Моя история с похудением началась очень спонтанно и случайно, на самом дел мне было комфортно и в своих 90 кг.
С детства была стройняшкой,. Хотя гены (ох я этого Гену)))) распологали к полноте. Я всегда ходила на фитнесс. Могла налопаться и хоть бы-хны (это теперь я знаю, что во всем «виноват» метаболизм).Повзрослев, я не была обделена мужским вниманием, всегда была душой компании. И вот в один прекрасный день, заходя в аудиторию универа, все хором – Светка, кого ждем?? мальчика или девочку???? и на самом деле. Я так располнела, примерно из моих 55. я стала.- 80кг.
Хочу добавить. Это все проделки моего МЧ. Это он меня откормил))))))
И меня действительно любили такой, какая я есть. Родители никогда не третировали и не давили. И, честно говоря, мне много кто говорил, что я не выгляжу толстой. Моя полнота мне действительно шла. Пока мои «красивые» кг не пошли стремительно вверх. И тут удар ножом в спину.((( мой МЧ начал обзывать меня СВИНЬЕЙ!!!!!! Естественно, по-пьяне…..НО, Что у пьяного на языке, то у трезвого…. Иногда. Подойдет и говорит…Света. Хрюкни…….урод!!!! вы думаете. Я стала худеть……..нет!!! еще больше жрать!!!! Нет, не есть, ЖРАТЬ!!!!!!!!
Распрощавшись с МЧ, я как то встретила свою бывшую любовь, и он так меня раскритиковал. Что я твердо решила ПОХУДЕТЬ. (что ж он мне раньше, какашка, не встретился) Моя диета заключалась: 6 раз в день питалась гречой без соли, грамм 80. и ВСЕ!!!!! Ну и крутила хула-хуп. Из 90 кг за 3 мес, из меня ушло 25 кг.
Это было с янв по апрель……а потом…оказывается, все это время я была….ух ты – БЕРЕМЕНнной!!!!!! (ну я думала, гормоны, сбой цикла и тд….)От того, ксати урода……ну, все плохое, естественно забываешь, быстро расписались…..зимой 2011г родился наш сынок. Причем, я не насколько не пополнела. Но!!!!!! Потихонечку, маленькими шажками, к весне 2013 года я стала весить – О БОЖЕ!!!!! 98 КГ!!!!
Это же ЦЕНТНЕР. Я плакала, и заедала шоколадкой, могла за одной кружкой чая всю плитку слопать…..могла наесться на ночь….все могла…..мозгов нет, это точно.
А потом пошло поехало…ноги стали ТААААК болеть… иду к ортопеду, он не щупая меня))) – барышня, худеем!!!.Остеохондроз. руки немеют –иду к невропатологу – барышня - худеем……Голова болит – иду к врачу….ну вы поняли, что он мне сказал.… Не лицо, а пять подбородков, не пальцы, а сосиски…..красота неописуемая.
Да, МАМА. Спасибо тебе большое, в один прекрасный день, так меня задела, что я ЖИРНАЯ….что я решила для себя – Я СТАНУ СТРОЙНОЙ!!!!!


продолжаю. так вот я начала худеть с 11 апреля (так и не поняла, почему я выбрала эту дату). проштудировала много информации. про диеты и тп. и решила для себя, что лучше ПП. ничего нету!!!

Добро пожаловать, Света!
Кстати, сразу хочу сказать, что вот это

просто один из мифов. Нет генетической предрасположенности к полноте - они просто не могут содержать такой программы. Часто с генетической предрасположенностью путается расположенность к набору веса вследствие укоренившихся в семье пищевых привычек.
Потому и говорят: раз у меня в семье все полные, то и я буду такой же - предрасположенность.
Для кого-то это даже оправданием служит) Но такие на форум не приходят
А вот гормоны на вес влиять как раз могут. Но это уже другой разговор.

хожу в спортзал (или как он там называется)...в основном это кардионагрузки. вычитала, что жир сжигается после 20 мин тренировки...так на бег дорожке хожу 5.5км-ч минут 40. потом идут силовые.....качаю руки, пресс. потом опять руки...пресс, потом опять кардио минут 30...это мб эллипс и велотренажер..... (иногда и ноги качаю, хотя с ногами и с попой у меня нормально......а вот плечи и ЖИВОТИНА - ужас )хожу почти каждый день. ну как хожу, езжу))))

Спасибо, Марина, за информацию

Вот и замечательно. А чтобы не наделать снова ошибок - как с той давешней гречкой, прочитайте сначала очень внимательно ВОТ ЗДЕСЬ.
В вашем случае это точно для вас.
Ну и давайте будем что-то делать.
Так дальше действительно нельзя.
Ваш вес - уже не просто эстетическая проблема - это болезнь. И имя ей - ожирение.
А любой болезни нужно соответствующее лечение.
Так что в этом случае питание уже не просто еда - это лекарство. А лекарства не всегда бывают самыми вкусными.
Но зато они лечат.
А программу лечения составить и мы поможем, и сами потом поймете как.
Потом и о нагрузках поговорим.

