такой уже и не расслабишь(((в сне и то на животе,приплюснут)))


спасибо Вам за ответ.я начала читать Ваш дневник,параметры у нас схожи,но....Разница в качестве тела огромна.Не в мою пользу конечно((а вообще,имея такую подтянутость,как у Вас,на фото на первых страницах дневника,где Вы собой не довольны,я бы наверное и не переживала ни о чем и довольна была б как слон)))
по питанию...на сколько калорий я раньше питалась даже не подскажу...в основном углеводы ела.Последние две недели считаю.Выше 1400не было.

на последнем фото живот такой в расслабленном состоянии вечером,когда за день съедены тонны и литры))С утра он у меня ни такой конечно,к вечеру как арбуз.Объемы не подскажу,какие сейчас.Знаю,что три месяца назад было с утра на голодный желудок ог-87,от-64,об-87

Теперь я не уверена,что мы об одном и том же говорим...Я вешаю два блина25кг+15 и 4подхода для меня хорошо ощутимо...Завтра попробую 50 повесить,но думаю,что с 80кг я платформу вообще с места не сдвинуВидела,мужчины навешивают 90-100кг,как и сами весят

с этой недели тренировки разбили.В пн прорабатываем низ,в среду верх,в пт будет и на низ и на верх.Увеличили веса и уменьшили число повторений.Дорожку в отдельный день вынесли.Подскажите,сколько по времени ей посвящать?и что лучше,бег,хотьба 6.8кмч или интервално?нужно ли после нее еще немного позаниматься на тренажерах?Если честно,усталости,как после предыдущих тренировок с бОльшим количеством повторений,сегодня не было(поэтому не пойму,как оценивать свою работу...
Про питание.Купила весы,теперь все взвешиваю.Оказывается,на глаз ооочень ошибалась с весом раньше.То,что считала 60гр овсянки,оказалось в половину меньше. сегодня было:
7.15овсянка 30г+50гр банан+100гр яблока+кофе с 0.5%молока без сахара
9.00-11.00 тренировка
12.00 творог обезжир.120гр+100гр клубники
14.45 курагрудь150гр+200гр брокколи+100гр огурец+50гр помидор
17.30-чай+10гр гематогена
18.30-салат из овощей 200гр+100гр творог
20.15кефир1%+отруби 80гр
22.30-2 белка
Б-113.70 Ж-16.28 У-115.45 1,072.88кал
опять вижу,что не правильно...мало калорий.А что куда можно впихнуть,чтобы не убирать отруби вечерние?Они самые калорийные получаются и вкусные)))

инструктор должен подсказать. Все тренажеры немного разные по весам. Я вот тоже одно время пыжился со 165кг, пока инструктор мне не сказал: Эд, твой рабочий вес на этом тренажере должен быть 400.
Попроси инструктора, чтобы страховал, упираясь в платформу. Тогда будет не страшно.

deml84, нужно добавить жиров

eddy,ясно.спасибо.Только в том то и дело,что инструктор против увелечения веса.Говорит пока с 50кг делать,постепенно увеличивая.После 50кг по12раз 4подхода,чувствую,что не доработано как-то.Т.е.ни так,как тут пишут,что последние упражнения изо всех сил.Возможно и правда больше боялась раньше.
sergayme,спасибо,только жиров я побаиваюсь.Может быть в качестве перекуса орешки поставить?или яйцо целиком,а не только белок?Так пойдет?
Сегодня была кардио.1час интервального бега.в перерыве через 30мин пресс 3*20.Нужен совет.После аэробной тренировки можно ли сразу по ее окончанию пить воду?Тренер грит что 2часа не пить не есть ничего вообще,даже воды.Хм....перед треней за 1.5часа было 100гр творога обезжир.+50гр яблока+кофе с молоком 0.5%без сахара.А через 2часа после тренировки что есть?Белковое что-то?можно ли отруби гранулированые?или это тоже считается как сложный углевод?помогите пож-та,а то пока буду думать что съесть,так и с голоду умру)))

deml84,
целое яйцо это хороший источник жиров.
Лучше есть жирную рыбу периодически, растительные не рафинированные масла, и орехи конечно же.

