Всем привет.
Осознала, что пришло уже время поменять себя. Первую половину жизни не было проблем с лишним весом, потом получила травму ноги, и целые годы прошли с 0 физической активности и множеством самых вредных на свете продуктов: школадок, чипсов, майонезов и прочих. Когда поправилась, с удивлением обнаружила, что поправилась в обоих смыслах. Но ритм жизни уже вошел в привычку и вес продолжал расти, как снежный ком, иногда прыгая туда-сюда килограмм на 5. Пару лет назад, наверное, было все 90.
Больше не хочу избегать зеркал, как вампир :)

Прочитала сразу кучу всего на сайте, в голове полная каша, но самое важное, надеюсь, уяснила для себя.
Для ударной борьбы с жиром в доме есть следующие девайсы - пароварка и беговая дорожка.

План тренировок на первый месяц: каждый день ходьбы в быстром темпе в течении часа на беговой дорожке + программа Джиллиан Майклс с нагрузкой на все мышцы. 1 выходной от тренировок. Потом можно будет подумать об абонементе в тренажерку.

Примерное меню на день:
09.00 - овсянка 100 гр
10.00 - 11.00 - 1 тренировка - ходьба
11.30 - фрукты
12.00 - гречка + половина куриной грудки
15.30 - овощной салат
17.00 - 17.40 - 2 тренировка - программа Джиллиан Майклс
18.20 - половинка грудки, овощи
21.00 - два яйца
23.30 - творог
ps ложусь поздно

Буду рада поддержке и советам :)

для ударной борьбы с жиром не менее важны кухонные весы. А то у вас все порции - плюсминус километр. Например
это вес хлопьев или готовой каши?

whitel,
знаю,что могут точно посоветовать! жиров нужно полезных-девушке обязательно! орешки (фундук, миндаль, грецкие) и масло оливковое или льняное, рыбий жир в капсулах(если рыбки мало ешь)!!! омега 6 и омега 3 нужны... ты их потребляешь? остальное расскажут подробнее более опытные специалисты...

Да, знаю, было бы их очень неплохо, но с финансами сейчас не очень, и думаю пока стоит отдать предпочтение продуктам. Но как только, так сразу!

Готовой. Сухой, это целая кастрюлька, я столько не съем.
Я вообще не очень много ем на самом деле, у меня больше проблема в том, что я ем всякую фигню.

Спасибо, постараюсь добавить к рациону рыбу.
Орехи есть, 10-12 фундука в день, наверное, достаточно?

привет
тоже внесу свою лепту)))

на этом форуме все же предлагают окружать кардио тренинг белками (если цель похудеть). Т.е. перед тренирвокой белки яичные с овощами например. И после нее тоже, либо творог нежирный

+++++ без них никак

как тогда определили вес, если нет весов?

значит придется отказаться, если вы здесь!!!

штук? ну один орех как раз примерно 1-1,5гр весит, но наверное лучше поболее их, вместо фигни) у меня минимум 30гр чаще всего, получается...

а как же это вы-мало кушаете,а вес такой имеете?? из-за "фигни"? это ж сколько вы ее съедаете?

Здравствуйте, Анна
Не буду разводить демагогию и скажу сразу по сути..
Чтобы снижать вес - нужно потреблять калорий меньше, чем расходуете. Для этого нужно считать все, что съедаете и добавить в повседневную жизнь - двигательную активность (Вы её уже добавили в виде ходьбы и Дж.Майклс). Чтобы знать, сколько калорий Вы съедаете - нужны весы и каклькулятор калорий
Ко всему ещё нужно знать сколько калорий нужно лично Вам, чтобы вес снижался, а для этого надо посчитать свой основной обмен веществ, с учетом двигательной активности и создать небольшой дефицит калорий. Это можно сделать с помощью калькулятора ООВ
Из продуктов лучше выбирать те, которые или вообще не проходили никакую обработку до того, как попали на Ваш стол, или те, которые приготовили Вы самостоятельно.
Так же важен баланс нутриентов - белков, жиров, углеводов.
Для комфортного и органичного похудения лучше всего подходят схемы БЖУ - 40-20-40 и 30-20-50 (белки, жиры, углеводы)

