ты никогда точно не узнаешь затрачиваемые ккал не с помощью чсс не с помощью формул или ещё чего нибудь.

откуда тогда берется 1ккал на 1 кг веса * на время? как то же пришли к этой величине?

это примерные цифры не отражающие всей картины.
Нет смысла пытаться расходы вычислить если есть относительно точные показатели веса тела, обмеры и можно посчитать питание.

sergayme,
Спасибо большое за инфу!

За последние 2 недели не вижу на весах цифры 70 (раньше могло быть и 71). Как это всё-таки приятно. А сегодня утром ещё на весах увидела 67.9. И пусть это почти тоже самое, что и 68, но настроение улучшилось!

Расскажите, пожалуйста, кто как делает замеры изменения веса за определенный период? Понятное дело, что можно тупо встать на весы скажем 01.01.13, записать вес, а потом скажем 01.02.13 и так же записать. Вычислить разницу и предположить, что это и есть "отвес" за месяц. Но будет ли это правильным? Ведь вес "скачет" в течении всего периода. Я сейчас фиксирую вес каждодневно, утром в одно и то же время. Затем беру среднее за 7 последних (включая этот) дней. Т.е. как бы усредняю что ли... а то в течении недели амплитуда в 1 кг. Расскажите, кто как?

Уважаемые фитфановцы! Помогите пожалуйста.
Что-то у меня начинается паника и депресняк...

С 29 июля составила себе меню:
Личные данные (текущие)
цель: снизить вес
коррекция дневной нормы (ккал): -500
жизн. акт-ть: средняя
пол: Ж
возраст: 27
рост: 160
масса тела: 68

В тренировочный день
7:00 тренировка (пн,ср,пт-сила;вт,чт-кардио)
9:00 1 целое яйцо,3 яичных белка-160
11:00 каша (овсянка-100,курага-40)
14:00 мясо/рыба + овощи (курагрудь-170,огурцы-120,помидоры-180,перец-120)
16:00 фрукты (груши-300)
17:30 творог 0%-200, миндаль-30
20:00 мясо/рыба + овощи (курагрудь-220,огурцы-90,помидоры-80,перец-80)
22:00 творог 0%-250
Всего:2140г;Б-200,01;Ж-48,78;У-145,01;К-1833.

В дни без тренировок питалась по сл.меню:
7:00 блин (яичные белки-72, персики-28, овсянка-30)
10:00 каша (овсянка-70, курага-20)
12:00 фрукты (груши-280)
14:00 мясо/рыба + овощи (курогрудь-120, огурцы-100, помидоры-200)
15:00 орехи (миндаль-15)
17:00 творог 0%-100
20:00 мясо/рыба (курогрудь-160)
22:00 творог 0%-200
Всего:1395г;Б-134,14;Ж-28,68;У-112,28;К-1254.

Меню примерно одно и то же изо дня в день. Меняю только виды фруктов, каш, орехов, курагрудь сменяется рыбой.

На 26 августа вес был 67,2.
С 26 августа не было возможности для полноценных физ.нагрузок. Поэтому я питалась по тому меню, по которому питалась в дни без тренировок.

На сегодня вес 68,9кг.
За 2 недели вернулись 1,7 кг. КаГ??? Или это нормально и у меня уже начинается приступ паники на фоне нового образа питания?
Помогите пожалуйста советом или моральной поддержкой! Может по меню что-то срочно поменять? Или не правильно рассчитываю чего? Только месяц прошел, а меня уже мысль бросить это всё посетила (правда на долго не задержалась).
В личных данных ставила среднюю активность. Теперь мне нужно поставить малоподвижную, правильно? С тренировками сейчас на месяц будет застой. Короче я запуталась в этом... Может в "безтренировочные" дни надо было ставить малоподвижную, а в тренировочные среднюю?

Сегодняшнее меню:
7:40 блин (яичные белки-72, персики-28, овсянка-30)
11:00 2 целых яйца-110
13:00 овсянка-90, миндаль-16
16:00 курогрудь-120,огурцы-140,помидоры-160
19:00 курогрудь-160
22:00 творог 0%-100
Всего:1026г;Б-114,07;Ж-42,03;У-84,06;К-1184.

Подможите люди добрые советом...

я бы так не заморачивалась, я ем и в дни тренировок и без одинаково. Зачем так урезать ккал в дни отдыха?организм же восстанавливается после тренировок.

я бы белок снизила в раза 2,зачем столько белка??200гр. это как для здорового мужика, 1,5гр. на 1 кг вполне хватит.