на счет питания. утро. 1 стакан воды с лимоном, через полчаса завтракаю. в основном это каши. иногда мюсли с кефиром. не больше 150 гр.
через час, стакан воды....через час стакан воды,затем через полчаса - перекус - яблоко, пол банана, киви (все это или)
через час стакан воды
обед...прошло где то 1,5 часа после перекуса, значит стакан воды, черезе полчаса - белок - грамм 100 (в основном куринное мясо без кожи, или 2 яйца + салат из капусты или летний (огурцы+помидоры и маслом))
ерез час, стакан воды....через час стакан воды,затем через полчаса - перекус - кусок сыра,или стакан кефира, или фрукт
через час стакан воды
ужин..прошло где то 1,5 часа после перекуса, значит стакан воды, через полчаса - белок - грамм 200 и все! потом опять вода.....если совсем невмоготу - стакан кефира.(это 2-3 часа до сна)....после каждого приема пищи я не сижу, а делаю упражнения, в основном кручу хула-хуп


что я сделала сегодня)))
встала 11.30. випила стакан воды с лимоном. разбудила ляльку, покормила его.
12.00 у меня завтрак))))) гречка без соли 100гр, салат 50 гр (капуста, редиска, лук, масло)
прогулка пешком до мамы, метров 200, отвезла родителей в сад.
13.00 стакан воды.
14.00 стакан воды.
14.30 обед. 200гр летнего салата (огурцы, помидоры, зеленый лук, масло)
15.30 стакан воды....скоро ужин))))



буду стараться, главное поддержка)))

С праздником)))

Если мюсли не сладкие, то вполне хорошие альтернативные завтраки.
Но я бы часа через два еще что-то и посущественнее фрукта съела. Как раз два с лишним часа после утреннего завтрака проходит - должен появиться нормальный аппетит.
Поэтому и вопрос сразу - всегда до обеда мало еды было?
Или она была просто бессистемная?
Яблоки-киви между утром и обедом тоже нужны. А вот второй завтрак нужно подбирать с учетом того, какие были недавние привычки.

Белка тоже немного в рационе было? Больше кусочек не получается? Или это примерный вес на глазок?
Вообще по размеру этот кусок мяса больше или меньше пачки сигарет?

Я бы голодная осталась. И это при том, что много есть у меня как раз не очень хорошо получается.
К сыру бы овощей в такое время.да салат из них полноценный. Ведь по времени уже как раз полдник. Сколько сыра? Какой кусочек то?

Ужин по времени как раз. А белок только сам по себе? Творог? Мясо?
А почему больше нет ужина? Второго хотя бы? Ведь
есть же чувство голода. Значит пища нужна. И она должна быть.
И еще - не стоит крутить обруч после еды - тяжело же наверное.

Это было по первому варианту.

Теперь разберемся,


Это в готовом виде или сухом?
То, что она с салатом - хорошо. И вкусно)

Когда мне нужно добрать белок, а я понимаю, что задень не успеваю, я меняю обычный салат на салат "белковый" очень простым способом - готовлю заправку из 150 граммов творога, слегка разбавленного кефиром до полугустого состояния, приправленного небольшим количеством яблочного уксуса, приправ, чайной ложкой растительного масла и еще и куркумой для цвета. Вот такой вот белковый "майонез" я и выливаю в салат. пусть даже самих овощей я возьму в два раза меньше, зато и белок получу, и салатом вкусным закушу)

Чего у нас там на ужин то?
С водой прямо дисциплинированно так, что даже я завидую.

Всем добрый день))) продолжаю вчерашнее. Поехала на тренировку. 35 мин на беговой дорожке быстрым шагом. потом еще 30 мин на сайкле. вот там то я и выдохлась. прям багровая стала. вся майка мокрая.класс!!!!! потом растяжка))))
На ужин был кура гриль, без кожи. грамм 150....ужасно соленая...не сдержалась. муж ее купил...еще был горячий хлеб...но нет. я не поддалась))) потом водичка...через 2 часа стакан сладкого кефира, типа снежок с щепоткой корицы, вкусняшка....

Что у нас на сегодня??? утром встала 9.30. сразу на весы...минус 100грамм.....уже весело.
стакан воды с лимоном, через полчаса 100 гр гречки без соли (точно 100 гр, взвешивала на кухонных весах) и пол огурчика.

