мужики в зале как-то покупали-были довольны результатом.

благодарю!

ещё по поводу добавок-тренер советут принимать глютаминовую кислоту- 3 таблетки до и 3 после тренировки, потом увеличить до 5. что скажете?

и насчёт витаминного комплекса для суставов, кто что посоветут? очень беспокоят, особенно после бега

Animal Pak все хвалят. Про глютамин не скажу, сама еще до него не дошла, но тоже читала что хорошая штука.

раз уж о добавках...

натощак-l-карнитин
перед едой 3 раза в день-рыбий жир
после завтрака-витаминка (ещё с фирмой не определилась)
за 30 мин до тренировки-l-карнитин
прям перед и после тренировки-глютаминовая к-та 3 таблетки

что добавить/убрать?

и ещё
мне тренер сказала,что перед приёмом комплекса для суставов, неплохо пропить вит А+ вит С+вит Е

Натощак карнитин ни к чему, эффект ощущается только при приеме перед кардио тренировкой.

Возьмите хорошие мультивитамины, типа ОптиВумен, ну или аптечный какой комплекс хотя бы, вот и будет достаточно.

насчёт карнитина вообще запуталась
моя тренер говорит пить перед тренировкой за 30 минут 2мг. другой тренер (в том же зале, он больше специализируется в спортпите) сказал, что так от него толку мало, нужно суточную дозу разбить на 3 приёма, 1-натощак, последний-перед тренировкой


сказали лучше покупать именно спортивные. вот насчёт фирмы врать не буду, узнаю-напишу

Если у вас много карнитина , можете принимать его и утром и до тренировок а еще даже после иногда советуют, вреда конечно не будет, но эффект говорю же заметен только при приеме перед кардио. И еще, его подряд больше 2 мес не желательно принимать, накапливается D- форма.

Электродрель, спасибо, разобралась

Давно менюшку не писала

сегодня:
7 овсянка на молоке
10 творог с бананом
13 гречка с грибами
16 куриные голени, запечённые в фольге (без масла)
19 салат-огурец, помидор, грамм 50 несолёного сулугуни
22 белки 2

Получается, что как раз меньше) Первый был ближе к истине (если речь шла о таблетированном). Жидкий нужно вообще минут за 10 до тренировки принимать. И только аэробной. Для иного вида нагрузки он будет просто бесполезной тратой денег и надежд.

я заказала в порошке и вот,что советует продавец: "Принимать каждый день. Порция в день тренировки от 5г.
Порция в 2г это чисто для поддержания кардиосистемы.
Для спортивных результатов 5г."

Л-карнитин конкретно недооценивается конечно, я принимаю его для поддержания сердечнососудистой вкупе с CoQ10 (+ почки, имунная итд) 3 раза в день по 500мг. Рекомендую его беременным и желаюим зачать (мужчинам)... итд

Перед тренировкой как стимулятор имхо дает эффект плацебо больше. Есть исследования в которых принимающие карнитин на постоянной основе улучшали свои результаты благодаря тому что карнитин способствует улучшению работы митохондрий и энергия высвобождается эффективнее, тем более что у многих недостаток карнитина по умолчанию (из-за питания и индивидуальных проблем). Поэтому к приему перед тренировкой я отношусь скептически.
ИМХО - Ударная доза не подстегнет митохондрий работать ударно временно, - аналогично эффекту кофеина к примеру. Если подумать - марафонцы и др атлеты и не принимают карнитин перед забегом...

карнитин это заменимая аминокислота, которая вырабатывается своим организмом избыток просто пойдёт на другие цели, по этому потребление его специально бессмысленно.

не аминокислота и не заменимая... Аминоксилот - 21 штука.
Это больше витамин подобное вещество. Синтезируется из аминокслоты лизина и витамина метионина....

Лучше всего - это его Acetyl-L-carnitine форма и Propionyl-L-carnitineю


А D-carnitine принимать не стоит, он противостоит натуральному карнитину в вашем организме.

карнитин это аминокислота, заменимая, то есть тратить на это деньги бессмысленно.

Уважаемые фитфановцы, я тут подумала, может стоит разделить кардио и силовые? сейчас моя тренировка-40 минут бег, 1 час силовая, 30-40 минут орбитрек. Я хочу разделить, или 2 раза в неделю кардио по минут 40-часу (больше ведь не нужно?) и 1 раз силовая, или 3 раза кардио, 2 силовые по часу (например, пн\ср\пт-кардио, вт\сб-силовые). Что скажете?

нужно

пн,ср,пт-силовые
вт,чт-аэробные
или
пн,ср,пт-силовые

спасибо!
просто я сейчас начинаю заниматься сама, без тренера, соответственно и программу составлять буду сама.

тогда сразу же вопрос насчёт питания.
день кардио-за 2 часа что-то белковое (или всё-таки углеводы?, через 2 часа белки. перед силовой-углеводы за 2 часа, после тренировки-вот тут самый мучительный для меня вопрос-закрывать белковое и углеводное окна или так же воздержаться от пищи в течении 2х часов?

за два часа до начала тренинга что то белково углеводное или натощак если утром, после желательно есть сразу что то белково углеводное.

до-курица/рыба+овощ (огурец/помидор), сразу после- фрукт+творог, пойдёт?

да пойдёт.