Всем доброго времени суток.
Зовут меня Руслан. 17 лет, вес 56 кг, рост 182 см.
1.Занимаюсь по программе для набора массы от журнала Men'sHealth. Сейчас на 3 неделе. Занимаюсь 3 раза в неделю. На тренировки уходит от 2,5 до 3 часов. Ещё 3 дня хожу в бассейн. Плаваю тоже около 2-х часов примерно 1 км. Ещё почти каждый вечер езжу на велосипеде и занимаюсь на турнике. Можно ли это, или лучше дать мышцам отдохнуть?
2. Читал, что нельзя перед силовой тренировкой заниматься усиленным кардио. Я же бегаю 3 км. Выходит около 13 минут. И в конце ещё прыгаю на скакалке и бью грушу. Кардио лучше исключить?
3. Плюс ко всему, хожу в сауну. Просто чтобы пропотеть, для профилактики, так сказать. В баню ходить возможности не имею. Сколько раз в неделю можно ходить, и каково оптимальное время?

Kollapser,
1. вот это
очень много, для любого тренинга, тем более если тренинг натуральный и рассчитываешь ты набрать вес как понял.
2.
Это уже перебор, нужно поставить цель, то к чему ты стремишься и подобрать тренинг эту цель.
3.
лучше исключить и тренинг уменьшить
4.
в чём разница?
5.
лучше использовать это как метод гигиены, а не какой то профилактики.

1. Я могу уложиться и в 1,5 ч. Просто делаю между подходами перерывы до полного восстановления. На что у меня уходит от 3 до 5 минут.
2. Что перебор? В бассейн ходить? На велосипеде ездить? На турнике заниматься? У меня есть цель - набрать массу. И результаты есть. Все то, что я написал не способствует этому? Если да, объясните, пожалуйста, почему?
3. Опять же, почему? Выносливость развивается. Это мешает набору массы?
4.Сауна - душно и сухо. Баня - влажно и жарко.
5.Почему "какой-то"? А гигиена уже не считается средством профилактики?

Kollapser,
1. не более часа нужно с разминкой.
2. перебор что то делать в то время как твои мышцы должны восстанавливаться и расти, если конечно рост это цель
3. да мешает, так как это увеличивает сам тренинг, а его надо сокращать, так же это разно направленные цели.
4. эффект тот же, при чем температура в сауне выше чем в бане, а жар в бане ты ощущаешь за счёт влаги.
5. я подразумевал просто помыться, более ничего, а значит это дело твоё сколько времени потратить на мытьё себя.
6. забыл про самое главное, всё что ты делаешь не будет иметь эффекта без питания, питание это основа, нет питания, нет результата при любом тренинге.

Кардио делай: но ПОСЛЕ силовой. На силовую тебе нужен гликоген чтоб жать с полной силой до отказа мышц. Кардио же гликоген расходует плучается в начале (а не жир причем), и на силовую уже что останется. Если же сначала силовая - гликоген расходуется на дело, а затем, во время кардио будет сжигаться по большей части жир, что тебе и нужно.

Считается что на наборе кардио нужно делать только постольку поскольку, тк для набора нужен дефицит энергии, а для сброса - дефицит, что соверщенно разные процессы. Я бы рекомендовала делать кардио после силовой и 20-30 минут, либо в отдельный день средняя интенсивность (55-60%) и долгая продолжительность. Либо спринты-HIIT, хорошо тренирует сердце и выносливость в целом, и как и словые упры - строит мышцы при этом.

это не имеет отнощения к набору массы или избалению от жира, ходи сколько нравится и позволяет здоровье, только пей больше до и особенно после сауны, и не сиди там часами после тренировок тк нужно обязательно есть после тренировки.


Почитай внимательно программу.
Подними веса и делай кондишнинг часть как следует, тогда у тебя не будет возможности физически плавать, крутить педали и турник в дни отдыха тк тебя должно просто "вырубать".
В дни отдыха ты должен следить за питанием и думать о завтрашней тренировке. И все.
Следуй программe, ничего не добавляй, иначе ничего не наберешь.

