Здравствуйте! Помогите мне, пожалуйста. Хотелось бы набрать 3 кг. Мне 23 года, мой рост 162, вес 49 кг. Начала ходить в тренажерный зал. Хотелось бы упор сделать на бедра и ягодицы. После тренировки пью белковый коктейль. Ем по немного каждые 3 часа. Помогите, пожалуйста, составить диету. И как скоро я могу увидеть результат? Большое спасибо=))

Надя, вот темка про ягодицы. Там найдешь ссылки на упражнения.

Распиши подробно свое питание за день.

При хорошем питании и интенсивных тренировках первый результат может быть через несколько месяцев.

Ой, ну ем все в подряд)) просто через каждые три часа. Перед тренировкой стараюсь есть белкову пищу. У меня ещё вопросик,а если пить белковый коктейль и не заниматься, что тогда будет?

Если пить белковый коктейль и не заниматься, будет лучше чем если его не пить.

Это называется правильное питание и здоровый образ жизни.

Оля, что конкретно - все подряд? А протеиновый коктейль - это та же белковая пища, только жиров и углеводов в ней поменьше, да усваивается быстрее. Так что будет то же самое, если есть нежирной мясо, яйца, творог, и не заниматься. Разница не большая.
Оля, при более конкретных вопросах и ответы получишь более конкретные. Пиши)

привет .....я хотлел бы поинтересоватся.....
можноли набирать вес без химии?а просто есть обычную еду так чтоб количество белка,углеводов,калорий и жиров в день хватало на мой организм.
вот чтоя ем каждйе день выписал самой основное то сть большое содержания белка,углеводов,калорий и жиров.

завтрак:
2яйца
гуркулесовая каша
чай
йогурт



обед суп
рис гр 200
курица 200 гр



ужин макароны -картофель
кукуруза горох фасоль
и 250 гр рыбы (консервы или отворная)

Порция каши на завтрак должна быть большая и вместо 2 яиц - 3-4 съедай.

Между завтраком и обедом - еще один прием пищи, и между обедом и ужином.

А перед сном творог нежирный.
Вот тогда масса пойдет расти.

fitfan спасибо

- я могу ошибаться, но подобный план питания(часто, понемногу) используют для разгона и поддержания скорости обмена веществ на высоком уровне. А в вашем случае он у вас(скорее всего) от природы быстрый. Я бы порекомендовал немного увеличить промежутки между приемами пищи.

И еще - во сколько у вас первый и последний приемы пищи в течении дня?