В прошлом году похудела до 57кг. Вид был печальный, куриная тушка выглядела лучше, чем я. Начала заниматься в тренажерке на набор массы, но жрала, реально жрала все, что не приколочено. Про результат даже говорить нет смысла. Он совершенно не тот, который хотелось, но именно тот, который должен был получиться с учетом проделанной "работы". Пытаюсь научится на собственных ошибках.
Что имею на сегодня. Body revolution с Джил ежедневно (не кидайтесь гнилыми помидорами, в зал смогу только в второй половине сентября).
Питание:
7.30 творог 2,5% 150гр (20-4-6), малина 150 гр.
10.00 салат 350 гр. (помидоры, огурцы, перец), 10 гр. оливкового масла, 56 гр. цельнозерного хлеба (4-2-19)
12.30 творог 150 гр., помидоры 150 гр., йогурт 0,1 %, 100 гр.(5.8-01-77)
15.00 омлет 100 гр. белков, 50 гр. молока 1,5%, сыр 50 гр. (16-5-1)
17.30 йогурт 250 гр.
1100 Ккал 114-белки, 30-жиры, 336-углеводы

утром перед едой стакан воды, в течении дня около 3 л воды, и (грешен, ох, грешен) 2 чашки кофе с молоком (150 мл, включены в общую калорийность и бжу). Спать ложусь в районе 9 часов.
Что посоветуете изменить в питании? На мой взгляд, калорийность занижена, но чем лучше добрать, именно полезным, а не 2-3 конфеты (булки) и т.д., уже не знаю (куриные грудки уже надоели, хотела сделать перерыв). Чтобы избежать лишних вопросов. Я наедаюсь каждой порцией, но есть к следующему приему пищи уже голодна.
В какое время лучше делать тренировку?

pluyshka,
почитай тут ВОТ
калькулятор ккал и бжу

Спасибо, но, хотелось бы конкретики с учетом написанного
В предыдущем сообщении в скобках рядом с продуктами указала БЖУ

с 1000 калорий никакие тренировки не подходят. Нечего и не на что тренировать.

Меню кособокенькое: но если решать проблемы с начала - то для того чтоб добавить калораж - так и просятся гарниры из цельных круп к примеру, рыба, мясо, больше овощей и меньше молочных продуктов

нужно поднять калорийность, учитывая твой вес начать нужно с 1500-1600ккал
По белку надо 1,5 гр на кг веса тела
жира надо 0б7-1гр на кг веса тела
остальное углеводы

в удобное для тебя время
pluyshka,
питаться надо так часто, как это тебе удобно.
Важно в первую очередь регулярно потреблять требуемое количество ккал и бжу.

Сама об этом пишу... Но что конкретно съесть и главное,куда эту еду засунуть, с учетом моего рациона?


мясо или рыбу очень не люблю. Реально запихиваю в себя. Видимо, придется запихивать дальше. Пичалька.
Вечером выложу меню на завтра, посмотрите?

pluyshka,
можно есть яйца, творог, бобовые больше включить.
Запихивать в себя ничего не нужно.
белка у тебя достаточно
мало жира, надо его увеличить, как вариант растительные масла (подсолнечное, оливковое не рафинированные), рыбий жир в капсулах, конечно лучше просто жирную рыбу.

Ушла на долго...
Новое меню:
творог 150, малина 150, овсянка 30(сухой)

молоко 200 мл, хлеб цельнозерновой 56г

через 0,5 часа - тренировка

через 2 часа белок яиц 100, сыр 50, салат (помидоры, огурцы, перец) 300, масло оливковое 10

творог 150, помидор 200, йогурт 50

белок твинлаб порция

1200 125/35/121 две капсулы омега 3 утром и вечером

Может во второй прием фрукты добавить?
Очень хочется убрать овсянку из завтрака, а угли добрать за счет фруктов. Лето все-таки...

pluyshka,
учитывая твой вес,
ккал мало, нужно 1500
белка нормально , можно меньше.
Жира мало, нужно 50-60

Интересно... На сайте фитфана вычитала, что для снижения массы нужен дефицит в 300-500 ккал. Если в сутки мне надо 1600-1700 (суди по калькулятору местному), зачем увелиливать с 1200?

это тебе нужно, если ты вообще ничего делать не будешь, а просто лежать.

Наверное, все очень индивидуально. Я на 1700-1800 и 3 силовых наростила 2 см на *опе.
Ладно, посмотрим,если буду терять больше 0,5 в неделю, подниму калораж с 1200-1400 до 1300-1500.



Пошла варить курухрудь. Блин, меня от отного запаха тошнит. Как буду есть-не знаю.

так что свет клином сошелся на вареной грудке?? можно еще и запечь со специями и пожарить без масла на хорошей сковороде, можно колеты сделать, оладьи куриные, вариантов миллион!

проблема в том, если питания мало, то организм начнёт замедлять основные обменные процессы различными путями, то есть траты уменьшаться, а с ними и похудание.
По этому к процессу сокращения питания в самом начале нужно подходить из позиции взять как можно больше, а потом уменьшать.

shulya-1986
По мне хоть вяль ее, все едино
Плохо у меня мясо идет, точнее, не идет совсем
sergayme,
Будем посмотреть. Было не больше 1800, бжу хромали

Такс, исправляемся, не без коллективной помощи. 1300 ккал 164/33/133
По ощущениям:ЖРАТЬ хочу-у-у!!!! Будем повышаться дальше

А вегетерианцы есть в рядах красивых и спортивных? Или это из серии "есть ли жизнь на Марсе?"

Может быть есть (набрела на дневник Гейл)