я думаю что ты не занимаешся столько, сколько пишешь. или занимаешся на расслабоне, так как

это ж просто бултыхание в бассейне. может и педали ты крутишь со скоростью 12 км\ч с горки.

Я всегда начинаю свой тренинг с 30-35 минутного бега с наклоном (интрвальный, основное бег + минимум ходьбы, в конце бегу на максимуме секунд 40) далее пресс минут 20-25, далее силовая. После силового тренинга (особенного если ноги) нет ни сил ни желания еще и 30 минут провести на дорожке. Неужели бег в начале трени значительно менее эффективнее, чем в конце?

и да в догонку поясню, набирать много ММ не планирую...

бег ухудшает силовой тренинг, вернее отдачу от него, так как важно именно начало тренинга, когда процессы гормональные разворачиваются, а не когда идёт спад, так же важна свежесть кислородной системы, так как максимальная скорость восстановления.
Если нужен силовой тренинг, то и занимайся им, аэробный тренинг это другой стимул, а значит и другая адаптация.


да и не получится

к чему столько беготни?
Сначаал силовой треннинг, на него нужны все силы если кратко обьяснять. В противном случае силовая тренировка не пройдет на 100%.
Бегать ПОСЛЕ силовой достаточно 20 минут - интервалы, HIIT.

Эту "ММ" набирают месяцами годами. C вышеописанными тренировками и не наберется.

sergayme,
Marinary,
Спасибо за пояснения!
Буду бегать в конце, хотя бы в дни спины.

Golden_Sense,
Вообще лучше бегать в отдельный день, то есть разделить силовой тренинг и аэробный.

sergayme,
я так стараюсь делать, но т.к. со времнем бывает напряг приходится объединять.

Golden_Sense,
объединять не стоит, просто не делай кардио.

вообще нонсенс, извините!!!а как же жиротопство?! (догадываюсь, что напишите "занижать калораж дневной")

если я буду выделять отдельно кардио тренировку, то получится 1-2 в неделю максимум, это мало.

Мне два тренера писали программу в разное время и у каждого после часа силовой тренировки,20 мин было ходьбы или бега,по самочувсвию.Круговая тренировка,между подходами скакалка по 1 минуте,в завершении элипсоид или дорожка не менее 20 мин и не больше 30 мин.

вот это другое дело!
понравилось про скакалку в круговой, надо будет попробовать в выхи, когда в зале 3,5 человека))))


сегодня спина, плечи, триц - попробую 30 мин дорожки интервальной в конце. посмотрим как я себя буду чувствовать

Наше тело использует в качестве энергии активно три источника это белки в виде аминокислот, это жиры в виде жирных кислот и триглицеридов, углеводы в виде глюкозы, гликоген.
Основные источники это жиры и углеводы, они примерно поровну дают энергию на твоё существование, поддержание жизни и движение.
Белок незначительно даёт энергию при обычных условиях, но при дефиците жира и углей, его доля увеличивается.
Жиры и углеводы всегда участвуют в обеспечении энергией, пойми это всегда и никакой тренинг не начнёт и не закончит их использование ни при каких условиях, по этому нужно понять что это полностью безграмотное заявление о том что какой то тренинг заставляет тратиться жир.

это нормально

30-минутную интервалку не нужно,тяжело,перетренируешься. лучше ходьбу или 10 мин пробеги а остальные 20 мин иди.

силовая без кардио - допустим!

Но по мне так лучше уж чередовать: кардио до силы и кардио после в зависимости от тренировок ног (если ноги, то кардио в начале)

Организм потратит полюбому больше ккал, жира, энергии ( как угодно назовите) если при силе будет + еще и кардио нагрузка! Поэтому говорить о бесполезности или неотдачи кардио - это не правильно!


попытка не пытка =)

Golden_Sense,
Нужно понимать что ты тренируешь и зачем, для силового тренинга не нужно аэробного.
Силовой тренинг нужен для стимуляции мышц к росту, аэробный тренинг тут лишний.


Тогда силовая тренировка не нужна, делай просто интенсивный аэробный тренинг.