пить воду нужно постоянно, то есть до, во время и после тренировки.
deml84,
есть нужно сразу после любой тренировки, белковую и углеводную пищу.

sergayme,спасибо Вам за ответы.
Немного каша в голове,после аэробной нагрузки тоже углеводы можно?через 2часа?Например,если я буду есть творог обезжир.+нектарин(яблоко),не сведет ли это на ноль мои усилия на дорожке?Или все же оставить один белок?
И еще,если силовая заканчивается дорожкой 30мин,тогда что,тоже угли+белок?
как лучше бегать,позавтракав легко за 1.5часа или на голодный желудок?Если на голодный,то получается с момента пробуждения до приема пищи пройдет часа 4...мне кажется,это много
Добавила в меню 2раза в неделю жирную рыбу,орехи...На масло пока не могу решиться

нужно сразу

не сведёт, так как творог и фрукт будут учтены в общем бжу и по ккал, а так же тренинг это стимул, который длится более суток, а не два часа.

во первых силовую не надо заканчивать дорожкой, тем более так долго.
во вторых после любой тренировки сразу после угли и белок

тут по личным ощущениям, мне проще заниматься натощак, кому то надо обязательно поесть, есть те кто практикует минимальный вброс медленных углей перед самой треней и ВСАА.

это не много, ты спишь дольше при этом без еды

а в чём масло провинилось?

кушай, 12 часов без еды - слишком много

хОТЯ бЫ ТАК:


ОВСЯНКА + 4 бЕЛКА ЯИЧНЫх. ВСЕ.
9.00-11.00 тренировка
11.15 ЯИЧНЫЕ бЕЛКИ ИЛИ КУРОГРУДКА
12.00 творог НИЗКОжИРНЫЙ ИЛИ ГРУДКА + САЛАТ
14.45 курагрудь ИЛИ РЫбА + 150гр+200гр брокколи+100гр огурец+50гр помидор + крупа (пол чашки сухой) или картошка (средняя) или 2 куска цельнозернового хлеба
17.30-САЛАТ ОВОЩНОЙ + ОРЕхИ ГОРСТЬ + ЧАЙ + ЯбЛОКО
18.30-салат из овощей + КУРОГРУДКА-РЫбА-МЯСО
20.15 курогрудка-рыба +отруби 8или овощи свежие
22.30- 100гр творог/йогурт не сладкий/ белки яичные


найди другого тренера, пусть тренирует а не раздает бессмысленные советы по питанию. Во время тренпировки и до и после ПИТЬ ПИТЬ и ПИТЬ. Есть до - насколько комфортно после - почти сразу.
Сначала делаются силовые, потом только кардио
Смысла в беготне по часу + силовых нет, жир если не прибавится - то и не уйдет никуда от стресса и голода.

+100500

психологически трудно еще на него настроиться.Очень давно не ем жареное,и масло в СВОЮ еду дома никогда не добавляю...


перед аэробнойем теперь 100гр творога+50гр яблока и кофе за 1.5часа.после тренировки-тошнота ужасная,голова кружиться.Вчера не смогла терпеть,съела не выждав 2 часа белки.Кстати,Вы были правы,вес оказалось ни так страшно увеличивать))Жим ногами сегодня с 55кг уже в легкую 10*4.В след.раз 60попробую))

Marinary,спасибо большое за подробное меню!Я немного подкорректирую его сейчас под себя,как-то меня смущает большое колличество белка в нем.Еще вопрос,скажите,а овощи тоже учитывать как угли?Огурцы,редис,перец,помидор например?Если посчитать,то резкое увеличение по калориям будет,резко же нельзя увеличивать?Сейчас у меня 1200-1400выходит.
По поводу воды-поняла.

я уже разделила кардио и силовые на отдельные дни.Получилось 2кардио по часу в день и три силовых в неделю(с заминкой на дорожке 30мин)

Сами платформы то по разному весят. Ваша сколько?


А оно, тем не менее, как раз помогает в регуляции веса.


Да зачем же терпеть то целых два часа? Если такой голод, ешьте через час или 40 минут.
Тошноты быть не должно.


А оптимальное количество белка для вас вам придется определять самой, постепенно увеличивая его количество в течение дня. Не все могут усваивать много за день, не все могут съедать много за прием.
Здесь все индивидуально.
Но все же меньше 90 граммов в день вообще ниже нормы получится.