мало ккал, добавь углеводов. Вообще держи ккал ровно, может организм не успевает приспособиться, ты то 1800 ешь,то 1200, сегодня еще меньше, возьми 1500 к примеру и ешь так постоянно,а там уже корретируй,сама же пишешь,что ешь примерно одно и тоже)

думаешь сильно много в тренировочный день? ну сейчас у меня будет меньше, т.к. тренироваться не буду. 100-120г. будет нормально? Или ещё снизить?

к вечерней курогруди добавлю тогда. что лучше гречиху или тех же овощей? или без разницы, главное чтоб по калориям поднять?

для меня нормально будет 1500 в ближайшее время?

нет никакого смысла в ротации белка (в день с тренировкой больше, в день без тренировки меньше), если есть огромное желание что либо ротировать, ротируй жиры и углеводы .. хотя если твоя цель снижение веса, то к чему эти ротации если ты и так держишь рацион в пониженном (дефицитном) калораже? Просто в день с тренировкой будет тартиться чуть больше калорий, в день без тренировки чуть меньше, но суть будет одна и таже, худеем при дефиците калорий и понижении углеводов.

и да, столько белка не понятно зачем тебе ...

nyamanyase4ka,
не надо было варьировать калорийность по дням, раз для тебя это такая психологическая проблема.
Нужно было питаться ровно каждый день в не зависимости от того есть спорт зал или нет.
Да начни с 1500ккал, далее опытным путём будет идти подбор калорийности рациона.
Опять же физ активность это тоже часть уравнения, не нужно паниковать это естественные колебания веса.

да

да вполне

ну овощами вряд ли много наберешь,добавь гречки

дык как-то само собой получилось...

У меня "дневная норма (ДН) с учетом жизн. акт-ти - 1763". Если питаться на 1500, получается дефицит в (грубо говоря) 200. А если в этот день будет тренька, то дефицит будет больше. Вот в этом и запуталась. Я думала, что рацион нужно составлять так, чтоб дефицит был не более 500. От этого и вариации с меню.
Получается попробовать 1500 и не важно есть тренька или нет?

ок. отставить панику!

(Дарья), Znatok Ne, sergayme - спасибо за разъяснения и советы!

И ещё! В дни тренек организм прям по часам кушать просил (я так понимаю ООВ налаживался), а в дни без тренек как-то и не просит. Я просто по времени подкидываю потлива и всё. Это нормально? Или ООВ опять нарушается?


Дашунь, а сложные угли во второй половине дня по феншую?

лично мое мнение - угли должны к вечеру снижаться, белок и жиры равномерно в течение дня.
Я бы на завтрак перенесла твою овсянку,которая в 13, а в обед гречку с курицей, позже уже белок+хорошие жиры/овощи.


да, ты слишком загоняешься по поводу формул, они нужны для начального этапа, то есть нужна цифра от которой отталкиваешься. Все. Дальше корректируешь в ту или другую сторону, в зависимости от результатов, кто бы что не говорил, нужно все подстраивать под себя, эти цифры все примерные. Кого то разносит от такой калорийности,кому то мало и т.д.,ну это мое мнение.

Это она у меня только сегодня получилась в час дня! а так она у меня в 10. А на обед курица + овощи.

точно! так и сделаю, в обед курица+гречка, а вечером с курицей овощи. на ночь творог.


аналитеГ, чё с меня взять... жить не могу без точных расчетов

так то у меня вес равномерно снижался в течении месяца, а потом когда треньки оставила вот такая картина... хотя прошел всего-то месяц... сейчас уже успокоилась и думаю зря панику развела. А с другой стороны теперь на многие вопросы ответы знаю.

я сама долго загонялась всеми подсчетами,формулами,до клиники доходило,сейчас себя человеком чувствую,когда перестала считать все,вернее,я конечно прикидываю где и сколько бжу,я уже это знаю, крупу только могу взвесить, ну это привычка)), а так порция мяса/рыба на глаз,фрукты штуками измеряю, жиры так вообще постоянны,так что проще надо относиться, главное не кушать каку и лучше впахнуть в зале))

Это ненадолго... На 2-3 году ЗОЖа самым отъявленным аналитегам уже надоедает "вешать в граммах"

во-во

придётся менять работу))))

кстати раньше думала "блиин! это же считать, взвешивать!", а оказалось всё намного проще и даже увлекательно!

скорей бы примкнуть к вашим рядам

Да?
Видимо, я неправильный аналитЕГ. В моих рецептах до сих пор - 11 грамм кокосовой стружки...

Ну посмотрим как дальше с подсчетами будет. Пока взвешивать не напрягает.