Вот блина... на работу ехала - всю голову себе сломала... ссылки начиталась - все равно не мог удогнать, как следует.

Сейчас буду пол дня изучать. Я ж педант жуткий

Во вторник у меня была следующая тренировка:

1. Сгибание ног лежа 3*30
2. Гакк приседания 3*30
3. Приседания с грифом на плечах 3*30
4. Становая тяга (маленький гриф) 3*30

5. Гантели бицепс 3*30
6. Отжимания от скамьи трицепс 2*30

Хотела сделать ещё гиперэкстензию и пресс, но просто не успела - зал закрывают в 23:00.

Вот выпады думала добавить или нет. И не много ли, не мало ли? Руки тут вообще в тему или нет?


А если я разобью так вот:
1. ноги + пресс
2. Спина + дельты
3. Грудь + руки

??

Итак, строю свои тренировки 3 раза в неделю с акцентом:
1. Ноги + ягодицы
2. Спина
3. Грудь

Ну и конечно, буду добавлять что-нить ещё. Мне, например, просто скучно выполнять только одну спину или одну грудь, не сделая ничего на ноги или на попу, даже просто из упражнений.

Вчера у меня была следующая тренировка:
(Спина)
Растяжка
1. Тяга горизонтального блока (3*30) 15кг
2. Тяга верхнего блока за голову (3*30) 15кг
3. Тяга верхнего блока узких хватом (3*30) 5-15кг. Пока только осваивала технику исполнения.
4. Гантели бицепс
5. Гантели (махи в сторону)

+ дополнение

6. Становая тяга (3*40) гриф
Растяжка

Хотела ещё сделать пресс, но не успела.

Не знаю, правда, становую я делаю или нет - запуталась. Упражнение: постав ног узкий (обступала носками ног ногу тренера) и наклоняюсь попой назад на прямых ногах (ну может немного сгибала ноги), гриф скользит по ногам. Так же по ногам вверх. Это какая тяга? Мертвая, становая?

Перед тренировкой за 2 часа съела гречку с изюминами и стаканом кефира. На тренировке через час так дико хотелось есть - хоть умри. И после хотелось...очень. Но я ссобой взяла только йогурт 125гр (0% жира), открыла, а он плесневый пришлось довольствоваться 3 черносливинами, что завалялись в сумке. Приехала домой - выпила только стакан кефира...ну вот что делать? Нажирацца на ночь, если я сразу брык и спать? Не у меня весов кухонных, надо, наверное, купить. Может порции у меня маленькие.

И ой как чувствуется внутри мышцы попы ) сидишь - прям тянет.

Сегодня взвесилась - 57,8 вниз идет. Я что худею что-ли ещё? А может это чисто с ног сжигается, как я хочу?

Мои объемы сейчас:
Рост 176
Вес 57,8-58кг (скачет +-1-2кг)

Грудь - 84
Талия - 62
Бедра 92
Как измеряют ляшки на ноге? ))
Если по самым крупным местам, то у меня 52, икры 37

нужны ещё белки

как приехала кушать

да

в самом большом месте

Кушать, даже если я ложусь сразу спать? Раба с овощами или творог обезжиренный подойдут? Сколько по граммам?

Цели: верх - укрепить
низ - сгорел чтобы жир (стройные ноги) жира много!!!!



Что кушать перед? Может просто яичные белки добавить к гречке? А после, наверное, тоже лучше всего белки яичные, да?

Не надо есть раба с овощами! Замените его на рыбу

Надо темку создать, смешное на фитфане...

описка вышла ))

да у меня тоже куча их)

Моя тренировка сегодня:

Растяжка
(Грудные прорабатываем в первую очередь)
1. Отжимания от скамьи - 3*15
2. Жим на наклонной скамье 3*10 (гриф большой)
3. Жим в грудном тренажере сидя 3*20 (15кг)
4. Бабочка с гантелями на скамье

5. Приседания с грифом на плечах - 3*45
6. Выпады с гантелями (2кг) 3*30 (на каждую ногу)
7. Мостик лежа (подъем ягодиц) 3*30
8. Махи ногой назад на полу для ягодиц 3*30
9. Гиперэкстензия 3*15 (5кг)
10. Пресс 3*30

Растяжка

Получилась какая-то длинная тренировка Ну вот хотелось все аэробные упражнения ещё вставить, чтобы ножки работали.

Из еды:
8:00 домашние мюсли (кефир + овсяные хлопья + изюмины + арахис)
10:00 тренировка, сразу после йогурт 0% жирности 125гр
11:00 рыба красная отварная + овощи в пароварке + 2 хлебца + кефир

Пока так.

