Здравствуйте, мне 16 лет, Рост 178, Вес 65.75 кг. ,подтянутый накаченный, но есть проблемка - Хочу быть 75 кг. , ем всё что вижу, всегда сыт (и днём и ночью) но самое удивительно не толстею, каждый раз прихожу на тренировку, выше 65.8 не поднимался никогда :(( Помогите пожалуйста, скажите что лучше есть для набора мышечной массы, размера...? буду очень благодарен :)

Давай свою программу тренировок.

Вторник-
1) Жим лежа на наклонный скамье 3 подхода по 15 раз. (50 кг)
2) Жим лежа на наклонный скамье (45 градусов) 3 подхода по 15 раз. (45 кг)
3)Разведение гантелей (10 кг) 3 подхода по 10 раз.
4)Пуловер с гантелей (10 кг) 3 подхода по 10 раз.
Четверг-
1)Тяга гири к подбородку (25 кг) 3 подхода (1-12 раз 2-10 раз 3-8 раз)
2)Сгибание рук со штангой на скамье Скотта (29 кг) 2 подхода по 10 раз.
3)Разгибание рук из-за головы с штангой (29 кг) 2 подхода по 10 раз.
4)Гиперэкстензия с блином (20кг) 3 подхода по 10 раз
Субота-
1)Упражнение на обратно-наклонной скамье на пресс 3 подхода по 85-100 раз.
2)Упражнение на брусьях 3 подхода по 10-12 раз.
3) Жим лежа на наклонной доске 2 подхода ( в начале тренировки и в конце по 1 подходу) (45 кг) 10-15 раз
4)Тяга гири к подбородку (25 кг) 3 подхода (1-12 раз 2-10 раз 3-8 раз)

Тренировка 2 часа из них 1ч.20 минут чистого кача, перерыв между подхода 100-200 секунд.

Что мне сразу бросается в глаза:
1. Отсутствие присядов и становой. Ноги в этой программе никак не задействованы.
2. Явная нехватка базовых упражнений.
3. В жимах и тяге много повторений и мальенький вес. Лучше работай с большим весом, а повторов 5-8 в самый раз на этом этапе.
Тут несколько раз выкладывали трёхдневные программы на массу. Можешь посмотреть и подправить свою, а может и вообще заменить.
Что касается питания, то попробуй гейнер добавить к тому, что ешь обычно.

а если мне ноги вовсе не нужны?...

хорошо щас посмотрю програмки...
спасибо за совет..

Стоит вообще исключить изолирующие упражнения,на определенное время.И как ранее было сказано поставить приседания и становую.Без приседания никогда не будет общей массы...и стоит поставить так же жим стоя/сидя.

Хочешь крепкие руки? Качай ноги. Накачать отдельную мышцу практически не возможно. Кроме того, присед - одно из основных базовых упражнений.

А если есть только рис/гречка и яйца целыми днями, и запивать кофе + молоко, будет результат?

Э-э-э.... А откуда такая странная система питания?

Будет - на животе) И рабочий вес скоро снизится.
А что касается "не нужны ноги", так ребята правильно вам замечания сделали. Для роста нужно прежде всего обеспечение достаточного притока крови к мышечным тканям за счет расширения капилляров и усиления кровотока. А самые крупные мышцы в ногах, да еще разве что большая ягодичная - она тоже довольно протяженная. Так что именно эти мышечные группы обеспечивают основную работу.
Так что "пилите, Шура, пилите")))
А питание конечно нужно серьезно пересматривать. Вы бы свое то написали.

Тебе вообще стоит перейти на 1-2 тренировки в неделю,если уже имеешь опыт.И немного подкорректировать питание,и пахать...пахать к 95кг.