Привет
Ситуация следующая:
Летом 2009 года я весила 60 кг при росте 168 и в принципе, выглядела неплохо,хотя и к тому моменту меня волновали пара-тройка лишних кг.
Потом я в сентябре поехала на месяц в Тайланд и вернулась оттуда с весом в 65. Дождливые вечера с фильмом, шоколадкой и любимым + НГ + после НГ))) и тому подобное + куча разных поводов вкусно поесть и вот после Нового года я достигла отметки в 72 кг. Для меня это стало переломным моментом в жизни(надеюсь), т.к. такого веса я никогда в жизни не достигала и вообще,для меня это просто паника. Мне нечего носить!!! Но это такое, крик души) Ближе к теме.
Раньше я могла сбросить пару лишних кг с помощью таблеток для похудения, отднако с возрастом пришло понимание того, что ничего, кроме вреда мне эти таблетки не приносят, надо вести здоровый образ жизни.
С декабря я начала активно заниматься в тренажерном зале с тренером, а в январе мы решили сесть на диету. Сначала это было разделение белков и углеводов, а в феврале мы перешли на белки. Практически, сплошные… однако пара нарушений графика питания и вес возвращался на место.
Сейчас я вешу 68 кг, хотя эксперимента ради я 2 недели питалась по строгой схеме(день белки, день углеводы), что, в прочем, не принесло мне никакого доп успеха.
Сейчас я распишу средний рацион моего питания и то, как я тренируюсь.
Сейчас я чередую белковые и углеводные дни.
Белковый – обычно в эти дни(понед, среда,пятница) у меня с утра идет кардио тренировка:
Встаю и пью стакан теплой воды + мультивитаминку
8.00 – творог 0% 200г + чай
9.00 – часовая или полуторачасовая кардио тренировка. Я хожу на беговой дорожке со средней скоростью 6,5 км/час. Хожу вверх, то есть нагрузка довольно большая. За 1.2 часа сжигаю около 850 ккал.
13.00 – банка тунца консервированного в собственном соку
15.00 – творог 0% 200 г + чай
17.00 – тунец или рыба на пару или творог 0% 200г
19.00 – творог 200г или соевые битки или яйца вареные 3-4 шт + иногда сыр, я просто обожаю сыр
Углеводный – обычно в эти дни (вторник,четверг,суббота) у меня с утра тренировка в тренажерном зале.
Встаю и пью стакан теплой воды + мультивитаминку
8.00 – каша овсяная с соевым соусом + сыр
9.00 – тренировка час + минут 30-40 кардио
13.00 – зеленая стручковая фасоль 200г + 3 хлебца ржаных
15.00 – грейпфрут 2 шт или яблоки 2 шт, или мед 50г с чаем
17.00 – грейпфрут 2 шт или яблоки 2 шт, или мед 50г с чаем
19.00 – салат из стручковой фасоли, помидоров,оливок,сыра

Вот так выходит, что питаясь по вышеизложенной теме я так, чтоб сильно не худею((( зато не поправляюсь, но это же диета!)) я хочу похудеть. А вес стоит на отметке 68 и стоит…
Марина, я была бы очень признательна, если бы Вы мне дали пару советов на счет того, как мне правильно питаться, чтобы достичь так необходимой мне отметки в 60 кг.
Я также хотела проконсультироваться по поводу спортивного питания, я много слышала и читала о разных сжиросжигающих препаратах, однако не знаю с какой стороны подходить к их выбору…
А, совсем забыла сказать, что я не ем мясо)
И еще, благодаря спорт залу, у меня существенно подтянулось тело. Но жировая прослойка что-то никак никуда не девается(
Спасибо Вам за советы!!

Да дам и не пару, только все придется менять кардинально. Кстати, так любимое многими тренерами углеводное чередование очень часто приводит в итоге к панкреатиту. Так что...
Но всему свое время. Для начала я напишу действительно общие рекомендации. А вы постарайтесь на их основе и с помощью темки по питанию составить новый рацион. Поскольку разбирать существующий нет смысла - он неверен в корне

Почему?

Это хорошо еще, что не поднимается...
Вообще я полагала, что составлять рацион питания должен диетолог. Хотя при подготовке инструкторов и даются основы диетологии, но сейчас готовят по-разному... Хотя это и не правильно, поскольку питание и физические нагрузки - две неразрывно связанные составляющие. И погрешности не допустимы в обоих случаях.

Это сколько угодно!

А вот они как раз к спортивному питанию имеют ну очень косвенное отношение

Итак:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»
2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.
4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.
5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.
6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.
7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.
8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.
9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.
10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Марина, мясо я не ем уже около 7 или 8 лет, это связано с разными причинами...мои духовные увлечения, потом и самочувствие...ну,скажем,мне комфортно;) хотя я не исключаю, что, например, вов ремя беременности смогу и мясо есть...но пока об этом думать не приходится)

Марина, я вот что наколдовала)))
Утро – стакан теплой воды
8.00 – каша(овсянка, ржаная, чечевица)
9.00 – тренировка
13.00 – грейпфрут / яблоки 2шт/ фасоль стручковая зеленая 200г/кефир(йогурт 0%)
15.00 – тунец консервированный(в собственном соку) 200г/ рыба на пару 200г/рыбная консерва(типа горбуша, сардина) + сыр
17.00 – не знаю… что-то из рациона на 15.00?
19.00 – броколли и цветная капуста на пару. Можно со сливочным соусом? / творог 200г 0%
21.00 – 2 яичных белка