Марина,большое спасибо,что зашли!Для меня ценны Ваши советы.

к сожалению точно не помню,вроде бы инструктор говорил,что около15кг.

меньше 90гр у меня никогда не получается.Скорее наоборот.Вот например вчера было белки-150,жиры 15,углеводы113. 1180кал
хотелось бы Вас попросить развеять мои сомнения на счет отрубей.в дневниках читаю разные мнения о них.Я ем по вечерам такие(лито),где калорийность около250кал,белки14,угли40,жиры 3.5.Съедаю за раз около 100грамм,очень их люблю))Так вот,Вы пишите где-то,что отруби не усваиваются,и их можно хоть когда.Но тогда куда эти 250кал деваются?или их считать как сложный углевод и употреблять в первой половине дня?

deml84,
плохо усваивается клетчатка из отрубей, но отруби это не только клетчатка, по этому нужно понимать, что то что ты ешь, тоже имеет калорийность и бжу.

хочу сказать спасибо этому сайту за всю информацию,что здесь предоставлена..несмотря на то,что забыла пароль,читала постоянно дневники.Примеряла по параметрам на себя,или просто наблюала...С тех времен,что писала тут пару сообщений,прошло около пол-года...из них посещение спорт зала было преостановлено на 2мес....с сент.этого года 3х рвзовые в нед.занятия возобновились.кардио только 15-20мин после силовых,но не всегда...самое главное,что хотела бы отметить,то,что пришла сюда с вопросами о том,как бы убрать"лишие"2кг)),сейчас уже не актуальны....Перечитав тут многое,поняла,что питаюсь практически на минимуме...рацион и был увеличен по калорийности..с преобладанием белка и урезанием углевоов..С последней записи вес увеличился на 3кг...но...отражение в зеркале меня радует наааамногобольше,чем было раньше,и тем более,чего хотелось бы на момент прихоа на фитфан..Биокомп...какой-ото анализ показал,что отличия в весе 3кг,жир тютелька в тютельку))как и несколько месяцев назад,а колличество мышц выросло)и как же это классно,кушать не боясь))как же я раньше голодада!Сейчас,почему-то тоже часто чувство голода присутствует...незнаю,закрывать ли на это глаза,или поднимать калорийность....

кидайте менюху,посмотрим

lisa olea,спасибо за внимание!меню следующее:
в тренировочные дни:
7.15-овсянка 40гр+пол-яблока+кофе с молоком 0.5%
8.30-10.00-тренировка
10.05 всаа
11.00-творог обезжиренный 150-200гр+кофе с молоком 0.5%
12.00-зерновой хлеб 50гр+сыр6% 50гр+помидор+чай
14.00-курагрудь150гр+овощи много+хлеб 50гр цельнозерновой(или бурый рис,чечевица 30гр)
16.30-творог 100гр+чай с молоком 0.5%
18.30-курогрудь 150гр+огурец,помидор
20.00-отруби лито 100гр+кефир 200гр
22.30 творог 100гр

в дни без тренировки:
8.00-творог100-150гр+банан50гр+яблоко 100гр+кофе с молоком 0.5%
11.00 хлеб цз 50-100гр+сыр 6%-12%+помидор+кофе с молоком обезжиренным
14.00 курагрудь(рыба,морепродукты)150-200гр+овощи с 1 ч.л.масла
16.30 творог 100-150гр+хурма(или яблоко)+чай с молоком обезжиренным
18.30 кура(индейка филе)150гр+огурец помидор
20.00отруби 100гр+кефир 1% 200гр
22.00 творог 100(курогрудь 100)

deml84,
Необходимо написать раскладку БЖУ и ккал,иначе картина не ясна.
ВАм удобно так часто питаться?
Отруби можно употреблять до 40 гр в день,на пачке это обозначено.Много отрубей-только во вред.И их мы не считаем,они не усваиваются

lisa olea,ориентировочно посчитала так..в дни тренировок б.186.25 ж.42.80 у.144.96 кк1,749.
в дни без тренировок б.196.05 ж.45.40 у.144.66 кк 1,797.На данный момент часто питаться не затрудняет...пока так.Если что-то совмещать с чем-то,то тогда получится все в кучу и б+ж+у...