нужно делать более полноценные приёмы пищи.
1. LEANGAINS Альтернативный взгляд на питание
2. Биоритм диета. Borge A. Fagerli

спасибо,почитаю
сегодня кушаю :
7.00 овсянка с корицей 50 г сухой
9.00 творог 120 г малина 100 г
11.00 груша 180 г
12.00 кур. филе 150 г и овощи
13.00 миндаль
15.00 кур. филе 100 г и овощи
16.30 творог 120 г малина 100 г
18.30 овсянка 30 г
19.30 силовая
21.30 белки овощи
бжу ккал 1148 б137 ж23 у91

заливай просто кипятком, минут через 5 можно есть


а смысл? если привязываться к ГИ (хотя нафик он нужен для здорового человека?) то термическая обработка меняет ГИ продуктов, т.е. чем больше овсянку поваришь тем ГИ выше.

Если речь о количестве содержания полезных веществ, то не уверен, что в сравнимой продукции Нордик, производитель уделяет основательное внимание рафинации, политика компании немного другая. Т.е. обработка безусловно есть, но она минимальна (на сколько это возможно).

Всем доброго утра!
тренировка на каше проходит просто на отлично,вчера проверила)
Погода только не очень..в Киеве дождь..(
Сегодня кушаю вот так:
7.00 овсянка 60 г груша 150 г
9.00 творог 120 г малина 100 г
11.оо яблоко 250 г персик 100 г
12.30 форель 120 г салат с оливковым маслом
14.00 творог 120 г
16.00 запеканка
19.00 куриное филе салат
21.00 два белка
БЖУ ккал 1290 б129 ж36,5 у109.7

доброе утро!все идет по плану,последние дни ела на 1200-1300 ккал.Сегодня вечером выложу последнюю менюшку.Возник такой вопрос:
начала покупать цельнозерновой хлеб,ем по 70 гр в день.Вот сегодня нашла цельнозерновой с семечками,можно его кушать?

можно

доброе утро)
сегодняшнее меню:
9.00 овсяная лепешка
11.00 хлеб цельнозерновой 70 г
12.30 куриное филе 200 г помидор 200 г
14.30 творог 230 г слива 200 г
16.30 миндаль 20 г
19.00 овсянка 30 г
20.00 силовая
21.30 белки 100 г
бжук б 139,4 ж 23,6 у 111,4 ккал 1240