Тут "/" означает "или"
Блин,я не думала,что это будет так сложно... Я еще хотела рассказать,что прошлой весной делала анализ на гемокод и питаясь по нему, очень здорово себя чувствовала и довольно таки похудела...но склонна считать это не только заслугой гемокода, но и соблюдением простых правил питания, сочетания разных продуктов и пр... все указаные продукты в моем [/s]нерукотворном[s] описанном выше распорядке питания мне можно по гемокоду)
Марина, что скажете? У меня в голове такая каша-малаша с этими продуктами-диетами и пр, что просто капец
И какое Ваше мнение по поводу моих тренировок?
п.с. Ничего,что я ВЫ-каю?

Маринааа-аааа......
я так жду Вашего ответа, а наверное, Вы очень заняты...(

Всё. Я сдала экзамен!!!!! Теперь не отвертитесь Сейчас постепенно все прочту и на все отвечу. И постараюсь как можно быстрее.

Тренировка какая? Я так поняла, что кардио? Тогда какая каша перед ней?????
Каши нам возможно пока и вообще не понадобятся.
Посмотрим, что с весом будет.

Кефир лучше не делать отдельным приемом пищи так поздно - в это время хороший обед уже по идее нужен. Бобовые как раз хорошо в это время умещаются. А яблочко можно и на час пораньше - достаточно уже времени после тренировки проходит. Только вот часа через два после тренировки я бы лучше омлет или творожок съела. Белки хорошо равномерно распределить.

Консервы лучше стараться не брать. А тунца тем более - в этой рыбке скапливается такое количество токсинов, что зашкалит любой прибор))) Кстати, с прилавков Европы эти консервы давно исчезли. А у нас ими напротив полки забиты....

Да что угодно из белков. Можно и с овощами - как захочется.
До этого можно еще одно яблочко втиснуть - чтобы утром два за раз не съедать.

Про соус поподробнее)

Ну вот) Чуть подправим - и все в ажуре)

Конечно

Да чего конечно) Хотя я и сама не могу сразу на "ты" - вдруг обидишь кого ненароком))) Впрочем, загляните на другие форумы

На калории особо заморачиваться не стоит, но тренировка правильная!

вот и сдала все свои рабочие моменты и хочу написать откорректированную согласно твоим замечаниям схему питания:
№1
Утро – стакан теплой воды
8.00 – каша(овсянка, ржаная, чечевица)
8.45 - lcarnitin
9.00 – тренировка силовая
10.30 - lcarnitin
11.00 - творог 200г 0%
13.00 - фасоль зеленая стручковая + 2-3 хлебца ржаных
15.00 - рыба на пару
17.00 - творог 200н 0%
19.00 - овощи(броколли, цветная на пару)
21.00 - 2 яичных белка

№2

Утро – стакан теплой воды
8.00 – творог 200г 0%
8.45 - lcarnitin
9.00 – тренировка кардио
10.30 - lcarnitin
11.00 - творог 200г 0%
13.00 - фасоль зеленая стручковая + 2-3 хлебца ржаных
15.00 - рыба на пару
17.00 - творог 200н 0% или фрукты(яблоко,грейпфрут) или рыба опять таки
19.00 - овощи(броколли, цветная на пару) или рыба+овощи на пару
21.00 - 2 яичных белка

Ну,вот)))
Марина, жду замечания!
кстати, я также хотела бы спросить твоего мнения на счет спорт питания... Я вроде не плохо подтянулась, но в то же время хочу сбросить жир, а мышцы терять не хочется... как правильно подобрать спорт питание?

Спасибо заранее!
Ты очень помогаешь!

Кашу надо бы пораньше. Идеал - это вообще 2,5 часа до занятия. Так что хотя бы полтора часа..
А перед силовой все же лучше не карнитин, конечно, а креатин или готовые транспортные системы на его основе. Легче будет заниматься.

Не раньше часа после тренировки. Я не уловила момент ее окончания...

Хлебцы у нас какие?

Это все о кей!

200 граммов творога всего за час до кардиотренировки тренировки - это очень много.
Подъем во сколько? Имеет ли смысл вообще ранний завтрак перед аэробным тренингом?

Просто взять ъхороший протеин - и ВСАА. Больше ничего не нужно. Да, еще все же стоит обратить внимание на креатиновые трнанспортные системы.

Здравствуй,Мария)))В мае месяце этого года мой вес был 60 при росте 168(19 лет),бросила курить .....и буквально за 5 месяцев......вешу УЖЕ 72!!!!!!Контролировала себя по принципу "меньше жрать"......но ЖОР нападал в самый неподходящий момент((((по мимо этого я переодически хожу в секции латинских танцев и фигурное катание.........дайте мне путевый совет..........

Опять начать курить, а латинские танцы заменить на танец живота!

katyushka, если перевести слова этого уважаемого человека, то он советует почитать чужие дневники и основы питания

morbid,
ох,если бы это все откладывалось у меня в области талии....была бы рада1!!!!!!а то НОГИ,РУКИ(

Тогда к сигаретам можно добавить амфитаминов по выходным в клубе и будет все ок.

Кстати да! Это работает безотказно Худеешь с удовольствием!