я хочу иметь красивое рельефное в меру тело, чуть больше плечи и попа, чуть меньше ляхи, рельефный живот, исходя из этого кардио мне не просто нужно, а необходимо!


я имела ввиду что кардио+силовая = бОльшая затрата, чем эти тренинги в отдельности

но не вместе с силовой, иначе силовая просто бессмыслена, делай интенсивные аэробные упражнения.

почему бессмысленна? растрачен гликоген?

Сергей,наверное,имеет ввиду что мышцы буду сжигаться.
но не всем нужен заметный рост мышц,такая интервальная тренировка дает возможность выглядеть поджарой и спортивной...

вот это мне подходит!

касательно горения мышцы: в моем рационе преобладают белки, я бы сказала у меня белковое питание, да и после трени изолят в меня идет =) а если они посяпятся то только самую малость. А вообще с такими тренями я заметила и биц и триц у себя и квадры нарисовались =) такие хорошие женские биц, триц, квардры =)

Golden_Sense,
потому что для силовой нужно определённое воздействие, а потом период восстановления и адаптации.
Силовой тренинг это выброс определённого ряда гормонов, это ряд сигналов клетке увеличиваться. Аэробный тренинг это работа на выносливость , то есть по сути воздействие на внешнюю систему обеспечения, но если вместе, то для силового тренинга это слишком много времени и работы.
Если до тренинга, то это не полноценная тренировка силовая после.
Если после, то это слишком большой период тренинга, а это продление катаболических процессов, что в итоге не позволит восстановиться.
Итого, воздействие на рост покроется воздействием на отсутствие роста, так как аэробный тренинг это тренинг выносливости, что не подразумевает роста, так как для системы это лишнее, ресурсов и так мало.


мышцы не горят

sergayme,
Так я и не пишу, что мне нужен рост!(если только немного)

тогда делай силовые отдельно.

много и не получится, если речь о мышечной массе.

sergayme,
естественно о мышечной, зачем мне жир =)))

вобщем решила перейти на послесиловой бег+ходьба, посмотрим как будет...
интервальное кардио пару раз в неделю постараюсь выделять в отдельный день

не более 10-15 мин, вся тренировка не более часа.

нет, это мало.
силовая займет час - час 20, далее дорожка.

Golden_Sense,
У меня такие же цели как у тебя,примерно,я не люблю перекачку у женщин,люблю легкий красивый рельеф.Для этого отлично подходит интервальные круговые трени с небольшими весом на макс кол-во раз.Мой тренер как раз написал такую программу. 3 раза в неделю,сама круговая тренировка занимает 45-50 мин,потому что нужно выполнять это в быстром темпе,отдых между подходами по-минимуму+скакалка. один день просто ходьба или плавание час.После такой трени 20 мин ходьбы или бега,бегать ты сама не сможешь,потому что будешь обессиленна. я все время занималась по схеме сила+в отдельные дни кардио.Сейчас результат мне нравится больше,я подсушилась,ноги не перекаченные,а с красивым женским рельефом.Смотря что кому нужно,конечно. Но в итоге вся тренировка составляет 1 час 15-20 мин.Если не филонить и не отдыхать по 10 мин между сетами.

Lyona,
я думаю перейти на такой режим - в неделю: 2 силы, 2 кардио, 1 круговая (круговая на все группы + скакалка (как ты уже писала) + минут 15-20 груши в конце или в начале для разминки)

очень много,будет перетрень+гормональный сбой. 2 силы +одна интервалка. к силе можно добавить 15-20 кардио.Я не проф,я просто советую,исходя из опыта.

Lyona,
Если будет перетрен, то я сбавлю обороты, а если нлрмально пойдет, то так жить можно))) к тому же у меня не всегда 5 трень в неделю выходит, бывает 4, так что буду жертвовать либо одной кардио либо интервалкой-по настроения и самочувствию!

это не много,адекватное питание и все нормально будет, как пишет Marinary перетрена не существует, даже если заниматься 6 раз в неделю, главное подстроить питание,отдых+восстановление.

это уже очень много, пик гормона роста и тестостерона приходится на 30 минут примерно от начала силовой, потом идёт спад, гормон роста и тестостерон уменьшают действие кортизола, да и вообще это сам по себе сигнал к росту, делая длительный треенинг этот эффект пропадает, плюс продление действия кортизола.
Golden_Sense,

это как вариант

(Дарья),
вот и я хочу это донести до Сергея. Когда народ готовится к соревнованиям они и тренируются по 6 раз в неделю, бывает и дважды на дню. Потом делают перерыв на неделю и по новой.

Складывается впечатление, Сергей просто ленивый =)))) шучу

sergayme,
Что Вы мне все пишете про ваш тестостерон и рост! Не нужен мне глобальный рост, мне нужна легкая рельефность то тут то там.

что б все ясно было, я не готовлюсь к соревнованиям! я просто люблю качалку)))))

А его и не будет, физиология у тебя женская, по этому огромных бицепсов не получится, да и вообще хоть что то большое, а вот рельефность может, но для этого нужно сохранение мышц при похудании, а это тот дже процесс что и рост. Дело в том что в теле постоянно распадаются и синтезируются мышцы одновременно и растут в целом мышцы или уменьшаются, зависит от того, какой процесс преобладает, если дефицит по ккал , то скорее всего распад будет больше, но тренинг помогает сместить это отношение в сторону синтеза.

Тем более нет смысла себя насиловать
Golden_Sense,
Так же не стоит длительно делать дефицит в питании, переодически желательно делать профицит, то есть удерживать вес или даже немного расти
вот тут вот Лептин

профицит у меня есть раз в неделю xDDD
а вес мой 50 кг уже как несколько месяцев, а вот внешне изменения я вижу, в лучшую сторону. Не значительные, но они есть)