потом все на смарку...опять маму отвезла в сад.....и сразу поехала на тернировку...никакого перекуса!!!! только вода. отзанималась на бег дорожке 35 мин. потом усердно качала пресс и руки...потом 15 мин на элипсоиде.....где то 15.30 мой обед)))) суповая тарелка салата: огурец, помидор, зел лук и стол ложка масла...и усё!!! я у мамы, есть нечего.....пошла пить воду))))

время 17.11 ...кормила ребенка и голод наступил......съела 1 яйцо, 1 маленький огурчик и маленький кусок сыра (как спичечный коробок)

svetlana 87,
нужно начать считать питание и отслеживать вес, а то по твоим данным прямо голодание какое то.

svetlana 87,
надо есть не много и не мало, нужно есть необходимое количество и регулярно.
В похудании основа это регулярность в питании.

блин, проблема у меня с регулярностью.....я знаю, что надо...вот как это втемяшить в голову????

svetlana 87,
это всё зависит от приоритета, когда твой внешний вид и здоровье станут для тебя важными, тогда появится и регулярность.

значит не так уж хочется выглядеть стройно.
Продукты всегда покупаются заранее,рацион всегда продумывается заранее.Для вас не подходит вариант-"по ходу дела сообразим".Или всё-таки дисциплинировать себя,или полюбить себя такую,какая есть.

Так дело не пойдет, если взялась серьезно за похудение и внешний вид, должна быть запланированность , а не спонтанность. Ехала к маме- знала об этом? Что помешало купить в любом магазине кефир? взять с собой хотя бы пару отварных яиц, яблоко, орехи? Все начинается с таких несложных мелочей. Удачи!

Значит пока только думаете, что знаете.
Когда точно знаешь, как надо - тогда это становится образом жизни

Иногда поступают просто и банально: составляют для себя расписание и четко соблюдают, уже не смотря ни на что. ребенок может, конечно, сдвинуть, но не больше чем на полчаса. Я тоже мама и тоже помню, как сие происходит)))
И кстати, тоже держала себя в жестких рамках сразу же после роддома - может чисто спортивная привычка к дисциплине, а может и просто очень четкое желание достичь цели. Причем второе кажется более реальным)
А потом тело привыкнет и начнет само напоминать о времени.
Я так когда-то приучала себя к ранним завтракам. теперь черта с два забудешь) Живот такой шум поднимет, да еще и под коленки подсечку даст)

Добрый день! всем спасибо, кто оставил комментарии. хоть кого то волнует.....продолжу. ужин состоял из 100 гр отварной грудки. на ночь выпила кефир. но перед тем как выпить кефир. я качала пресс и руки. крутила 15 мн хулахуп. причем пресс качала с мужем. он сел на мои ноги и 3 подхода по 10 раз)))))



утро 11 мая. проснулись 11,30. взвесилась - минус 200гр.
11,30 стакан воды с лимоном.
12,15. типа завтрак))) мюсли 40г (130,4ккал)
кефир сладкий 86г (68,8)
паштет из гусинной печени 8г(16,16)
салат из капусты, огурца и масла 57г(53,7)

итого 269,06 ккал

13,00 вода
14,45 вода
15,15 обед
гречка без соли 70гр-70,7ккал
салат капуста, огурец, масло 51-48
паштет из печени 30-60,6
брынза 18-38,34
кура гриль без кожи 20-47,4

итого 265,04 ккал

16,00 выпью воду.
готовлю борщ, ням-ням
ПЛАНИРУЮ
в 17,00 перекус стакан кефира
17,30 вода
18,00 ужин отварная говядина 100гр суп борщ 100г
19,00вода
20,00 перекус ????

фитнесса сегодня не будет((( жаль....буду крутить хулахуп, качать пресс и займусь уборкой...как только мелкий соизволить уснуть, целых 1,5 часа в моем расположении)))))

может, кто зает,,,последнее время сводит судорогой кисти рук...причем часто((((

напишу свои параметры.
23 апреля 28 апреля 5 мая
ОГ 116 115 110
ОТ 104 104 98
ОБ 112 110 109
ОЖ 113 112 109
ОЖ - живота))))

svetlana 87,
верите,даже комментировать нечего.Не рацион это,ну вот вообще не за что уцепиться.
Мюсли,сладкий кефир,паштет...борщ.Рябит от количества совмещённых продуктов,из которых полезным я бы назвала только куриную грудку и овощи.
Столько дневников на форуме,посмотрите хотя бы примерно как должен выглядеть рацион.
То,что вы выкладываете мало похоже на правильное питание.
возможно нехватка кальция и магния.

17,00 съела 1 апельсин. 43ккал
18,00 ужин 120 гр отварной говядины 364 ккал
и салат 48 ккал