Добрый День!Давно читаю ваш форум,многие дневники и вот решила создать свой.Занимаюсь в тренажерном зале около 5 месяцев,самочувствие стало лучше.Сейчас хочу нормализовать питание и сделать фигуру такой как хочется.Мои тренировки 3 раза в неделю, занимаюсь с тренером .

Oksana1111, первое что нужно нормализовать, это питание, без него тренинг не поможет.

Надеюсь это получится)

меню на сегодня:
7.30 овсянка на воде, груша, чай
10.00 творог , черника
12.00 куриное филе, овощи с оливковым маслом
13.00 груша
15.00 куриное филе ,овощи
17.00 творог
18.20 белки
21.30 кефир
бжу 1098 ккал, б126,4 ж28,4 у80,7

Oksana1111, тогда начни считать и рассчитывать свое питание.

вместо белков перед силовой будет овсянка,грамм 30 и кофе

Oksana1111,
Перед тренингом есть нужно белково углеводную пищу за два часа до начала или натощак если утром, смысл в том, чтобы пищеварение не мешало трнингу .
После любой тренировки есть нужно стараться по возможности сразу, белково углеводную пищу.

Спасибо за совет,пришла вчера с тренировки,ну оочень хотелось кушать,ела белковый омлет и овощи.
Сегодня купила к творогу пюре детское агуша.Сделано из груш,вроде как никаких добавок,,зато очень вкусно и удобно добавлять в творог,замена сладкому,так как освоить ваши рецепты еще не успела,но собираюсь.

Кстати,хотела спросить,что вы думаете о счетчике Поповой?стоит ли им пользоваться?

хороший калькулятор, как вариант подсчёта подходит, только нужно быть внимательным, там в каком то продукте явная ошибка была.

в овсянке.
Вообще калькулятор отличный,просто по возможности все продукты,купленные с этикеткой,переводить в калькулятор.Тогда и проблем,и ошибок не будет.

Я как то давно смотрел детские пюрешки, во все добавляют фруктозу. Лучше уж фрукты любые кушать.

многого нету,уже добавляю что-то свое,но вообще очень даже удобная штука

Мало того оно же ещё имеет сумасшедший ГИ(Редика ).Я не к тому,что опасно,а к тому,что есть захочется моментально.По крайней мере в моём случае.
В запеканки я всегда добавляю кусочки свежих фруктов вместе с клетчаткой,на худой конец кураги немного.

ги фруктозы 20, то есть совсем никакой : )
Если об ГИ, то для обычного человека без проблем с поддержанием уровня сахара в крови, он не имеет никакого значения.
Если говорить об фруктозе, то во фруктах её примерно половина с глюкозой, да и сама по себе она не влечёт проблем, проблемы как и всегда только от избытка ккал.

кстати, заметила сегодня,что после творога утреннего с пюре сразу захотелось кушать)жаль,по вкусовым качествам очень даже)сегодня попробую сделать запеканку,добавлю ягод или фруктов)

Сергей, тоесть иногда можно добавлять в питание?

я не про фруктозу,я про перетёртые фрукты(иногда ещё и с сахаром) без наличия клетчатки от этого фрукта.

Серёж,
по моему тебя не в ту степь понесло.

Сегодня:
7.00 овсянка 50 г с корицей
9.00 творог 5% 120 г пюре грушевое 200 г
11.00 15 орешков миндаля
13.00 куриная грудка 100 г , овощи 200 г
14.30 творог 5%
17.00 запеченная куриная грудка
19.00 рыба 250 г с овощами
21.00 белки 150 г
БЖУ 1210 ккал, б123,6 ж36 у81,7

конечно можно

lisa olea,
чтобы было сытней и дольше не хотелось есть, нужно добавить жиры.

Доброе всем утро)
У меня к вам такой вопрос возник,я уже давно по утрам ем овсяные хлопья Нордик,варю их буквально пару минут.Стоит ли ее менять на овсяную крупу?

Oksana1111,
Берите хлопья, где на пачке указано варить 15-20 минут или крупу - но там время варки гораздо дольше будет)

Сегодня целый день постоянно хочу кушать!вот час прошел и опять хочу)))