Далее по продуктам:
Преимущественно белковые продукты: куриное филе, филе индейки, постная говядина, рыба (лучше морская, в ней больше хороших жиров), яйца (допускается 1 целове яйцо в день, далее только яичные белки), морские гады, потроха (печень, легкие, сердце), а так же грибы и соевые продукты
Преимущественно углеводные продукты: все виды зерновых и злаковых (белый рис и манную крупу лучше не употреблять), макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые
Молочная группа: нежирные молоко, кефир, творог, сыры
молоко, кефир - до 1% жирности
творог - до 5% жирности
сыры - 5-17% жирности
Клетчатка - углеводистые овощи и фрукты
Жиры - нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, чесночное, кунжутное, арахисовое, рыжыковое, горчичное) и орехи (сырые, не жаренные и не соленые)
Вода: 1,5-2 литра чистой воды, а так же чай, кофе. Соки лучше исключить, а так же не лишним будет 1 стакан минеральной щелочной воды в день.


А чем лично Вы, Татьяна, наели свои 75 кг жира?

Спасибо, тогда, наверное, перенесу кардио на вечер, чтобы и все белки приходились на вечер, иначе просто уже некуда втиснуть углеводы.

На глаз, глаз-алмаз :)

Я практически абсолютно не двигаюсь, так как работаю на дому, нет необходимости куда-то выходить вообще. Работу свою я очень люблю (дизайнер), но когда рисую, я часов на 8 абсолютно выпадаю из пространства, вспоминаю только когда уже живот болит от просто дикого голода, и тут, естественно, не до готовки, съел пачку чипсов, запил энергетиками и дальше выполнять план.
Но здоровье все-таки важнее работы, а то 22 года, а то или спина тянет, или еще что болит, не нормально.

Большое спасибо за столько полезной информации. К сожалению, мне какое-то время еще придется подсчитывать калорийность "на глаз", но поставлю кухонные весы в приоритет и вещь первой необходимости.

кардио можно делать в любое время, после нужно есть сразу белковую и углеводную пищу, как и после любого тренинга, перед тренировкой не есть два часа до начала или натощак если утром, идея в том , чтобы пищеварение не мешало тренингу.

нужны весы электронные

поставь будильник

нужен тренинг
whitel,
почитай тут ВОТ
калькулятор ккал и бжу

Весы обязательно куплю с первой зарплаты в течении недели-двух. Если куплю прямо сейчас, взвешивать на них будет нечего :)
Спасибо за все советы!

Да,Аня,понимаю...я тоже констркутор-модельер по образованию,бывало и ночами за чертежами,эскизами!оч уважаю профессию Вашу,солидарна)) значит стоит вам установить напоминалки,которые оповещают о приеме пищи-на телефон!!это прям обязательно!ну и вместо,знаю,какие продукты под рукой, вместо них подготовить творожок,к примеру-порционно))ну вам еще много что порекомндуют))мне вот и сейчас напоминалка-огромный плюс!да и отвлекатьсЯ же нужно от кропотливой работы)) то чувство,когда спина колом-помню...и,действительно,работа обязывающая,малоподвижная,всегда кажется-ага вот сейчас эту капельку сделаю и кушать пойду,ан нет)))а напоминание будет назойливо твердить-встать и поесть вовремя хорошую пищу) ну удачи вам)

На примерно здоровом питании самочувствие отличное, никаких болезненных ощущений. Слово "примерно" говорю, потому что сейчас стремлюсь купить кухонные весы и более тщательно планировать рацион, но если сравнивать те продукты которые преимущественно были до и которые сейчас, это небо и земля.
Потеря веса на данный момент: - 2 кг, наверное, пока, маловато для такой массы тела.
По поводу физ. нагрузок. Под беговую дорожку включаю фильм и совмещаю просмотр с полезным: где-то полтора часа активности. Уходит примерно 400 калорий (судя по датчикам). Тревожит только, что в общем то я не особо устаю, хотя сильно потею и мышцы ног ноют. А если ходить на еще большей скорости то в правом боку начинается болезненное покалывание, я, конечно, немного еще держу ритм, но потом приходится снова снижать.
Еще во время тренировки очень хочется пить, но я так и не поняла, можно это или нет?

Нужно

если у вас все в порядке было с кишечником, и не наблюдались периодические отеки, это отнюдь не мало!

Только за пульсом иногда следить не забывайте, а то и увлечься можете. зато сколько фильмов наконец можно пересмотреть