ну трениг силовой - он ведь и с малыми весами называется так же - силовой. Так он и есть.

Stt, если речь о росте мышечной массы, то нам нужно воздействие такое, чтобы адаптацией на это было гипертрофия или/и гиперплозия мышечных клеток.
То есть это определенный вес относительно твоих максимальных возможностей, определенное время работы под этим весом, общий объем работы, период восстановления, питание которое компенсирует восстановление, гормональный фон.