Подскажите пожалуйста в таком вопросе. Я подсчитал количество калорий для себя что бы похудеть ну и конечно с голоду не загнуться. Это составило 1800 ккал. Как я уже сказал это количество для сушки, а в нормальном режиме мне нужно около 2600 ккал. Есть некое соотношение мол от количества калорий белки составляют 30...35%, углеводы 50...60% и жири 10...15%. У меня такой вопрос. Можно ли считать эти все процентовки от 2600 но принимать при этом 1800? Это будет как бы нормальная доза самих калорий для похудения, и достаточно других веществ. Просто если считать от 1800 получается уж больно мало всего остального: 136г белка, 30г жиров и 230г углеводов. Я ведь и в зал хожу. На 1800 килокалориях я ещё позанимаюсь но 136г грамм белка что то не внушает доверия. Заранее спасибо за ответы

Все эти калории это все достаточно условно. Никто не знает сколько ты сжигаешь за день.
Вот ты подсчитал, что нужно 2600. А может нужно 3000 ? Ты просто привык наедать за день 2600 калорий, но не значит что это правильно.

Чтобы сжечь жир, нужно разогнать обмен веществ и поддерживать его на высоком уровне постоянно.

Попробуй потреблять все те же 2600 калорий, но исключи любые углеводы с высоким гликемическим индексом + ешь часто мелкими порциями + активные тренировки. Жирок начнет сжигаться.

На ночь принимай только белковую пищу.

Что касается 136 грамм белка в сутки, это не много.

Все верно. Дело не в количестве калорий, а в их качестве. При режиме сброса жировой массы максимальное количество жиров в сутки должно составлять 30 граммов. при этом обязательным условием является исключение натуральных сахаров, газированных напитков, соков. Все углеводы употребляются только в первой половине дня. И для лучшей ориентировки можно сказать, что, например, это может быть либо 4 средних яблока, либо 200 граммов каши и 2 яблока соответственно. После 16.00 не употребляются никакие углеводы ВООБЩЕ. И при этом понятно, что углеводы и жиры е должны встречаться друг с другом в одной тарелке ни в каком виде. Сами углеводы можно употреблять уже через 30 минут после основного приема пищи. А вот после них должно пройти не менее часа, прежде чем можно позволить себе пищу, содержащую жиры.
Все, что я сказала, очень схематично и тезисно. Если действительно есть проблема, нужно разбираться детально по часам и граммам.

Марина, а с чем это связано?
1. И при этом понятно, что углеводы и жиры не должны встречаться друг с другом в одной тарелке ни в каком виде.
2. Сами углеводы можно употреблять уже через 30 минут после основного приема пищи. А вот после них должно пройти не менее часа, прежде чем можно позволить себе пищу, содержащую жиры.
Основной приём пищи это белки?

Основной прием пищи - это не только белки. Основным считается полноценный прием, то есть хороший завтрак, обед или ужин. А углеводы в данном случае - это фрукты или сухофрукты. Единственное исключение составляет каша. Она также является основным приемом.
Такие разрывы времени в приеме жиров и углеводов не случайны и связаны с механизмом выработки инсулина в ответ на поступление углеводов. Не буду утомлять вас подробностями диетологии, просто запомните, что любые углеводы либо за час ДО, либо за ЧЕРЕЗ полчаса.