Вопрос: я хочу делать хотя бы 2 упражнения на ноги каждую тренировку, независимо от того, на какую группу мышц тренировка (чередовать). Ну вот как сегодня, например. Это в моем случае, правильно? Хотя бы аэробные в одну на ноги + приседания, как сегодня. В следующий раз у меня акцент именно ноги, а потом, например, ну хотя бы становую. (или как она там правильно нызывается)

2

Ошиблась. Еда не в 11:00, конечно. А в 14:00.

18:00 150-160 грамм обезжиренного творога + кефир + 4 хлебца с медом

Тут вообще редактировать сообщения возможно?

Тут вообще редактировать сообщения возможно?

Тренировка сегодня:
(Ноги)
Растяжка
1. Сгибание ног лежа (3*30) 15кг
2. Сгибание ног сидя (3*30) 6-8г
3. Приседания с грифом большим (3*30)
4. Становая (3*30) маленький гриф
5. Выпады (3*30) 3кг
6. 7. Мостик лежа (подъем ягодиц) (3*30)
Растяжка :)

Еда:
7-30 овсянка с изюмом
10-30 Творог 125гр (0% жира) + кефир (1,5%) + 3 хлебца с ложкой меда
13:00 фасоль отварная + салат из свежих овощей
16:30 каша с ложкой меда (рис + пшено)
18:30 ТРЕНИРОВКА
20:30 (сразу после) йогурт 125гр (0% жира)
21: 30 Творог 125гр (0% жира) + кефир (1,5%)

вот так получилось сегодня

Так как получилось-то? КБЖУ где?

У меня нет весов. Пока что.

Моя еда сегодня:

7:30 рис с сухофруктами
10:00 арахис грамм 50 и 3 финика
12:30 творог 0% жира 125грамм, кружка кефира 1,5% и три хлебца (хлебцы покупаю только где зерна, вода и соль. Без муки в/с)
15:00 фасоль вареная с тушеным кабачком + два хлебца
17:00 фасоль отварная с тушеным кабачком + два хлебца

в 21:00 пойду на тренировку. После выпью грамм 250 морковно-тыквенного сока. Дома съем рыбы или творога с кефиром.

Вчера не пошла на тренировку. Не было сил вообще, засыпала на ходу. Хотя так стараюсь не делать. Надо - значит надо. Но все равно, т.к. я хожу три раза в неделю, то выходит, что у меня 2 выходных всегда когда-нибудь.

Ну никак не впихнуть мне еду ещё потом. Прилетаю и на выгул на два часа.

Сейчас распишу свои тренировки за последние два раза.

Пятница 16 июня (Спина):
1. Тяга горизонтального блока за голову
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга верхнего блока к груди 3*30
4. Подтягивания на тренажере 3*20
5. Гантели бицепс 3*30 (2кг)
6. Гиперэкстензия 3*30 (5кг)
7. Мостик лежа на полу (подъем ягодиц)

Воскресенье 16 июня (Грудь)
1. Отжимания от скамьи 3*15
2. Жим в грудном тренажере сидя 3*30
3. Жим на наклонной скамье (маленький гриф)
4. Бабочка гантели на скамье 3*30 (2кг)
5. Молоточки 1*50
6. Становая 3*40 (маленький гриф)
7. Махи ногой назад на полу 3*30
8. Непрерывно: пресс на скамье 30 раз + 10 отжиманий на трицепс - так 3 раза подряд

Хотела попробовать кроссовер, но у меня даже с минимальным весом ничего не вышло ни разу. Не хватило сил

По еде...стараюсь, конечно.

Вчера, например:
8:30 гречка + 4 хлебца с медом
10:40 тренировка
13:20 стакан морковно-тыквенного сока (сразу в раздевалке)
14:00 жареный кабачок + тушка кальмара + 2 хлебца + кефир
17:00 овощи с пароварки, 2 огурца, помидор, тушка кальмара
Потом я нажралась клубники

А в субботу ваще я так устаю за неделю, что сил нет вообще...ела, кроме завтрака (кефир + орехи + сухофрукты + овсянка = мюсли) один творог обезжиренный. Не было сил готовить. Наверное, такой жратвой не видать мне фигуры красивой.

Смотрю на себя в зеркале в раздевалке и умереть можно страх божий.

Какое интересное упражнение А на какую группу мышц? Есть видео?

Прям интересно посмотреть как оно делается...

да наверное очепятка))

горизонтального - за голову ))) ну ппц )))

Я только что. Пока все на прежнем уровне - ужасно. ) Ну - к следующему лету мо чего и получится.



Фото "сбоку" вызывает только жалость.

Вес 58 кг

Может мне вес увеличивать уже немного, а не делать по 30 подходов?

Stt, силовой тренинг и профицитное питание, если нужна мышечная масса.