ккал, которое ты съешь за день, нужно рассчитывать заранее.

Scenio,
Как будет возможность, выложу фотки свои. Может конечно с 75 погорячился. В целом не хочу заморачиваться конкретной цифрой, хочу именно результатов. Пусть хоть останусь на 92 кг, но это будут мышцы, а не жир.

жир в мышцы не трансформируется .. к сожалению

sergayme,
Верно, я просто прикинул примерное время перекусов, когда мне уж точно охота что-то съесть.

Znatok Ne,
Это точно, вот и стремлюсь сначала избавиться от "багажа", а потом уже осуществить свою мечту - нарастить ММ.

Только ты надеюсь понимаешь, что жир уйдет относительно быстро, а ММ будет расти ооооочень медленно .... в "натуралку" (по разному, но не менее 2-3 лет)

ну это я так на всякий случай говорю

Znatok Ne,
Понимаю, да я и не спешу. Раньше было как-то не занятий собой: постоянные смены работы и т.д. и т.п. Сейчас все более-ли-менее устоялось, есть время по вечерам, могу позволить себе как-то систематизировать и упорядочить свой день, месяц.

А утром, с 6 до 7 ?
Думаю небольшую прогулку- пробежку+ отжимания, пресс, брусья ..., можно потихоньку начать делать. Т.е . развить физическую активность. С нормальным питанием, даже близким к нему, результат пойдет, хотя ИМХО у тебя там и нечего особо сгонять, пару месяцев от силы работы, а там уже и сам посмотришь куда дальше двигаться.

- вот и сам видишь, 6 кг просто на ровном месте.

Scenio,
Тоже вариант утром!
Предполагаю заняться сначала хотя бы быстрой ходьбой, т.к. не бегал давно, да и нормально то никогда не бегал. Мой рекорд в прошлом 5км. в "стариковском стиле".

А чего предполагать? Проснулся завтра , и пошёл :)

Scenio,
Хорошо, но а по питанию то что получается?! Стоит ли остановиться на 2000 кал. или все-же поднять? Если поднять, то за счет чего?

Если я все правильно посчитал, исходя из рекомендаций, то вот так у тебя должно получаться при минимальной физ. нагрузке. Первая часть рекомендации на фитфане, ниже Харииса-Бенедикта, что в принципе одинаково.



P/S Люди, если что не правильно, пишите , исправлю и отдам в пользование

поднять, ибо ...

Scenio,
Респект и Уважуха за такой подход)

Каша овсяная - бери не в готовом виде (не понятно сколько у тебя там воды, насколько каша разварилась и т.п.), а в сухом. Я не говорю, что ешь 100 грамм в сухом виде (это немало, и врядли тебе сейчас нужно), но всегда отсчет веди от сухого/сырого веса продукта.

У тебя в данном рационе практически нет полезных жиров:
кушай жирную рыбу (тот же стейк форели/ семги - напару, на гриле), льняное масло, рыбий жир, можно немного орехов включить в рацион. Кокосовое молоко/сливки (только смотри чтобы там добавок всяких не было, нужен лишь кокосовый экстракт и вода).

Яйца ешь (с желтком).

Да продуктов за ссчет которых поднять калорийность не так уж и мало.

Но сложность основная в твоем случае заключается в том, что ты не сможешь нормально учитывать свой БЖУК из столовской еды.

myakishhh
(с) "Ясность информации характеризуется степенью доступности для понимания. Даже если ценная или актуальная информация будет выражена непонятными словами или на языке, который мы не знаем, эта информация может стать бесполезной"
"Информация полна, если ее достаточно для понимания и принятия решений. Неполнота информации сдерживает принятие решений или может повлечь ошибки"



- Не скажите, Филипп Филиппович все утверждают, что новая очень приличная, 30 градусов.
- А водка должна быть в 40 градусов, а не в 30, это во-первых. А во-вторых, Бог знает, чего они туда плеснули.
- Вы можете сказать, что им придёт в голову?
- Всё что угодно.
- И я того же мнения.

Scenio,
Спасибо большое!
Понял, буду добирать рацион до положенных калорий.

Znatok Ne,
Получается следующая обратная картина: подсчитывая рацион с учетом необходимого числа калорий, я пришел к выводу, что мне столько не съесть. Либо я повышаю порции, либо увеличиваю количество приемов пищи.

Для тебя вообще по началу скорее всего будет откровением, что 2500-2700 ккал (да даже и 2000 ккал) из нормальной полноценной еды, это довольно не мало. И нужно будет учиться есть. Тебя будут одолевать сомнения: как это я буду худеть, если буду столько есть? Но это временно.

Поэтому, да тебе придется по первой искать какой то компромис, делай так как тебе удобнее в плане кол-ва приемов пищи. Просто, частые приемы пищи особых преимуществ тебе не дадут, кроме как удобства, на определенном этапе. Потом, когда ты привыкнешь питаться нормально, ты сам увидишь, что тебе будет неудобно (и особого в этом смысла нет) "точить что то" каждый определенный промежуток времени (каждый час, каждые два и т.п.).

Znatok Ne,
Я понял, спасибо!
Буду пересматривать меню.

2500 - чего там есть? :)))) 5000 тебя не смущали раньше.
2500 - вполне нормальное питание, с нормальными порциями мяса, каши , яйцами и всего прочего. Мяса или рыбы 150 и гарнира 150 , думаешь много ? Есть нечего :)))