Привет всем!=)
Хотел бы получить какую нить консультацию или помощь)
К делу...сейчас вес 130 кг...месяц назад был 138
питание:
завтрак - творог 100 грамм
обед - варю пакетик рисагречки(100г)+овощи тушу 200 грамм+корейская морковка (160 г)
ужин - тоже самое что и обед ...редко что нить меняю на равноценное по коллориям
первую неделю кушал 600 ккал в день)))маловато )))сейчас вот так...это примерно 1500 ккал чувствую себя нормально

Тренинг
месяц занимался 3 раза в неделю,с этой 4 раза
В начале каждой тренировки бег...в конце основной бег)
Тренировки силовые
купил L-Carnitin кто что думает на счет него и вообщем?жду советов,критики=)
хотел парочку фото кинуть...но ограничение типа файлов и размера...это бред=)

Питаешься ты неправильно это факт.Почитай форум про питание для начала.

Ссылка на советы по питанию

А про Л-Карнитин ни кто не чего не знает?
спасибо за советы

Знаем, все мы его пьем.Ты почитай, поизучай форум недельку-две все там написано

Основной обмен для тебя составляет примерно 1800 калорий в сутки. Это значит что твой обмен веществ сильно заторможен. Пока не ускоришь обмен веществ, лишний жир не сгорит.

Статья про обмен веществ (метаболизм)

А Радикал для кого работает?)))
Кстати, здравствуйте)
Питание почитали? Готовы выложить рацион снова? Так же подробно - во сколько, что и сколько.
Чтобы было от чего отталкиваться. я положу в ваш дневничок примерный конспект - но это только общие советы. А для того, чтобы составить ВАШ рацион, мне нужно, чтобы и вы тоже поработали. В любом случае потребуются поправки и с учетом тренировок, и с учетом ваших параметров. Так что жду. И не пренебрегайте советами форумчан.
А вот и оно:)
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.