Привет!
Мне тоже понравилась идея с колбасками и, если интересно, поделюсь тем как я поступаю. Я покупаю магги колбаски, но использую только оболочки, а приправы свои в фарш сыплю. Получается вполне едабельно. Удачи!

Klukva,
отличная идея!! а то не представляла, где оболочку для них брать. Завтра пойду искать эти штуковины)

А кто подскажет - можно курицу с ананасами вместе есть? В салате, например, или запеченную. Очень люблю это сочетание, и калорий в ананасах вроде немного, но усомнилась - можно ли их вместе.

Сегодняшнее меню (пишу, что ела за прошедшие полдня, и что собираюсь съесть до конца дня):

7.00 Каша гречневая 130г + помидор 65г

10.00 Фундук 10г

11.15 Кофе с молоком 3,5% и чайной ложкой меда

13.30 Икра из баклажанов 100г, бульон куриный 200г, курица отварная 50г, картофель отварной 20г, хлеб бородинский 35г (две половинки ломтика)

19.00 Хлеб бородинский 35г (ломтик) + мед 20г

20.00-21.00 Силовая

21.20 протеин+молоко 1,5%

22.20 Креветки 200г

Б 110,41
Ж 38,28
У 140,46

Ккал 1355

Ну, как вам?

Вчерашнее меню по факту немного видоизменилось в конце:

7.00 Каша гречневая 130г + помидор 65г

10.00 Фундук 10г

11.15 Кофе с молоком 3,5% и чайной ложкой меда

13.30 Икра из баклажанов 100г, бульон куриный 200г, курица отварная 50г, картофель отварной 20г, хлеб бородинский 35г (две половинки ломтика)

19.50 Хлеб бородинский 20г (1/2 ломтика) + помидор 65г + огурец 70г

20.00-21.00 Силовая

21.20 протеин+молоко 0,5%

Б 67,14
Ж 32,55
У 123,87

Ккал 1062

Вчера была убойная тренировка на спину и руки! На ужин сил не хватило - приползла, выпила протеин и плюхнулась спать. Опять получилось мало белка и калорий((

Что-то никто не прокомментирует мою писанину((

Итак, меню на сегодня:

7.00 Мюсли 55г + молоко 0,5% 200г

9.30 Хлебец ржаной 10г

11.30 Хлебец ржаной 10г с арахисовым маслом 5г

13.30 Котлета куриная + салат огурцы/помидоры

16.00 Хлебец ржаной 10г

18.00 протеин на молоке 0,5%

20.00-21.00 Кардио

22.00 Изолят на молоке 0,5% и спатки

Б 74,63
Ж 41,49
У 113,10

ККАЛ 1055

Не могу понять, что делать с жирами и калориями? Молоко самое обезжиренное, какое нашла, а жиров все равно много (считалка говорит, что должно быть 35-36г). Калорий мало... Что-то добавлю, чтобы калорийность добрать - жиры зашкаливают! Просветите меня! Вроде ничего особо жирного в меню нет...

Dashka_Raduga, так ты сама все прокоментировала .

sergayme,

я думала, еще какие-то поправки будут. Может, что-то лишнее, где-то что-то местами поменять...

А это что такое и зачем?

MbIw,

гидроизолят Optimum Nutrition (тырю у своего парня). Читала здесь, что после кардио часа два лучше не есть, только через час можно выпить протеин, и лучше, если это будет изолят. Тренировка у меня поздно заканчивается, ждать еще два часа, чтобы поесть - не вариант. Да и прямо перед сном есть как-то не хочется. Поэтому пью изолят и через мнут 15-20 ложусь спать.

Неправильно?

ну во первых нет там 41 гр. жиров, молоко-не самые лучшие жиры раз, арахисовое масло 5 гр-сколько там этих жиров?и капли из курогруди,все. И зачем столько молока?
Проверь считалку, и кстати 41 гр. жира это зашкаливает?
полезных жиров не стоит бояться,лучше вместо молока,добавить масла в салат,орехов..

А в чём отличие протеина от изолята? И почему после кардио протеин нельзя, а изолят на молоке можно?

пользуюсь табличкой отсюда табличка, ссылку давал sergayme, по мне - очень удобная штука, все сразу считает. Если дадите наводку на похожую штуку, которая будет правильно считать - буду очень признательна.

Молока сегодня многовато - гречка внезапно кончилась, пришлось есть мюсли (не люблю их) с молоком, больше не буду. а так - один-два стакана в день получается, протеин им развожу. это не много же? или еще урезать?

я пользуюсь этимсчетчик калорий
забей свои продукты туда и проблем не будет.

MbIw,
насколько я понимаю (поправьте, если ошибаюсь) в изоляте выше процент чистого белка и меньше жиров и углеводов, которые в обычном протеине все-таки присутствуют. Поэтому, как я тут читала, после кардио лучше изолят, чтобы не было лишних углеводов. Может быть, его водой, а не молоком разводить?



нет) это я имела ввиду, что если добавить еще какой-то еды на 400-500 калорий (опять же, считалка пишет, что с учетом трени должно быть что-то около 1500-1600 ккал, а у меня всего 1055), то и жиров прибавится, и вот тогда, наверное, будет перебор. Хотя, может быть, можно овощей добавить...

Выходит, что водой.

так жиров в рационе нет практически),вот как раз жирами и добрать калории, ложка масла,гр.30 орехов,уже почти 30гр жиров выходит. Впихни орехи в перекусы,где у тебя одни хлебцы,что это за перекус?добавь творогу,замени 1 хлебец на 1 фрукт и вообще добавь белок,например 2-3 белка к завтраку,вечером один изолят да протеин,не знаю,это не еда для меня(

(Дарья),
в перекусы разве что фрукты впихнуть - творог негде есть, к сожалению. а вечером - за час до тренировки, то есть в 7, можно какую-то еду вместо протеина в 6 добавить (курицу с овощами, например). Вечером у меня тренировка поздно заканчивается (в 9-начале десятого), пока переоденусь, до дома дойду - уже половина десятого где-то. Ждать еще два часа я не могу - спать надо ложиться, встаю в 5-6 утра. Поэтому вместо ужина пью протеин.

Если все подкорректировать, то получится примерно такое меню на день:

6.00 гречка + помидор

8.30 творог с ягодами/яблоком/грушей и т.д.

11.30 хлебец/цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой

13.30 курица с салатом из огурцов/помидоров с оливковым маслом

16.00 какой-нибудь фрукт

19.00 бутерброд из цельнозернового хлеба/хлебца с курицей и огурцом/помидором или протеин

21.30 яичные белки или протеин

так получше?

да,так намного лучше

(Дарья),
ураа! впереди выходные, можно будет нормально несколько раз в день есть (а не хлебцами под столом хрустеть), а к понедельнику наготовлю себе курицы для бутеров и яиц наварю) спасибо!

как вариант,еще можешь наделать фарша и сделать котлеты,я прям делаю такие как в макдаке не толстые,круглые и на цельнозерновой хлеб+овощ,получается прям макдак,только полезный и удобно взять с собой,перед треней)

отличная идея в копилку! /уже потираю ручки перед выходными, от я разгуляюсь с готовкой!/

кстати, я тут задавала уже вопрос - курицу с ананасами в одном блюде можно есть?

и еще возник вопрос - куриный фарш готовый можно покупать, там ничего "лишнего" нет? или лучше самой из грудок сделать?