Помогите с советом, хочу сбросить ну хотя бы 5 - 7 килограмм за семь недель

Мой текущий вес 101,6кг, по формуле я рассчитал примерно вот что (спорт 3 раза в неделю):


с учётом 101,6 кг

Основной обмен веществ:
2182 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
3000 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта


если я буду употреблять по 2000 калорий в день в течении 7 недель, будет ли это опасно для моего обмена веществ?

Спасибо всем заранее.

У меня вес практически такой же был. В течение месяца калорийность составляла 2000 ккал +- 300 ккал . Занимался в зале 3 раза в неделю (силовые). + кардио 1-2 раза в неделю. Взвешивания раз в 2 недели. Принимал еще Lipo 6x в течение 30 дней. В итоге я за 2 месяца потерял 9 кг. Причем силовые не упали, а наоборот, несколько выросли (не очень сильно, но все же). Все в твоих руках! Дерзай!

обмен веществ уменьшается когда вес уменьшается.
sanjok2005,
начни с 2500ккал, посмотри две недели как будет меняться вес, а потом можно будет вносить изменения.

я сижу на кето - диете, Начинал с 2750, сейчас на 2450, но что-то сильно мало изменения заметны, вот думал ещё сбавить калории, чтобы больше жира сжечь. Вес конечно сбросил, но на 100 кг торможу теперь. Силовые тоже растут, но мне важно сейчас побольше жирка согнать...

sanjok2005,
Чтобы уменьшить вес надо уменьшить ккал и\или прибавить физ активность

3 раза в неделю база, на больше нету времени, значит будем уменьшать калории, сойду я на 2250кал, а там посмотрим
Надеюсь мой метаболизм не затормозит...

станет меньше по определению

sergayme,

А где эта опасная граница??? Я где то читал что 18кал * вес в кг уже может на вредить, в моём случае это 1800 кал в день.

ее нет, если мы о обмене веществ ведём речь, просто уменьшая питание и при уменьшении веса, обмен веществ уменьшается и наоборот при наборе веса и увеличении питания обмен веществ увеличивается.