Как вам диета?

Марк Фитт (Marc Fitt)
Дата рождения: 10 сентября 1990
Рост: 178 см
Вес: 79 кг

Завтрак: банан, 60 грамм овса, 5 яичных белков, 200 г натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 г протеина, мультивитамин, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 г глютамина.
Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 г протеина.
Обед: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.
Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 г протеина
Полдник: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота
За час до тренировки: 20 г протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, омега-3, мультивитамины и витамин b-100).
Перед тренировкой: 30 г протеина, 15 г ВСАА
После тренировки: 40 г белка, 60 г декстрозы (аналог сахара – для быстрого усвоения питательных веществ), 5 г креатин-моногидрата, 5 г глютамина, 5 г ВСАА.
Ужин: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.
Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 г йогрута и 30 г протеина
Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 г протеина, 5 г глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.

Fin,
Это всё примерно тянет на:
белка 400гр
жира 70 гр
углеводов 300гр
3430ккал.

Для твоего роста и веса это много для начала.
Белка надо 1,5-2гр на кг веса тела, у тебя явный избыток белка, не к чему столько, опять же постоянно пить протеин это бессмысленно.
То есть тебе нужно примерно 120-160гр белка в сутки.

жира нормально, хотя эта цифра приблизительная, так как нет веса некоторых продуктов, нужно всё взвешивать и считать.

Остальное углеводы, то есть нудно увеличить углеводы и уменьшить белки, при этом оставив жир на уровне 1гр на кг.

Калорийность для начала возьми 2700ккал, это исходит из расчёта 30ккал на кг веса тела плюс 300ккал.
А оттуда уже будешь добавлять питание по необходимости, в зависимости от результатов.

Да и нужно стараться чтобы в питании было больше обычной пищи, а не спорт пита. Спорт пит, такой как протеин, это всего лишь еда, но не лучше чем обычная.

Спасибо за ответ. Хочу уточнить - это вес и рост Марка). Мой рост 183, вес 74, 1992 год.
Месяца 3 назад начал заниматься, и поднял 14 кг, сидел на высокоуглеводной(~1-1.2кг риса+гейнер). После 72кг стал замечать что потихоньку растет живот.
Наткнулся на рассказ про Марка. Как я понял малый процент подкожного жира достигается путем диеты(55% белки, 30% угли,15% жиры). Сразу смутило большое количество протеина, от сюда вопрос - оптимальное количество протеина(сколько грам, порций).
Занимался 3 раза в неделю(ноги\спина\грудь) без кардио. Имеет ли смысл заниматься 4\5\6 раз в неделю, и стоит ли добавить кардио тренировки?

Тогда цифры другие:
нужно для начала 2500ккал
Белка 120-150гр
Жира 70гр
Остальное углеводы.

потому что "жрал" очень много, это не к чему, если конечно только не стоит цель нарастить жира побольше.

нет не стоит
Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5
Fin,
Нужно начать считать своё питание, для того чтобы увеличивать мышечную массу, а не жир.
почитай тут ВОТ
калькулятор ккал и бжу