Всем доброго времени суток. Создаю свой дневник заново. Более полутора лет назад похудел с помощью этого форума на 17 кг за месяц. Затем были проблемы со спиной, коленом. Начал жалеть себя, заедать стресс. Постоянно искал оправдания себе. Потолстел с 90 кг до 108. На данный момент подлечил спину, сделал операцию на колене, на восстановление сустава колена ушло более полугода. Сейчас записался в тренажерный зал, стараюсь ходить минимум 3 раза.
Подсчитал свой Основной обмен веществ (ООВ) - 2250калл. Суточная потребность в калориях с учетом физ. активности - 3100. Необходимо создать отрицательный баланс, т.е. убрать 300-500 калл. Значит мой коридор - 2600-2800 калл.
По поводу тренировок. Силовые. Делаю круговые проходы. Например.

грудь 50 на 15 повторений
тяга верхнего блока за шею - 40 на 15 повторений
пресс - 30 повторений
бицепс на скамье скотта - 30 на 15 повторений

и все это на 4 круга.

Так же стараюсь минимум 2 раза в неделю бегать на эллипсе по 35 минут(будет больше по времени, стараюсь резко не травмировать суставы).

Примерное меню на каждый день.



время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:58 хлопья геркулес 50г 50 152,5 56,5 3,1 25,1
изюм 10г 10 26,2 0,2 0,0 6,6
Творог 0% 150г 150 151,5 27,0 2,7 5,0
11:00 Творог Вкуснотеево лёгкий 0.3% 2 * Упаковка 350 182,0 31,5 1,1 11,6
12:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
13:00 рис полированный 70г 70 231,0 4,9 0,7 50,0
16:00 Куриная грудка 250г 250 282,5 59,0 4,8 1,0
20:00 Куриная грудка 250г 250 282,5 59,0 4,8 1,0
Итого: 1280г 1363,7кк 238,4г 17,7г 112,3г
61,0% 10,3% 28,7%



Понял, что реально не добираю по каллориям.
Подскажите по круговой тренировке, эффективна ли? М.б. стоит просто прокачивать отдельную мышцу на несколько подходов подряд, а не прыгать с одного на другое. Все-таки цель не только похудеть, но и сохранить мышечную массу.

Питание, конечно, собираюсь корректировать. Есть протеин, наверное, всуну после трени. Да, еще хаваю креатин моногидрат и предтренировочник ASSAULT от MusclePharm.

Есть небольшая проблема в постоянстве тренировок. Так планируется понедельник - среда-пятница - силовая, а вторник-четверг-суббота - кардио, но часто остаюсь до ночи на работе и просто не успеваю на треню. Однако, 3 раза в неделю получается точно.

lotmai,
1. ккал мало очень, нужно начать хотя бы с 2500-3000ккал.
белка надо 1,5гр на кг веса тела
жира надо 0,7гр на кг веса тела
остальное углеводы
2. тренинг нужен силовой три раза в неделю и этого в полне хватит пока, больше ничего не нужно
как пример
ВОТ

почитай тут ВОТ

Итак, меню на сегодня.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Протеин Мутант 1 * Ложка 36 151,2 23,8 3,2 5,4
8:43 хлопья геркулес 1 * 100г 100 305,0 113,0 6,2 50,1
Творог 0% 1 * Пачка 200 202,0 36,0 3,6 6,6
изюм 25г 25 65,5 0,5 0,0 16,5
11:00Творог Вкуснотеево лёгкий 0.3% 2 * Упаковка 350 182,0 31,5 1,1 11,6
12:00грейпфрут 300г 300 114,0 3,0 0,6 33,0
14:00рис длиннозерный 1 * 100г 100 323,0 7,0 0,6 73,7
16:00свинина постная 400г 400 640,0 0,0 0,0 0,0
21:00 печень свиная 300г 300 327,0 56,4 11,4 0,0
23:30 Творог Вкуснотеево лёгкий 0.3% 2 * Упаковка 350 182,0 31,5 1,1 11,6
Итого: 2161г 2491,7кк Б302,7г Ж27,8г У 208,5г
52,7% 11,0% 36,3%


Жиров маловато, но вечером буду тушить печень, добавлю грамм 10 подсолнечного. Утренний прием пищи - это печеньки из овсянки, творога и изюма. Пеку на бумаге для выпечки.

Вечером на силовую! Жду)

Товарищи, а как вам такая запеканка?

Мне на порцию

Рис - 50 гр
Творог 200 гр
Изюм 20 гр


Рис варим, мешаем с творогом и изюмом, немного воды, немного ванильного сахара (2 гр), на бумагу для выпечки. Кушаю с утра, понятно, что вечером слишком жирно)